Pilates Zone

Directions

Pilates Zone Phòng tập Pilates chất lượng, chuyên nghiệp & riêng tư. Số 183 ngõ 75 Trần Quang Diệu quận Đống Đa, Hà Nội.

🛑 BÉ NGỒI SAI TƯ THẾ - BA MẸ LO LẮNG KHÔNG YÊN?Ngồi học sai tư thế, đeo cặp sách quá nặng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đế...
28/05/2026

🛑 BÉ NGỒI SAI TƯ THẾ - BA MẸ LO LẮNG KHÔNG YÊN?
Ngồi học sai tư thế, đeo cặp sách quá nặng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống ở lứa tuổi học sinh.
Kiến tạo thói quen vận động lành mạnh và bảo vệ vóc dáng cho con ngay hôm nay với Khóa học Pilates Teens tại Pilates Zone:
🌸Chuyên sâu chỉnh sửa tư thế: Cổ rùa, gù lưng, lệch vai.
🌸Kéo giãn cơ xương khớp, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
🌸Giúp con năng động, tự tin và giải tỏa áp lực học tập.
🔥 ĐĂNG KÝ HÔM NAY - NHẬN NGAY ƯU ĐÃI TRẢI NGHIỆM ĐẦU TIÊN
📍 Địa chỉ: 183 ngõ 75 Trần Quang Diệu
📞 Hotline: 083 9251324

đầu tháng 6 chúng mình sẽ cập nhật bảng giá mới, các bạn nào có ý định đi tập hãy tranh thủ bắt đầu ngay trong tháng 5 n...
23/05/2026

đầu tháng 6 chúng mình sẽ cập nhật bảng giá mới, các bạn nào có ý định đi tập hãy tranh thủ bắt đầu ngay trong tháng 5 nào :3

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

Chúc các nàng có một cái tết ngập tràn hạnh phúc nhaaaaaa
03/02/2026

Chúc các nàng có một cái tết ngập tràn hạnh phúc nhaaaaaa

06/01/2026

High arches (rigid supinators) restrict pronation during early stance, blocking the hip internal rotation needed for efficient weight transfer and glute loading in terminal stance.
​

Gait rotation coupling
Initial contact–midstance: Hip internally rotates 10–15° as body advances over stance foot, coupling with subtalar pronation (eversion 4–6°) for shock absorption.
Terminal stance: Supination rebounds (inversion 2–5°) + relative hip external rotation aligns femur for propulsion. Rigid high arches skip pronation → premature supination → limited hip IR range.

Tight hip compensation
Limited hip IR (

24/12/2025

Giáng sinh an lành!!! chúc các pilates princess của tui luôn ngập tràn niềm vui, sức khoẻ và những điều tuyệt vời nhất trong mùa noel này ☺️☺️☺️ nhiều bạn chưa được lên clip chị đền sau nhá :***

Giáo Viên Pilates: Người Kiến Tạo Vóc Dáng & Sức KhỏeGiáo viên Pilates là những chuyên gia về chuyển động có kiểm soát v...
24/11/2025

Giáo Viên Pilates: Người Kiến Tạo Vóc Dáng & Sức Khỏe

Giáo viên Pilates là những chuyên gia về chuyển động có kiểm soát và sự kết nối giữa cơ thể - tâm trí. Họ không chỉ đơn thuần là người hướng dẫn các bài tập, mà còn là người thiết kế lộ trình cải thiện sức khỏe cá nhân.

Với kiến thức sâu rộng về giải phẫu học và nguyên tắc Pilates (tập trung, kiểm soát, hơi thở, chính xác, dòng chảy, và trung tâm), họ giúp học viên:

Cải thiện tư thế (posture).

Tăng cường sức mạnh cơ lõi (core).

Giảm đau và phục hồi chấn thương.

Họ tạo ra một môi trường học tập an toàn và truyền cảm hứng, đảm bảo mỗi động tác đều được thực hiện đúng kỹ thuật, tối ưu hóa lợi ích và phòng tránh rủi ro.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

🔥 Lợi ích "vàng" khi tập Wall Unit Pilates:Cơ lõi (Core) khỏe mạnh vượt trội: Thanh lò xo (springs) và thanh đẩy (push-t...
19/10/2025

🔥 Lợi ích "vàng" khi tập Wall Unit Pilates:

Cơ lõi (Core) khỏe mạnh vượt trội: Thanh lò xo (springs) và thanh đẩy (push-thru bar) giúp bạn kích hoạt và tăng cường nhóm cơ bụng sâu và lưng dưới một cách hiệu quả, mang lại sự ổn định tuyệt vời cho cột sống.

Cải thiện tư thế chuẩn: Wall Unit đóng vai trò như một điểm tựa vững chắc, giúp bạn điều chỉnh và duy trì sự thẳng hàng của cơ thể, giảm đau lưng, đau cổ do ngồi sai tư thế.

Tăng tính linh hoạt và dẻo dai: Thiết bị hỗ trợ các bài kéo giãn sâu hơn, mở rộng phạm vi chuyển động của khớp và cơ bắp.

Tăng cường sức mạnh có kiểm soát: Hệ thống lò xo tạo ra lực cản và lực hỗ trợ, giúp bài tập an toàn cho người mới nhưng vẫn đủ thử thách để xây dựng cơ bắp săn chắc, thon gọn.

Phục hồi chấn thương & Tác động thấp (Low-impact): Wall Unit là công cụ lý tưởng trong vật lý trị liệu, giúp phục hồi chức năng và tập luyện nhẹ nhàng cho khớp mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Wall Unit một thiết bị tập luyện tuyệt vời, giúp bạn kiến tạo một cơ thể dẻo dai, mạnh mẽ và cân đối đã có mặt tại Pilates Zone.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ MỘT KỲ NGHỈ LỄ VUI VẺ VÀ HẠNH PHÚC BÊN GIA ĐÌNH VÀ NGƯỜI THÂN
25/08/2025

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ MỘT KỲ NGHỈ LỄ VUI VẺ VÀ HẠNH PHÚC BÊN GIA ĐÌNH VÀ NGƯỜI THÂN

Đã bao lâu rồi bạn chưa 'lắng nghe' cột sống của mình? 🤔Có phải bạn thường xuyên cảm thấy:Đau lưng vào cuối ngày làm việ...
05/08/2025

Đã bao lâu rồi bạn chưa 'lắng nghe' cột sống của mình? 🤔

Có phải bạn thường xuyên cảm thấy:

Đau lưng vào cuối ngày làm việc?

Mỏi cổ, vai gáy khi ngồi lâu?

Khó tập trung vì cơ thể mệt mỏi?

Nếu câu trả lời là 'Có', thì đây chính là lúc bạn cần hành động. Cột sống chính là trục chính của cơ thể, và khi nó không khỏe, mọi thứ đều bị ảnh hưởng.

Pilates không chỉ là một bộ môn tập thể dục, mà còn là một phương pháp 'tái tạo' cơ thể và tâm trí. Pilates có thể giúp bạn:

Xây dựng nền tảng vững chắc cho cột sống.

Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai.

Kết nối với cơ thể để tăng sự tập trung và giảm stress.

Hãy chia sẻ với chúng tôi, vấn đề về sức khỏe nào bạn đang gặp phải khi làm việc văn phòng?

Hãy để Pilates Zone giúp bạn! Inbox ngay để tìm hiểu thêm.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

Pilates: Hành Trình Trở Về Bản Nguyên Sức KhỏeBạn có biết, Joseph Pilates – cha đẻ của phương pháp tập luyện tinh tế này...
22/07/2025

Pilates: Hành Trình Trở Về Bản Nguyên Sức Khỏe

Bạn có biết, Joseph Pilates – cha đẻ của phương pháp tập luyện tinh tế này – thuở nhỏ từng là cậu bé ốm yếu, vật lộn với hen suyễn và còi xương?

Chính từ nghịch cảnh, Joseph đã tìm thấy sức mạnh. Không cam chịu, ông miệt mài nghiên cứu từ Yoga, võ thuật đến giải phẫu, với một niềm tin đơn giản: sức khỏe có thể rèn luyện được.

Ông không tìm kiếm sự hào nhoáng, chỉ muốn được thở dễ hơn, đứng vững hơn, sống trọn vẹn hơn. Joseph tỉ mỉ quan sát cơ thể, điều chỉnh hơi thở và từng chuyển động có ý thức.

Và thế là, từ những thực hành giản dị nhất – thở đúng, kiểm soát chuyển động, kết nối tâm trí – cơ thể – Pilates ra đời.

Không phô trương, không vội vã. Pilates không biến bạn thành siêu phàm, mà giúp bạn trở về với chính mình. Trở về với hơi thở, với sự kiểm soát, và với ý thức rằng: sống khỏe là một lựa chọn, bắt đầu từ những điều tưởng chừng nhỏ bé nhất.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

Address

Số 183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa
Hanoi
11500

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00
Saturday 07:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pilates Zone posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category