Vanguard Training

05/01/2026

01/01/2026

HAI ATTEMPT ĐÃ THAY ĐỔI TƯ DUY TẬP LUYỆN CỦA TÔI

Đây là 2 attempt deadlift đã thay đổi tư duy về kĩ thuật deadlift của mình. Mình đã xem đi xem lại rất nhiều lần để chiêm nghiệm và học hỏi.
Ở attempt 235 mình fail mặc dù cảm thấy tạ rất nhẹ nhưng đến khi lock lại không giữ được thăng bằng. Soi xét kĩ lại, mình thấy attempt này mình lock gối hơi sớm dẫn đến trọng tâm tạ đổ về phía trước nên khi lock bị mất thăng bằng và không hoàn thành được attempt.
Ở attempt 240, ngay ở vị trí sticking point mình nhận thấy trọng tâm tạ được cân bằng tốt hơn từ đó tạo điều kiện cho mình grind được và hoàn thành attempt.

Sau khoảnh khắc này tư duy tập luyện của mình thay đổi khá nhiều. Tư duy về cải thiện điểm yếu như bước sang một trang mới. Từ sau đó mình cũng xử lý được vấn đề lock ở bài deadlift cho client của mình khá tốt. Case tiêu biểu có thể kể đến Vũ Đăng Long, nếu như trước đó Long luôn gặp vấn đề khi lock out ở mức tạ 240 thì meet gần nhất bạn lock out mức 245 rất dễ dàng.

⸻

🏋️ Coaching Online/Offline – Powerlifting
📩 Inbox mình – chúng ta sẽ cùng phân tích và unlock mức tạ mới phù hợp với cơ thể bạn 💪

27/12/2025

❓❓❓ HỌC ĐƯỢC GÌ TỪ NHỮNG VĐV IPF WORLD ❓❓❓

❓ Đã bao giờ anh em cảm thấy khi vào mức tạ 1RM, có những đoạn ROM thì tốc độ rất nhanh, cảm giác nhẹ… nhưng đến đúng điểm chững là sập luôn, không còn cơ hội để grind và hoàn thành rep không?

⚠️ Mình thấy điều này rất rõ trong cả 2 bài quen thuộc nhất của powerlifting:
• Deadlift: nhiều anh em kéo khỏi mặt đất rất nhẹ, nhưng đến lockout thì lại rất nặng và fail.
• Squat: có anh em bật khỏi dept rất nhanh, nhưng tới điểm chững thì gần như không grind nổi.

⸻
🎞 Mn có thể nhìn vào phần thi deadlift U83 ở IPF World để cùng phân tích.

💡Ae có thể thấy:
✅ Joe và Jurins là 2 người có sự ổn định và cân bằng kỹ thuật ấn tượng nhất. Ở attempt 3 deadlift, cả hai vẫn giữ được góc lưng và độ cân bằng đòn tốt, không bị đổ về trước nhiều → nên lockout ổn định hơn, mặc dù có phải grind nhưng vẫn rất an toàn.
🔴 Còn với Ade: ở pha cuối, trọng tâm tạ bị đổ ở phía trước, thêm vào đó Ade cố gắng lock gối hơi sớm (ae có thể xem lại att1 của vđv này để thấy).
📊 Ở những mức tạ khủng khiếp thì việc mất cân bằng là khó tránh, tuy nhiên ở sân chơi lớn nhất thế giới, mình tin rằng người chiến thắng luôn là người có kĩ thuật, độ cân bằng tốt nhất.

⸻
🤔 Mình học được gì từ tư liệu thi đấu của những vận động viên top đầu ?
👉 Muốn giảm sai số khi thực hiện các mức tạ ở ngưỡng giới hạn của bản thân thì coach và client cần cùng nhau:
✅ Cải thiện sự mất cân bằng của các nhóm cơ
✅Tối ưu kĩ thuật theo đòn bẩy cơ thể để đảm bảo được sự ổn định trong chuyển động.

👉Khi làm được điều này, thì attempt 1RM sẽ:
✅ Khả thi hơn
✅ Ổn định hơn
✅ Giảm rủi ro fail và chấn thương hơn
🤔Và nếu phải grind ở điểm chững, thì vẫn còn cơ hội hoàn thành attemp khá cao. Trên đây là quan điểm cá nhân của mình, hoàn toàn không mang ý nghĩa công kích hay chỉ trích bất kỳ ai. Nếu mọi người thấy kiến thức mình chia sẻ hữu ích hãy cho mình 1 like 1 chia sẻ để mình có động lực lên nhiều bài viết chất lượng hơn nhé 😍😍😍
⸻

🏋️ Coaching Online/Offline – Powerlifting
📩 Inbox mình – chúng ta sẽ cùng phân tích và unlock mức tạ mới phù hợp với cơ thể bạn 💪

25/12/2025

Một buổi lên The Barbell Club - nơi có dụng cụ tập luyện chuẩn thi đấu, tập luyện cùng Vũ Đăng Long.
Buổi hôm nay hai anh em test mức tạ ba bài Squat, Bench, Deadlift ở rpe vừa đủ, từ đó đưa ra thêm những điều chỉnh về kĩ thuật trong thời gian tới

24/12/2025

CASE STUDY: Phan Kế Hoàng
TOP 2 U59 VPF NATIONAL CHAMPIONSHIP
TOTAL: 505kg.

🔥 +40kg Total trong 31 tuần – hành trình tối ưu kỹ thuật theo đúng đòn bẩy cơ thể.

Ngay từ buổi đầu làm việc, mình và Hoàng đã ngồi xuống phân tích chi tiết kỹ thuật, cấu trúc cơ thể và điểm nghẽn trong chuyển động.

Thực trạng ban đầu
• Tiền sử mổ thoát vị bẹn → phát lực không đều, chuỗi trước – chuỗi sau mất cân bằng.
• Squat & Deadlift chưa phù hợp đòn bẩy, lưng chịu stress quá lớn, trong khi đùi kích hoạt kém và ít tham gia chuyển động. Điều này dẫn đến rủi ro khá lớn trong ngày thi đấu, sau khi squat, lưng sẽ chịu stress lớn, lập tức ảnh hưởng đến perfomance của Bench Press và Deadlift.
• Bench Press: arch, kiểm soát tạ và pause chưa ổn định.
• Mất cân bằng cơ: phần đùi yếu hơn rõ so với lưng

Chiến lược coaching
• Trước mắt tập trung chỉnh kỹ thuật Squat/Deadlift để tăng kích hoạt đùi, giảm tải lên lưng.
• Song song đó, build cơ lower body đúng theo kỹ thuật mới, giúp squat & deadlift tăng đồng thời.
• Bench press ưu tiên tối ưu kỹ thuật trước, chưa dồn volume hypertrophy trong giai đoạn meet prep. (Phần build cơ bench sẽ bắt đầu ngay sau meet này).
• Trước khi lên plan, mình đã lên Tuyên Quang chỉnh kỹ thuật trực tiếp, kiểm tra cấu trúc cơ thể và setup phù hợp.

Kết quả
✔ +40kg Total trong 31 tuần
✔ Phát lực cân bằng hơn, đùi tham gia chuyển động hiệu quả
✔ Giảm stress lên lưng, performance 3 bài ổn định hơn trong cùng một ngày thi đấu.

Lời cá nhân
Hoàng có tư duy và kiến thức tập luyện rất tốt. Mình ở đây với vai trò đồng hành, tinh chỉnh và đưa thêm góc nhìn để giải quyết vấn đề cùng em.

💬 Nếu bạn đang:
• Đau lưng nhiều khi squat/DL
• Phát lực lệch, mất cân bằng
• Tập lâu nhưng total chững lại
• Hoặc cần tối ưu kỹ thuật theo đòn bẩy cơ thể

📩 Inbox mình – chúng ta sẽ cùng phân tích và unlock mức tạ mới phù hợp với cơ thể bạn 💪

🏋️ Coaching Online/Offline – Powerlifting
Hướng tiếp cận cá nhân hoá theo biomechanics, ưu tiên tiến bộ bền vững.

20/12/2025

Hoàn thành nhiệm vụ.
Kế Hoàng top 2 U59. Total 505kg.
Ngọc Sơn top 4 U59. Total 437.5kg

Hoàn thành mục tiêu đặt ra với cả 2 em.
Kế Hoàng 500kg total.
Ngọc Sơn phá dớp deadlift 180+.
Recap chi tiết mình viết sau nha, còn giờ sập cái đã.

09/12/2025

Khởi đầu series chia sẻ kĩ thuậy tập luyện, hôm nay mình chia sẻ tới mn về kĩ thuật arching trong bench press. Mong được mn ủng hộ.

03/12/2025

🔥 VANGUARD TRAINING – POWERLIFTING TEAM RECRUITING + DROP ÁO TEAM 🔥

Muốn mạnh hơn – kỹ thuật chuẩn – tập nghiêm túc?
Vanguard Training mở tuyển thành viên đợt 1.

Bạn nhận được:
• Program cá nhân hoá
• Sửa form chi tiết
• Môi trường kỷ luật, chuyên nghiệp
• Định hướng thi đấu rõ ràng

Ưu đãi 10 slot đầu:

✔ Check form 1:1
✔ Giảm giá mở team
✔ TẶNG ÁO TEAM CHÍNH CHỦ cho thành viên đăng ký lần đầu

⸻

👕 MỞ BÁN ÁO TEAM – LIMITED DROP
• Thiết kế độc quyền Vanguard Training
• Chất liệu tập luyện thoải mái
• In bền, sắc nét
• Số lượng giới hạn – hết là dừng

👉 Nhận pre-order ngay hôm nay

⸻

📩 Join Vanguard Training & Nhận áo team ngay khi đăng ký.