11/06/2024
⚡️PLANK⚡️TÁC DỤNG CỦA PLANK CÓ KHIẾN BẠN TÒ MÒ ⁉️
💥 Mọi người thường chỉ biết đến plank với cái tên “vua của các bài tập bụng”. Nhưng trên thực tế thì lợi ích của plank còn nhiều hơn thế. Không phải chỉ khi muốn bụng đẹp người ta mới nghĩ đến plank. Vậy người ta còn tập plank để làm gì nữa ???
1️⃣ Làm săn chắc các nhóm cơ chính:
👉🏻Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.
2️⃣ Giảm chấn thương lưng và cột sống
👉🏻Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn.
Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.
3️⃣ Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
👉🏻Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn.
4️⃣ Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn
👉🏻Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn.
5️⃣ Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
👉🏻Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động.
6️⃣ Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái
👉🏻Động tác Plank được ví như liều thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh, giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm áp lực và có tinh thần phấn chấn hơn.
7️⃣ Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật
👉🏻Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho cơ thể bạn.
8️⃣ Thăng bằng cơ thể tốt hơn
👉🏻Một trong những yếu tố giúp mọi người ở mọi lứa tuổi giảm nguy cơ chấn thương chính là giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng kém, đặc biệt là ở người lớn tuổi thường là nguyên nhân dẫn đến tổn thương xương. Khi bạn tập Plank, bạn cần giữ yên cơ thể ở một tư thế trong một khoảng thời gian, điều này giúp cơ thể tập khả năng giữ thăng bằng.
9️⃣ Tăng sức chịu đựng cho xương
👉🏻Planks khác với các bài tập cường độ cao và cường độ trung bình ở chỗ chúng không gây quá nhiều áp lực lên các khớp của bạn. Cụ thể, các bài tập Plank làm chắc xương bằng cách thúc đẩy quá trình hình thành các mô xương khớp. Nhờ đó nên cơ thể hoạt động dẻo dai và hiệu quả hơn.
🔟 Không tốn nhiều thời gian và dụng cụ
👉🏻Plank là một trong những giải pháp tập luyện dành cho những người bận rộn. Không cần phải chuẩn bị các dụng cụ đặc biệt và nó không đòi hỏi nhiều không gian. Mỗi bài tập mất khoảng 2 phút để hoàn thành và là bài tập được những người bận rộn lựa chọn.
