28/04/2020
Lý thuyết cơ thể và khởi đầu
Theo nhà tâm lý học William Herbert Sheldon đưa ra phân loại thì cơ thể có 3 tạng người phổ biến nhất đó là: Endomorphs (dễ tăng cân) và Mesomorphs (dễ tăng cơ), Ectomorphs (khó tăng cân). Tất nhiên, mỗi một tạng người khác nhau cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau.
Khi bạn đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi cổ tay từ 15 – 18cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, còn từ 18 – 20cm thì bạn thuộc tạng người xương to.
Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì cách đơn giản nhất đó là: Đo vòng cổ tay. Cụ thể như sau:
- Nếu chu vi cổ tay là 15,5-17,7cm thuộc tạng người ectomorph.
- Nếu chu vi cổ tay là 17,7 – 20,3cm thuộc tạng người mesomorph.
- Nếu chu vi cổ tay trên 20,3cm thuộc tạng người endomorph.
Mặc dù vậy, cũng có những người vừa thuộc tạng người này vừa thuộc tạng người kia nhưng thường vẫn nghiêng về một tạng người cụ thể nhiều hơn.
1. Tạng người Ectomorph (Khó tăng cân)
Đây là tạng người thường có cấu trúc xương nhỏ, và thường có các đặc điểm như: Thân hình gầy, mỏng, các khớp và cơ nhỏ, chân nhỏ, bắp chân hẹp và dài, vai hẹp ngực mỏng, sức mạnh kém và tất nhiên là rất khó tăng cân.
Do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, nên mức độ tích trức chất béo, cũng như tạo mỡ thừa ở tạng người Ectomorph thường rất thấp. Vì vậy, đây là căn nguyên tại sao tạng người này ăn rất nhiều nhưng không thể mập.
2. Tạng người Mesomorph ( Dễ tăng cơ)
Đây là tạng người có cấu trúc xương to, thường có một cơ thể cân đối, vai rộng, eo nhỏ, bụng phẳng, ngực nở, dáng người đẹp tự nhiên, dễ tăng cơ và mỡ.
3. Tạng người Endomorph ( Dễ tăng cân)
Đối với tạng người Endomorph là người có khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi đậm, có nhiều mỡ thừa, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay.
