Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam

Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam Trang mang đến những kiến thức chuyên sâu về Yoga Trị Liệu
(2)

BẠN CÓ CHẮC MÌNH ĐANG ĐẶT LỰC ĐÚNG?Rất nhiều người nghĩ rằng tập Yoga đúng là vào được tư thế đẹp.Nhưng thực tế, điều qu...
04/08/2026

BẠN CÓ CHẮC MÌNH ĐANG ĐẶT LỰC ĐÚNG?

Rất nhiều người nghĩ rằng tập Yoga đúng là vào được tư thế đẹp.

Nhưng thực tế, điều quyết định hiệu quả của một tư thế không nằm ở hình dáng, mà nằm ở cách bạn đặt lực.

Đặt lực đúng, cơ thể sẽ vững mà không cần gồng.

Đặt lực sai, áp lực sẽ dồn lên khớp, cơ bắp phải làm việc quá mức và hiệu quả của buổi tập giảm đi đáng kể.

Khi lực không được phân bổ đúng, cơ thể sẽ tự bù trừ bằng những vùng khác. Đó là lý do vì sao có người tập Yoga nhiều năm vẫn thường xuyên đau vai, mỏi lưng hay căng cổ.

Để giải quyết điều đó, trong Định Tuyến Yoga, Phạm Hằng đúc kết "3 Điểm Cốt Lõi" giúp người học hiểu sâu từng tư thế:

1. Điểm Tập Trung: Nơi trụ lực và dẫn khí.
2. Điểm Thả Lỏng: Nơi không kiểm soát, để cơ thể và hệ thần kinh được thư giãn.
3. Điểm Nhìn: Hướng đi của cơ thể và tâm trí.

Chỉ cần thay đổi một điểm đặt lực, cảm giác của cả một tư thế có thể thay đổi hoàn toàn.

"Hiểu sâu một tư thế còn giá trị hơn học vội cả trăm tư thế khác."

Định Tuyến Yoga là cuốn sách dành cho:
- Giáo viên Yoga
- Người đang tập Yoga
- Những ai mong muốn xây dựng một nền tảng tập luyện đúng ngay từ gốc.

--------------------
💌 Giá: 250.000đ (Tặng kèm “Bí Quyết Tập Thành Công Yoga”)
💌 Miễn phí giao hàng toàn quốc - Thanh toán khi nhận sách

👉 Bấm "Gửi tin nhắn" để đặt sách.

--------------------

7 LUÂN XA LÀ TẤM GƯƠNG ĐỂ QUAN SÁT CHÍNH MÌNHSự thay đổi của một người không bắt đầu từ việc có thêm.Mà bắt đầu từ việc ...
04/08/2026

7 LUÂN XA LÀ TẤM GƯƠNG ĐỂ QUAN SÁT CHÍNH MÌNH

Sự thay đổi của một người không bắt đầu từ việc có thêm.

Mà bắt đầu từ việc biết điều gì nên buông xuống, để những điều tốt đẹp hơn có cơ hội xuất hiện.

Bớt suy nghĩ để cảm nhận nhiều hơn.
Bớt khó chịu để mỉm cười nhiều hơn.
Bớt nói để lắng nghe nhiều hơn.
Bớt phán xét để biết chấp nhận nhiều hơn.

Luân xa không chỉ là những trung tâm năng lượng. Đó còn là một tấm gương phản chiếu cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và sống mỗi ngày.

--------------------

03/08/2026

Ngồi lâu khiến cột sống kém linh hoạt, lưng dưới căng cứng và mỗi lần xoay người đều cảm thấy nặng nề.
Nếu tình trạng này kéo dài, cơ quanh cột sống sẽ ngày càng co rút và dễ gây đau mỏi.

2 động tác yoga trong video giúp kéo giãn cột sống, vặn mình nhẹ nhàng và thả lỏng vùng lưng - hông, giảm căng cứng sau nhiều giờ ngồi làm việc.

Chỉ vài phút tập, lưng sẽ nhẹ hơn, cột sống linh hoạt hơn và cơ thể cũng dễ chịu hơn rõ rệt.

Phù hợp cho người:
- Đau lưng dưới, lưng căng cứng do ngồi lâu
- Dân văn phòng, làm việc máy tính nhiều giờ
- Hông cứng, cột sống kém linh hoạt
- Muốn giãn cột sống, giảm đau tự nhiên, tập tại nhà

Lưu video để tập mỗi ngày, đặc biệt sau những giờ ngồi làm việc liên tục nhé.

-------------------

KHÓ ĐI VÀO GIẤC NGỦ? HÃY THỬ TƯ THẾ NÀYCó những ngày cơ thể đã rất mệt, nhưng nằm xuống rồi vẫn không thật sự thả lỏng.S...
03/08/2026

KHÓ ĐI VÀO GIẤC NGỦ? HÃY THỬ TƯ THẾ NÀY

Có những ngày cơ thể đã rất mệt, nhưng nằm xuống rồi vẫn không thật sự thả lỏng.

Sau nhiều giờ ngồi làm việc, lái xe hoặc ít vận động, vùng hông, lưng dưới và vai thường vẫn còn căng cứng mà chúng ta không để ý.

Hãy dành 2 phút trước khi đi ngủ với tư thế này.

Tư thế giúp mở khớp hông, giảm cảm giác căng cứng ở thắt lưng và mặt trong đùi sau nhiều giờ ngồi hoặc ít vận động.

Khi kết hợp với nhịp thở chậm và sâu, cơ thể sẽ dần thả lỏng, hơi thở cũng ổn định, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý khi thực hiện:
- Không ép hai đầu gối chạm sàn. Hãy để chân mở trong phạm vi thoải mái.
- Thả lỏng vai, cổ và hít thở chậm, đều.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại.

Đừng mang nguyên sự căng cứng của cả ngày lên giường. Hãy dành cho cơ thể 2 phút để được thả lỏng trước khi ngủ.

👉 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn có thêm những bài tập giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Hằng sẽ gửi thông tin lớp Yoga online để bạn tham khảo.

-----------------

HẠNH PHÚC BÌNH DỊ“ Bây giờ chị không còn đau đầu mất ngủ nữa sướng lắm em ạ “Lúc đầu đến với Hằng chị là người đau đầu ...
02/08/2026

HẠNH PHÚC BÌNH DỊ

“ Bây giờ chị không còn đau đầu mất ngủ nữa sướng lắm em ạ “

Lúc đầu đến với Hằng chị là người đau đầu mất ngủ kinh niên và thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy suốt ngày. Bây giờ thì không còn cảm giác nặng nề ấy nữa, thay vào đó là toàn thân nhẽ nhõm bay bay sau mỗi giờ tập.

Hết dịch covid nhưng chị không quay lại phòng tập mà ở lại lớp zoom của Hằng luôn đến nay là 6 năm, chị nói tập tiện hơn, bài tập phù hợp hơn, khỏe hơn. Chị rất  chăm chỉ và gần như không nghỉ ngày nào.

Cứ mỗi một người khỏe mạnh và hạnh phúc là sự thành công của Hằng.
Cảm ơn về tất cả❤️
Con xin cảm tạ Bồ Tát và Vũ Trụ đã kết nối duyên lành cho chúng con🙏🙏🙏
Phạm Hằng




ĐAU VAI GÁY LAN LÊN ĐẦU, XUỐNG TAY - DO CƠ HAY DO ĐỐT SỐNG CỔ?Rất nhiều học viên hễ thấy đau vai gáy lan lên đầu hoặc tê...
01/08/2026

ĐAU VAI GÁY LAN LÊN ĐẦU, XUỐNG TAY - DO CƠ HAY DO ĐỐT SỐNG CỔ?

Rất nhiều học viên hễ thấy đau vai gáy lan lên đầu hoặc tê xuống tay là nghĩ ngay “chắc thoái hóa đốt sống cổ, chèn dây thần kinh.” Nhưng cũng có hai nguyên nhân hoàn toàn khác nhau, cách tập cũng khác nhau, nhận đúng bệnh mới tập đúng bài.

🔍 NHẬN DIỆN

Do co cứng cơ vai gáy (điểm co cơ “nút thắt” ở cơ thang, cơ nâng vai)

1. Đau rõ một điểm ở bả vai hoặc gốc cổ, ấn vào thấy như trúng “cục cứng”
2. Đau lan lên đầu (thái dương, sau gáy) hoặc lan xuống cánh tay, nhưng không kèm tê bì rõ ràng
3. Tăng khi ngồi làm việc lâu, cúi nhìn điện thoại, hoặc giữ một tư thế cố định
4. Xoay cổ, vặn vai, day vào đúng điểm đau thường thấy đỡ hơn

Do thoái hóa/thoát vị chèn ép rễ thần kinh cổ:

1. Đau thường bắt đầu từ cổ, sau đó lan dọc xuống vai, cánh tay, có khi tới tận bàn tay
2. Tăng rõ khi cúi, ngửa, xoay cổ hết tầm, khi ho hoặc hắt hơi
3. Có thể kèm tê, châm chích, hoặc yếu ở tay và các ngón tay
4. Nghỉ đúng tư thế có thể đỡ, nhưng một số tư thế cổ nhất định sẽ làm đau tăng vọt

🧘‍♀️ Nếu có tê yếu tay rõ, hoặc đau lan tận các đầu ngón tay, nên đi khám trước khi tự tập, vì bài tập cho hai nguyên nhân này không giống nhau, tập sai bài có thể khiến nặng hơn.

🧠 TƯ DUY

Cùng một cảm giác đau, nhưng gốc rễ khác nhau, thì cách chữa hay tập cũng khác nhau. Đó là lý do vì sao trong yoga trị liệu, việc đầu tiên không phải là tập ngay, mà là quan sát và lắng nghe đúng tín hiệu của cơ thể.

“Mệt nghỉ, khó bỏ qua, đau dừng lại” nhưng trước khi biết dừng ở đâu, phải biết mình đang đau vì điều gì.

👉 Bạn đang thuộc nhóm nào trong 2 nhóm trên? Comment cho Hằng biết để gợi ý hướng tập phù hợp nhé. Phần bài tập cụ thể cho từng nhóm, Hằng sẽ chia sẻ ở bài tiếp theo, nhớ theo dõi để không bỏ lỡ!

Phạm Hằng


CHÀO THÁNG 8Một học viên vừa chia sẻ “ 4 năm tập theo video, không còn phải uống thuốc đau nhức, dù từng thoát vị cổ vai...
01/08/2026

CHÀO THÁNG 8

Một học viên vừa chia sẻ “ 4 năm tập theo video, không còn phải uống thuốc đau nhức, dù từng thoát vị cổ vai gáy, lưng” Không phải vì cố thật nhiều trong một ngày, mà vì kiên trì đều đặn, để cơ thể tự tìm lại trật tự của nó.

Cơ thể vốn biết cách chữa lành, nếu mình cho nó đủ thời gian và đừng thúc ép quá mạnh.

Nếu cơ thể đang có điều gì nhắc nhở, bạn hãy dừng lại, không phải để chịu đựng thêm, mà để bắt đầu quay về yêu thương và chăm sóc.

Mệt nghỉ. Khó bỏ qua. Đau thì dừng lại.

Các bài tập trị liệu đang có tại phamhangyoga.hoola.vn.
Phạm Hằng




2 PHÚT GIẢM CĂNG THẮT LƯNGNếu bạn phải ngồi làm việc trước máy tính, lái xe hoặc ngồi một chỗ nhiều giờ mỗi ngày, vùng h...
31/07/2026

2 PHÚT GIẢM CĂNG THẮT LƯNG

Nếu bạn phải ngồi làm việc trước máy tính, lái xe hoặc ngồi một chỗ nhiều giờ mỗi ngày, vùng hông rất dễ trở nên căng cứng.

Khi ngồi lâu, vùng hông và mặt trước đùi thường ở tư thế co gập trong thời gian dài. Khi bị căng cứng, lưng dưới phải chịu thêm áp lực khi vận động, khiến cơ thể dễ mỏi và khó chịu.

Hãy giữ tư thế này 2 phút mỗi bên.

Tư thế giúp mở khớp hông và kéo giãn cơ đùi trước, đặc biệt phù hợp với những người ngồi nhiều trong ngày.

Lưu ý khi thực hiện:
- Giữ thân người thẳng, không cố đẩy hông xuống thật sâu.
- Siết nhẹ cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể ổn định.
- Hít thở chậm, đều và dừng lại nếu cảm thấy đau.

👉 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm các bài tập giúp giảm đau mỏi lưng và cứng hông. Hằng sẽ gửi thông tin lớp Yoga online để bạn tham khảo.

--------------

BUÔNG BỎ TRONG LUYỆN TẬP “Buông bỏ” chưa bao giờ đến từ một quyết định trong đầu. Nó chỉ đến khi điều gì đó thật sự hoá ...
31/07/2026

BUÔNG BỎ TRONG LUYỆN TẬP

“Buông bỏ” chưa bao giờ đến từ một quyết định trong đầu. Nó chỉ đến khi điều gì đó thật sự hoá thành xiềng xích, thành gánh nặng đè lên ta, đến mức ta không còn cách nào khác ngoài việc thả nó xuống.

Tập luyện cũng là một hành trình như thế.

Người ta vẫn nghe “tập cho khỏe mạnh, tập cho an toàn”.

Nhưng an toàn thật sự là gì?

Mấy ai hiểu thấu, cho đến ngày sự tập luyện hóa thành gò bó, thành gồng mình, thành cuộc chinh phục phải thắng bằng được.

Cho đến khi từng bó cơ, từng khớp xương đồng loạt lên tiếng bằng những cơn đau.

Chỉ khi ấy, người ta mới thật sự học được cách BUÔNG.

Phạm Hằng

------------------------

TRÒ CHUYỆN CÙNG GIÁO VIÊN YOGATôi cũng hiểu học huấn luyện viên yoga qua online là điều không dễ để tin ngay từ đầu. Nhi...
29/07/2026

TRÒ CHUYỆN CÙNG GIÁO VIÊN YOGA

Tôi cũng hiểu học huấn luyện viên yoga qua online là điều không dễ để tin ngay từ đầu. Nhiều người còn hoài nghi, huống chi là người đã có nền tảng học 200h, 300h và đã đang đi dạy.

2 năm trước Nga đã biết đến khóa học HLV của Phạm Hằng. Nhưng em không chọn học ngay, phải đến khi đã hoàn thành khóa 200h và trực tiếp đứng lớp, Nga mới quyết định quay lại để học tiếp Yoga Trị Liệu ở đây.

Sau 1 tuần học em nhắn cho tôi:

“Cô nói hay thế vốn từ cũng nhiều nữa, em cứ tua đi tua lại những câu cô nói hay, và vẫn để học thuộc, lại còn chép vào sổ tay nữa.”

“Đây là lần đầu tiên em học online nhưng em thấy cũng rất dễ hiểu và thấy hào hứng như mình học trực tiếp vậy. Cách cô giảng dẫn dắt rất cuốn hút ạ.”

Khóa học được Phạm Hằng quay lại những buổi học thật, không phải video dựng sẵn, nên xem lại vẫn cuốn như đang ngồi trong lớp: “ Các bạn ấy còn quên ghi bài, thỉnh thoảng lại phải giục ghi đi chứ vì nghe hay quá.”

Tôi không viết điều này để chứng minh gì. Đây chỉ là một đoạn nói chuyện bình thường giữa cô và trò, nhưng với người từng hoài nghi việc học online, một người đã có kinh nghiệm thật sự trong nghề mà vẫn bất ngờ như vậy, đây chính là bằng chứng thật nhất tôi có thể chia sẻ. Giữa thế giới AI cái gì cũng có thể làm được, cái mộc mạc này lại là chân ái.

Nếu bạn cũng từng phân vân như Nga, có lẽ đây là lúc để bắt đầu.

Phạm Hằng

Address

Hanoi
100000

Telephone

+84913143752

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam:

Shortcuts

Share

Category