24/08/2026
Trong Light on Pranayama, B.K.S. Iyengar dành hai mươi hai trang cho đúng một tư thế nằm. Ông gọi Savasana — tư thế xác chết, tư thế nằm ngửa buông hết ở cuối buổi — là tư thế khó hoàn thiện nhất trong các asana, và cũng là tư thế hồi phục nhiều nhất.
Hai mươi hai trang. Cho cái tư thế hay bị cắt xuống ba phút mỗi khi lớp sắp hết giờ.
Chỗ khó của nó không nằm ở cơ. Nằm ở chỗ phải buông thứ đang giữ mà vẫn tỉnh. Người mới nằm xuống thì ngủ. Người tập lâu nằm xuống thì bắt đầu nghĩ tới việc phải làm tối nay. Cả hai đều chưa tới.
Ba việc làm cho tư thế này dễ vào hơn, và vì sao:
Một, kê một cái khăn cuộn dưới hõm gối. Hai chân duỗi thẳng kéo khung chậu nghiêng ra trước, thắt lưng vì thế hổng lên khỏi sàn. Lưng hổng thì nhóm cơ chạy dọc hai bên cột sống phải giữ, mà đang phải giữ thì không buông được. Kê khăn lên, gối hơi co, lưng tự phẳng xuống.
Hai, ngửa hai lòng bàn tay và để tay cách hông khoảng một gang. Áp tay sát người làm hai vai cuộn vào trong, phần ngực trước bị khép lại. Ngửa tay ra là hai bả vai tự trượt xuống sàn, không cần ai ấn hộ.
Ba, đếm hơi thở ra chứ đừng đếm hơi hít vào. Đếm hơi vào thì người ta hay hít sâu quá, rồi lồng ngực căng lên, rồi tỉnh như sáo.
Ba chỗ đáng nhìn khi đi một vòng lớp ở phút cuối: vai còn ghì lên phía tai không, hàm còn cắn không, và sau một phút hơi thở có tự dài ra không.
Bạn để bao nhiêu phút cho phần nằm cuối buổi?
Nguồn: B.K.S. Iyengar, Light on Pranayama, chương 30.
