Ngọc's Pilates & Yoga

17/10/2025

[𝐓𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐓𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐂𝐨̂̉ – 𝐕𝐚𝐢 – 𝐆𝐚́𝐲 ]

📍 Học phí : 2000.000đ / 10 buổi
🕗 Thời gian: 8h00 – 9h00 sáng Thứ 7 & Chủ Nhật
📍 Địa điểm : Tại Tre

Tổng quan lớp học:

Lớp 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 là sự kết hợp giữa Yoga và Pilates nhẹ nhàng, dành riêng cho những ai đang gặp vấn đề về 𝐜𝐨̂̉ – 𝐯𝐚𝐢 – 𝐠𝐚́𝐲 như: đau mỏi, căng cứng, sai lệch tư thế, hạn chế vận động...

Giáo trình thiết kế bài bản theo 3 giai đoạn, giúp:

* Giảm đau mỏi, thư giãn sâu
* Mềm cơ, cải thiện phạm vi chuyển động
* Tăng cường sức mạnh & linh hoạt vùng cổ – vai – gáy
* Đưa chuyển động đúng vào đời sống hằng ngày

Lộ trình 3 giai đoạn:

🔹 Giai đoạn 1: Thư giãn & Giải tỏa căng thẳng (Buổi 1–3)

* Làm quen với hơi thở và chuyển động
* Giảm đau mỏi, giảm áp lực vùng cổ – vai – gáy
* Hỗ trợ thần kinh thư giãn, ổn định hệ cơ

🔹Giai đoạn 2: Tăng cường sức mạnh & Linh hoạt (Buổi 4–7)

* Làm mềm các nhóm cơ bị co cứng
* Cải thiện độ linh hoạt, phạm vi vận động
* Tăng khả năng chịu lực và kiểm soát chuyển động

🔹 Giai đoạn 3: Cân bằng & Ứng dụng vào cuộc sống (Buổi 8–10)

* Xây dựng thói quen vận động đúng
* Ứng dụng các bài tập đơn giản vào sinh hoạt hằng ngày
* Duy trì tư thế chuẩn và ổn định cơ thể

Điểm đặc biệt của lớp học :

✔ Số lượng học viên giới hạn – đảm bảo chất lượng
✔ Giáo viên theo sát chỉnh tư thế, tập đúng – an toàn
✔ Các buổi học có thể kéo dài hơn 60 phút để đảm bảo 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐦 – 𝐤𝐲̃ – 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉

📩 Đăng ký ngay để cùng Tre chăm sóc và phục hồi vùng cổ – vai – gáy của bạn một cách an toàn & bền vững!

👍 𝑴𝒐̛̀𝒊 𝒄𝒂́𝒄 𝒃𝒂̣𝒏 đ𝒂̆𝒏𝒈 𝒌𝒊́ 𝒒𝒖𝒂 𝒑𝒂𝒈𝒆 𝑻𝒓𝒆.

🎋 𝐓𝐑𝐄 𝐘𝐎𝐆𝐀 & 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒
🎋 Địa chỉ: Tầng 3, Số 70/34 Hoàng Cầu, P. Ô chợ dừa, Q. Đống Đa, HN
🌱 Hotline: 𝟎𝟗𝟏𝟐.𝟎𝟑𝟖.𝟑𝟏𝟖

27/06/2025

Từ đứa trẻ ốm yếu đến cha đẻ của phương pháp tập luyện toàn cầu

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên nếu biết: người sáng lập ra phương pháp Pilates từng là một cậu bé ốm yếu, mắc hen suyễn, còi xương và thấp khớp.
Joseph Pilates sinh năm 1883 tại Đức. Khi còn nhỏ, ông bị bạn bè chế giễu vì thân hình gầy gò, yếu ớt. Thế nhưng thay vì chấp nhận số phận, Joseph đã chọn một hướng đi khác: ông miệt mài rèn luyện thể chất và nghiên cứu tất cả những gì có thể giúp cơ thể khỏe mạnh – từ yoga, võ thuật, thể dục Hy Lạp – La Mã, cho đến giải phẫu học và cả việc làm sao để thở sâu đúng cách.

Ông tin rằng: Cơ thể và tâm trí cần hoạt động hài hòa để đạt được sức khỏe bền vững. Triết lý ấy được ông ấp ủ suốt nhiều năm, đã trở thành nền tảng cho phương pháp tập luyện mà ngày nay hàng triệu người trên thế giới đang theo đuổi – Pilates.

✨ Pilates không phải là bài tập chỉ để làm đẹp vóc dáng. Nó là hành trình khôi phục sự cân bằng và kết nối lại với chính mình, cả về thể chất lẫn tinh thần.

10/06/2025

Vì sao bạn bị ĐAU CỔ TAY khi tập yoga hay pilates thảm và cách khắc phục?

Nhiều người tập yoga gặp phải tình trạng đau cổ tay, đặc biệt là trong các tư thế chống tay xuống sàn. Nguyên nhân chính là do kỹ thuật đặt tay chưa đúng hoặc tập luyện quá sức, dẫn đến áp lực lên cổ tay quá lớn.

Điểm qua những lưu ý cơ bản sau để bảo vệ cổ tay bạn nhé:

Chưa xòe rộng các ngón tay: Khi đặt tay xuống sàn, cần xòe rộng các ngón tay để phân tán lực đều, tránh tập trung vào cổ tay.

Chưa nhấn phần lồi của bàn tay xuống sàn: Thay vì dồn lực lên cổ tay, hãy tập trung nhấn phần gò cao của bàn tay xuống sàn để giảm áp lực.

Đối với người bị vẹo cổ tay (cán vá): Nương nhẹ khuỷu tay, cố gắng xoay cổ tay vào trong để hướng hai bên khuỷu tay ra ngoài, giúp giảm áp lực lên cổ tay.

Đối với người có cổ tay yếu: Sử dụng bao cổ tay để hỗ trợ, giảm áp lực và bảo vệ cổ tay trong khi tập luyện.

𝗤𝘂𝗮𝗻 𝘁𝗿𝗼̣𝗻𝗴 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁, bạn hãy chú ý hướng dẫn của giáo viên và đừng ngại dừng lại nếu cảm thấy không thoải nhé!
ST

07/06/2025

Chuyển động, hơi thở và cảm nhận.

18/03/2025

Giờ em có lớp Pilates nhận thức cơ thể cơ bản 10 buổi
qua zoom thì các mình tập được buổi nào???
10 buổi thôi nhé ạ🥹

18/12/2024

Tuyển sinh lớp 10b cơ bản tìm hiểu về Pilates thảm online tại nhà cùng dụng cụ( bóng nhỏ, dây chun band, vòng , gạch, thanh lăn)

Lớp tập chỉnh nhận thức hơi thở, vóc dáng

- Giảm hoặc chấm dứt các vấn đề liên quan đến sai lệch cột sống như Cổ Rùa, Lưng Võng, Cơ bụng yếu...

- Kết quả có được: khoẻ từ vùng cơ
lõi, giảm đau mỏi cổ vai gáy, và các vùng lưng dưới, gây ra sự chèn ép tê bì tay chân....

Tập Pilates là chúng ta học cách sử dụng các phần cơ Cốt lõi của cơ thể. Như cách chúng ta tìm ra 20% vấn đề cốt lõi, để tạo ra 80% kết quả.

Khi bạn khoẻ bạn sẽ đẹp🥹

Lớp dự kiến tập thứ 2-5: 11h-12h
Và lớp 19h30-20h30 tối thứ 3-7
Đủ 5 slot lớp chạy ạ. Hp hợp lý nhé ạ.

P/s: Mọi người cần thêm thông tin ib nhé ạ

03/09/2024

Khoe nhẹ các hv chăm chỉ của tui😊😊😊. Hết lễ rồi đi tập thôi nhé.

Và đừng quên tháng 9 này N’Yoga& Pilates sẽ có hai lớp khai giảng. Số lượng học viên nhóm nhỏ, học phí cũng nhỏ xinh. Phòng tập thoáng mát.

lớp Yoga cơ bản 10 buổi vào trưa thứ 3-5 lúc 12h-13h tại 42 F Võ thị Sáu.

Cùng đó là lớp Pilates 10b cơ bản online trưa 2-4-6 từ 11h30-12h30.

Cả hai lớp đều nhận tối đa 5hv, mình mời các bạn lên thảm nhé.

27/08/2024

13/08/2024

Mình có nhóm nhỏ dành riêng cho các mẹ sau sinh sẽ chạy vào 24/8 này,
Lớp tập vào thứ 7, chủ nhật từ 14h-15h tại t4
Nhà 42F Võ thị Sáu.
Hiện đã có 2 mẹ, mình mời thêm 2 mẹ nữa ạ.
Thông tin chi tiết ib mình.

14/03/2024

Góc tìm đồng đội.

N’s Yoga& Pilates cần tìm đồng đội cho lớp nhóm sáng 2-4-6 từ 9h-10h. Lớp be bé, xinh xinh nên nhóm lớp cũng bé bé xinh xinh ak.

Vẫn tiêu chí khoẻ, cân đối vóc dáng, hiểu về chuyển động an toàn cơ thể ạ.
Học phí hợp lý, phòng học ấm cúng đang đợi ạ😊
Địa chỉ 42F Võ Thị Sáu Thanh nhàn HBT HN
Tel 0934668466