23/03/2026
Dân văn phòng ngồi nhiều: 3 tư thế Yoga "cứu rỗi" cột sống 🧘♀️💻
Ngồi dán mắt vào màn hình 8 tiếng/ngày, chạy deadline đến mức đứng lên là hoa mắt, cái lưng thì mỏi nhừ, còn cổ vai gáy cứng ngắc như hóa đá… Ai làm văn phòng chắc quá quen với "combo" này rồi đúng không?
Cột sống của bạn đang phải chịu áp lực rất lớn đấy! Đừng đợi đến lúc đau âm ỉ không ngủ được mới tìm cách chữa. Hôm nay, HLV Yoga nhà Vgym sẽ chỉ cho bạn 3 tư thế siêu đơn giản giúp giãn cơ, nhả stress cực kỳ hiệu quả.
Lưu ngay lại để tối nay tập luôn nhé:
1. Tư thế Mèo - Bò: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên. Thở ra, cuộn tròn lưng lên cao, cúi đầu sát cằm. Lặp lại 5-10 lần.
👉🏻 Tác dụng: Chuyển động này như một bài massage nhẹ nhàng, giúp toàn bộ trục cột sống được linh hoạt, giảm độ căng cứng sau một ngày dài ngồi yên một chỗ.
2. Tư thế Vặn Xoắn Cột Sống
Cách làm: Ngồi thẳng lưng, vắt chéo chân phải qua đùi trái. Đặt tay trái lên gối phải, tay phải chống ra sau lưng. Hít sâu, thở ra và từ từ vặn mình sang phải. Giữ 5 nhịp thở rồi đổi bên.
👉🏻 Tác dụng: Giải phóng sự chèn ép ở vùng thắt lưng dưới – nơi hay bị nhức mỏi nhất của dân công sở.
3. Tư thế Em Bé
Cách làm: Quỳ gối, mông chạm gót chân. Từ từ gập người về phía trước, trán chạm thảm, hai tay vươn dài ra phía trước hoặc buông dọc theo thân. Nhắm mắt và hít thở sâu trong 1-2 phút.
👉🏻 Tác dụng: Trả lại trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn cho vùng lưng, vai, gáy. Đồng thời giúp đầu óc làm dịu đi những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.
✨ Tip nhỏ từ Vgym: Tự tập ở nhà rất tốt, nhưng nếu bạn cần một môi trường yên tĩnh, có người hướng dẫn chỉnh sửa từng nhịp thở, từng góc nghiêng để tránh chấn thương, thì các lớp Yoga tại Vgym luôn mở cửa chào đón bạn.
Đặc biệt, với mô hình Fitness 24/7, dù bạn có tăng ca muộn đến 8-9h tối mới rời khỏi công ty, Vgym vẫn ở đây, đèn vẫn sáng, phòng tập vẫn thoáng đãng để bạn ghé qua giãn cơ và nạp lại năng lượng.
Đừng để công việc vắt kiệt sức khỏe của bạn. Inbox cho Vgym để nhận lịch tập Yoga tuần này và đăng ký tập thử ngay thôi! 📩
---------------------------
𝐕-𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
▪️ Tầng 4 tòa Gold Tower 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
▪️ Hotline: 0965383455
