22/11/2022
NHIỀU HỌC VIÊN TẬP MÃI NHƯNG KẾT QUẢ LẠI KHÔNG QUÁ RÕ RÀNG VẬY THÌ GIẢM CÂN-GIẢM MỠ CÓ PHẢI CHỈ CHUYỆN TÍNH CALO
Tại sao tui ăn kiêng mãi, tập tành chăm chỉ mà mỡ chẳng giảm, cân cũng không?
Tại sao 1 người rất mập ăn rất ít, tập thì nhiều nhưng vòng bụng vẫn đầy mỡ mà khéo còn lại tăng lên?
Tại sao tui chẳng ăn gì, hít không khí cũng béo và lên cân?
Nhưng mà tại sao cái đứa 16, 17, 18 tuổi nó ăn uống linh tinh, vô tội vạ, hết đồ chiên, nước ngọt, coca đủ kiểu mà vẫn thon gọn, săn chắc, vòng nào vẫn ra vòng nấy, săn chắc lại còn cứ đẹp ra nữa cơ?
Vấn đề không chỉ đơn thuần mỗi calo in-out như mọi người vẫn nghĩ.
Mấu chốt của giảm mỡ là chính là sự KIỂM SOÁT ĐƯỢC HORMON trong cơ thể.
Những hormon nào đóng vai trò trong việc giảm cân-giảm mỡ?
1. Hormon INSULIN: kiểm soát việc tích mỡ và đốt mỡ dự trữ. Khi insulin tăng thì cơ thể tăng việc tích mỡ. Chính vì thế việc ăn nhiều tinh bột và ăn liên tục sẽ khiến cơ thể chúng ta dễ tích mỡ. Ngược lại, sự thiếu hụt insulin trong cơ thể giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt mỡ dự trữ làm năng lượng. Chính vì vậy, việc biết cách kiểm soát sự hoạt động insulin thông qua chế độ ăn đường bột (glucose) là yếu tố quan trọng. Để kiểm soát tốt, chúng ta có thể kể đến việc: tập luyện thể dục, lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên cám, nhiều chất xơ, tránh ăn nhiều bữa vặt, lắt nhắt.
2. Hormon LEPTIN: hormon báo no, khi các tế bào trong đó tế bào mỡ nạp đủ năng lượng sẽ khiến hormon này hoạt động và khiến chúng ta cảm thấy no và không muốn ăn nữa. Những người thừa cân, béo phì là những người bị rối loạn hormon này. Việc nhịn đói để giảm cân khiến cơ thể luôn trong tình trạng bị đói, hormon leptin k hoạt động khiến ăn càng nhiều lên và hạn chế việc đốt calo do nghĩ rằng cơ thể đang bị hạn chế năng lượng, dẫn đến việc miệng càng muốn ăn, ăn nhiều đồng thời cơ thể lại càng tích mỡ. Việc giúp hormon Leptin hoạt động tốt có thể kể đến như: ăn đủ protein, ăn nhiều chất xơ, ngủ đủ và tốt, tập thể dục.
3. Hormon GHRELIN: hoocmon báo đói hay còn gọi hoocmon điều tiết sự thèm ăn. Việc tăng
4. Hormon CORTISOL: là hoocmon khi chung ta căng thẳng, stress. Việc tăng cortisol khiến chúng ta thèm ăn, ăn nhiều và dễ tăng cân. Vậy nên 1 người tuy có chế độ ăn uống và tập luyện tốt nhưng có quá nhiều áp lực trong công việc cũng khiến không thể giảm cân và mỡ. Cách tốt nhất chúng ta nên điều hoà, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, thiền định, tập luyện thể thao giảm căng thẳng, ngủ đủ và chế độ ăn k được cắt giảm tinh bột quá nhiều, cần chứa vitamin nhóm B và omega 3 cho não bộ.
5. Hormon ESTROGEN: Cả 2 mức thấp và cao của hoocmon này đều khiến tăng cân. Việc ăn nhiều chất béo sẽ khiến tăng nồng độ Estrogen, chính vì vậy nên hạn chế ăn chất béo xấu như trà sữa, bánh ngọt nhiều kem, phô mai hay dầu mỡ từ đồ chiên rán hay thực phẩm đóng hộp.
Vậy nên, việc chúng ta ăn 1 chế độ ăn đúng cách, cân bằng và hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng so với việc nhịn ăn, ăn kiêng thiếu chất sẽ giúp duy trì được sự cân bằng và chuyển hoá trong cơ thể, mới là cách thức giúp duy trì lâu dài kết quả về vóc dáng.
Chậm và chắc nhưng kết quả duy trì là lâu bền thay vì việc nhanh chóng nhưng lại tàn phá cơ thể và giảm trao đổi chất và gây rối loạn hoocmon sẽ dẫn đến việc béo lại hay nhiều biến chứng khác của cơ thể.
Mọi người hãy nhanh chóng tăng cơ giảm mỡ để chuẩn bị đón tết đi nào ❤️
Nguồn: Hương Bé
Good for health
