Gym và cuộc sống

Gym và cuộc sống Nơi bạn bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng 🔥
Đồ tập chuẩn form – thoải mái – cá tính
Mặc đẹp hơn, tập sung hơn mỗi ngày!

11/08/2026

Sai lầm phần lớn chị em mới tập mắc phải nò👉🏻 Tui cũng là một trong số đó🥹

11/08/2026

DAY 16/30 🔥 CARDIO ĐỐT MỠ TOÀN THÂN Tổng sets: 3 Thời gian: 30 phút (45s tập - 15s nghỉ) ‼️ Ngày 15 NGHỈ NGƠI nha

11/08/2026

DAY 14/30 🔥 CARDIO SIÊUUUU ĐỐT MỠ
Tổng sets: 3
Thời gian: 30 phút (45s tập - 15s nghỉ)

🎯Mục tiêu 30 ngày:
- Giảm mỡ toàn thân
- Eo thon gọn hơn
- Môg & chân lên form săn chắc hơn 🍑
- Tăng sức bền & cơ thể săn chắc hơn

‼️Lưu ý quan trọng:
📌 Hãy follow đúng lịch tập và bài tập để đạt kết quả tốt nhất
💧 Uống đủ 2L nước mỗi ngày
🥗 Ăn thâm hụt khoảng 200–300 calories so với TDEE
→ không cần nhịn ăn, hạn chế đồ ngọt & fat xấu
🍚 Vẫn ăn tinh bột bình thường
🌙 Cố gắng ngủ sớm hơn
🚶‍♀️ Đi bộ thêm nếu có thể

11/08/2026

Tập bài nào thì để cmt tui soạn ra cho nha!!!

10/08/2026

DAY 13/30 🔥 CORE BỤNG DỨ0I
Tổng sets: 3
Thời gian: 18 phút (50s tập - 10s nghỉ)

🎯Mục tiêu 30 ngày:
- Giảm mỡ toàn thân
- Eo thon gọn hơn
- Môg & chân lên form săn chắc hơn 🍑
- Tăng sức bền & cơ thể săn chắc hơn
- Tạo thói quen vận động đều đặn ✨

‼️Lưu ý quan trọng:
📌 Hãy follow đúng lịch tập và bài tập để đạt kết quả tốt nhất
💧 Uống đủ 2L nước mỗi ngày
🥗 Ăn thâm hụt khoảng 200–300 calories so với TDEE
→ không cần nhịn ăn, hạn chế đồ ngọt & fat xấu
🍚 Vẫn ăn tinh bột bình thường
🌙 Cố gắng ngủ sớm hơn
🚶‍♀️ Đi bộ thêm nếu có thể

10/08/2026

Đâu phải tự nhiên nhìn nó phẳng phiu như vậy:))

20/07/2026

Cơ bụng dày thì mất eo thui, nên tui…

20/07/2026

Ai cơ địa trội đùi trước giống tui thì 🙋‍♀️

• Ngưng lạm dụng Squat → Nếu squat ăn vào đùi trước, hãy giảm tần suất hoặc đổi sang bài thiên môg hơn.
Gợi ý bài tập: Hip Thrust, Glute Bridge, Frog Pumps, RDLs

• Tập nhiều Glute Medius hơn → Giúp phần hông đầy hơn, tạo cảm giác đùi cân đối và đỡ “ếch” hơn.
Gợi ý bài tập: Fire Hydrant, Cable/Banded Abduction, Clamshell, Lateral Band Walk.

• Giảm % mỡ cơ thể (nếu đùi to do mỡ) → Không thể giảm mỡ riêng đùi, nên cần giảm mỡ toàn thân bằng ăn uống + tập luyện.
Gợi ý: Duy trì thâm hụt calo hợp lý, tập sức mạnh 3–5 buổi/tuần, kết hợp đi bộ hoặc cardio vừa phải.

Address

271 Quách Thị Trang
Hanoi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gym và cuộc sống posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category