30/05/2020
Đi qua thời gian cách ly dài, rất nhiều bạn không đến phòng tập được. Chúng ta nhìn lại xem chuyện gì đã xảy ra với cơ thể mình trong khoảng thời gian ngừng tập luyện nhé.
🔥Cơ bắp
Sau khoảng 2 tuần không tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ giảm nhanh chóng. Việc cơ thể ít hoạt động sẽ khiến các tế bào cơ bắp chuyển đổi từ oxy thành năng lượng. Điều này khiến cho sức mạnh và khối lượng bị giảm nhanh. Các sợi cơ bắt đầu teo dần lại và dần mất hút sau lớp mỡ.
🔥Hệ hô hấp, tuần hoàn
Mức độ hô hấp và sức bền giảm nhanh hơn rất nhiều so với khối lượng cơ bắp của bạn.
Sau 10 tới 14 ngày không tập gym, khả năng hấp thụ cũng như sử dụng oxy của cơ thể bắt đầu suy giảm. Nguyên nhân do khi bạn tập với cường độ cao sẽ giúp tim vận chuyển được nhiều máu hơn, cơ thể sản sinh được nhiều mao mạch ở cơ bắp.
Khi ngưng tập, tim sẽ bị mất đi khả năng vận chuyển lượng máu lớn, mao mạch sinh ra trong thời gian tập cũng mất đi.
🔥Thói quen ăn uống, trao đổi chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người đang tập gym đều đặn mà ngưng rèn luyện sẽ khiến hoạt động trao đổi chất hoạt động chậm đi 4%. Thời gian đầu sức mạnh của cơ vẫn được duy trì, tuy nhiên sau từ 2 – 4 tuần khả năng tự đốt mỡ sẽ giảm, tỉ lệ mỡ có thể tăng tới 12% sau 5 tuần không tập luyện.
Điều này do các bài tập mạnh như gym sẽ giúp cơ thể loại bỏ những tế bào mỡ cứng đầu, củng cố tế bào nạc và tạo cơ bắp. Việc bỏ dở đột ngột sẽ khiến những nỗ lực tạo cơ của bạn nhanh chóng bị hủy hoại. Đặc biệt, khi bạn ngưng tập nhưng vẫn giữ chế độ ăn bình thường sẽ khiến lượng mỡ tích tụ lại, ngày càng nhiều và gây tăng cân.
Ngoài ra, khi ngưng tập gym, bạn sẽ không còn quan tâm tới việc mình nạp bao nhiêu calo vào cơ thể nữa, hoặc bạn sẽ ăn nhiều hơn để thỏa mãn cảm giác. Từ đó cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại.
🔥Não bộ
Tập luyện giúp bơm oxy lên não và sản sinh Dopamine – hormone tạo cảm giác hưng phấn, “phần thưởng”, một trong những lý do bạn cảm thấy minh mẫn và sảng khoái sau buổi tập. Sau khi nghỉ tập bạn sẽ thấy thiếu tỉnh táo và chán nản, lo lắng.
🔥Giấc ngủ
Tập thể dục đặt sự trao đổi chất (hoặc năng lượng) và áp lực cơ học lên mô cơ của bạn, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Thiếu tập thể dục sẽ dẫn đến dự trữ năng lượng cao hơn trong cơ thể và giảm nhu cầu ngủ sâu, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ không yên hoặc thiếu ngủ.
🔥Đau nhức khi tập luyện trở lại
Tin tốt là bạn có thể lấy lại cơ bắp, tinh thần, giấc ngủ ngon… sau một thời gian đi tập trở lại. Tuy nhiên khi các cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi mà bị tác động đột ngột trở lại sẽ gặp phải tình trạng đau nhức dữ dội không khác gì khi bạn mới tập. Điều không thể tránh khỏi là cơ thể cũng đã trở nên lười biếng và ngại vận động.
🔥Vậy là bạn có thể thấy đến đây ngoài các tác hại đến cơ thể, bao nhiêu công sức và tiền bạc đã bỏ ra lãng phí thế nào. Luyện tập đều đặn là điều cần thiết, nhưng hầu hết mọi người đều gặp khó khăn để duy trì.
🔥Các bạn hãy liên hệ với để các HLV lên chương trình giúp bạn lên chế độ luyện tập hợp lý và tránh chán nản, đau nhức khi bắt đầu nhé.
