25/03/2023
🫧Hơi thở trong Pilates🫧
Thở Pilates hay còn gọi là hơi thở khung sườn
Thở khung sườn như nào là đúng🤔
Và nó có đem lại lợi ích gì không? ❓
Cùng tìm hiểu kĩ thêm nhé🔎
🌬️Cách hít thở trong Pilates:
Đặt tay của bạn bên dưới khung xương sườn: Để thực hiện, bạn nên ngồi thoải mái trên sàn, hãy đặt tay của bạn ngay bên dưới mỗi bên của khung xương sườn. Khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy khung xương sườn của mình nở ra. Hãy cho phép bản thân quen với cảm giác này khi bạn thở.
-Hít thở sâu bằng mũi: Hít vào bằng mũi càng sâu càng tốt. Đừng bao giờ ép phổi của bạn phải hoạt động quá sức chịu đựng của chúng, nhưng hãy cẩn thận và nhẹ nhàng khám phá giới hạn thể tích không khí hiện tại mà phổi của bạn có thể chứa. Cảm thấy lồng ngực của bạn mở rộng khi phổi của bạn đầy không khí.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng: Nhẹ nhàng thở ra bằng miệng cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng. Một số phương pháp tập thể dục khác cũng yêu cầu đẩy mạnh không khí ra khỏi phổi của bạn. Đừng làm vậy khi tập thở Pilates mà hãy cho phép tất cả không khí đi ra khỏi phổi của bạn từ từ cùng lúc đó bạn sẽ cảm thấy khung xương sườn của mình co lại.
Lặp lại: Có thể mất một vài nhịp thở cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy khung xương sườn của mình nở ra khi hít vào. Tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng cho đến khi dễ dàng cảm thấy khung xương sườn giãn ra và co lại theo từng nhịp thở.
💗 Tác dụng:
- Kết nối và kích hoạt vùng cơ trọng tâm
-Tăng lượng oxy trong máu
-Giảm căng cơ
-Cải thiện hiệu quả hệ thống bạch huyết
-Giảm viêm mũi và lọc không khí
-Thở đúng sẽ tăng cường sự ổn định cơ và xương, hỗ trợ cho việc giữ cột sống dẻo dai, linh hoạt
☎️ 0779280523
