16/09/2022
👉THÂM HỤT CALO LÀ GÌ?
Thâm hụt calo (Calories Deficit) được hiểu đơn giản là lượng calo tiêu thụ (Calo out) < lượng calo nạp vào (Calo in)
📌 Calo out = Calo in ➡️ Duy trì cân
📌 Calo out < Calo in ➡️ Tăng cân
📌 Calo out > Calo in ➡️ Giảm cân
✍ Calories Out - TDEE bao gồm tất cả các hoạt động thường ngày của bạn như đi đứng, nói cười, ngủ, chớp mắt...chứ KHÔNG CHỈ RIÊNG TẬP THỂ DỤC.
✍ TDEE bao gồm 4 thành phần:
- BMR: Chiếm ~70% TDEE, là lượng calories tiêu thụ khi cơ thể bạn "không làm gì", hay còn gọi là lượng calories cần thiết cho 1 cơ thể sống hoạt động. Ví dụ như việc trao đổi chất, sự hoạt động của não bộ, hô hấp,...
- NEAT : Chiếm ~15% TDEE, là lượng calories tiêu thụ dựa qua những hoạt động hàng ngày của bạn như đi bộ, leo cầu thang, đứng, ngồi,..
- TEF: Chiếm ~10% TDEE, là lượng calories tiêu thụ dựa qua hoạt động tiêu hoá thức ăn nạp vào. [Fact: Protein cần nhiều năng lượng để tiêu hoá thức ăn hơn -> hãy ăn nhiều protein nếu bạn muốn đốt được thêm 1 lượng calories ở phần này 👌🏻]
- EAT: Chiếm 5% TDEE, là lượng calories tiêu thụ dựa vào các hoạt động tập luyện thể dục thể thao mà bạn đang thực hiện mỗi ngày như chạy bộ, nhảy dây, bơi, kháng lực,...
Vậy Để "thâm hụt Calories" :
- Vận động nhiều hơn trong tất cả hoạt động thường ngày.
- Ăn ít hơn TDEE nhưng không ít hơn BMR, tránh để cho cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng -> tích mỡ để làm năng lượng dự trữ.
- Bổ sung nhiều protein hơn cho cơ thể.
Địa chỉ: GOLD GYM Phạm Văn Đồng KĐT Nam Cường Cổ Nhuế - Đường Tôn Quang Phiệt
☎️ 0986.49.8683
