26/07/2026
TẬP TẠ ĐỂ TĂNG CƠ, CARDIO ĐỂ GIẢM MỠ: LIỆU CÓ ĐÚNG?
Nhiều người nghĩ rằng muốn giảm mỡ thì phải dành hàng giờ trên máy chạy, còn tập tạ chỉ dành cho những ai muốn tăng cơ. Nhưng thực tế, cả hai đều giúp giảm mỡ. Khác biệt nằm ở cách chúng tạo ra hiệu quả đó.
Tập tạ không chỉ đốt kcal trong lúc tập. Sau buổi tập, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng để sửa chữa và phục hồi các sợi cơ, hay còn gọi là hiệu ứng EPOC. Đồng thời, quá trình xây dựng và duy trì khối cơ cũng khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động hằng ngày. Đó là lý do tập tạ đóng vai trò quan trọng trong chiến lược giảm mỡ bền vững.
Điều đó không có nghĩa cardio kém hiệu quả.
Bên cạnh việc giúp cơ thể đốt nhiều kcal hơn trong mỗi buổi tập, cardio mang đến những lợi ích mà tập tạ khó thay thế: cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây đều là những yếu tố giúp bạn duy trì việc tập luyện và một lối sống khỏe mạnh trong thời gian dài.
Vì vậy, câu hỏi không phải là nên tập tạ hay cardio, mà là kết hợp chúng như thế nào để phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mỗi người.
—
+𝟭% | 𝗪𝗜𝗡 𝗬𝗢𝗨𝗥 𝗗𝗔𝗬
📍 Ngõ 59 Láng Hạ, Ba Đình, Hà Nội
