Kickfit Sports - Hệ thống phòng tập chất nhất Hà Nội

30/01/2021

30/01/2021

Ảnh 13 cơ sở Kickfit Sports

30/01/2021

🔥 7 NGÀY TẬP LUYỆN KHÔNG GIỚI HẠN CÙNG KICKFIT SPORTS

Với đa dạng các bộ môn Kickboxing, Boxing, Muay Thái, Võ gậy, GYM, Yoga, Zumba, Aerobic, GroupX cho bạn thoải mái tập luyện
- Tập theo nhóm hay tập 1:1 đều ok cả
- 15+ ca tập mỗi ngày bạn không lo thiếu tập
- Thiết bị hiện đại, nhập khẩu châu Âu
- Phòng tập rộng rãi, vừa thoáng vừa mát
- Dịch vụ tiện ích đầy đủ mà lại còn FREE

🎉 Nỗ lực, kiên trì, lì một tí kiểu gì cũng lên trình

▶︎ Hệ thống 11 phòng tập của Kickfit Sports:
◾️ Cs 01: Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
◾ Cs 02: Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
◾ Cs 03: Metro Hà Đông, Hà Đông
◾ Cs 04: Mạc Thái Tổ, Cầu Giấy, Hà Nội
◾ Cs 05: Nguyễn Khuyến, Đống Đa, Hà Nội
◾ Cs 06: Tòa nhà GP Invest 170 Đê La Thành
◾ Cs 07: Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
◾ Cs 08: Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
◾ Cs 09: Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
◾ Cs 10: Thiên Đường Bảo Sơn, Hà Nội
◾ Cs 11: Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội

▶︎ Hotline: ‭0862825082

23/01/2021

😂 'Ngày mai tôi đi tập', 'Ngày mai tôi thay đổi', 'Để ngày mai rồi đi'. Thôi thôi! Bao nhiêu cái ngày mai trong cuộc đời bạn rồi?

💥💥 Sao lại chẳng phải ngay bây giờ??? Bạn định biện minh bằng sự lười?! 😆. Lười có thể là bản năng, nhưng ĐẲNG CẤP là khi vượt qua cái lười để thể hiện BẢN LĨNH 💪

👊 Bạn đừng lo phải đối mặt với thách thức một mình. Hãy cùng nhau làm điều đó! Hãy để Kickfit Sports giúp bạn! 🤜🤛

🥇 Kickfit Sports với đa dạng các bộ môn Kickboxing, Boxing, Muay Thái, Võ gậy, GYM, Yoga, Zumba, Erobic, GroupX cho bạn tha hồ lựa chọn

☑️ 1h tập, giải phóng hàng kcalo năng lượng
☑️ Lộ trình chuẩn chỉnh, tập là đạt mục tiêu
☑️ Thời gian linh hoạt, không lo giờ giấc
☑️ HLV chuyên nghiệp, theo sát cả quá trình tập
☑️ Phòng tập đẳng cấp, đạt chuẩn quốc tế
☑️ Full dịch vụ, tiện ích gửi xe, tủ đồ, phòng tắm, xông khô, xông ướt,...

📌Bấm ''GỬI TIN NHẮN'' để nhận tư vấn từ Kickfit Sports
Đăng kí có luôn 7 ngày tập thử MIỄN PHÍ: https://forms.gle/24MLnNYnu4HninBT7

▶︎ Hệ thống phòng tập của Kickfit Sports:
- Cs 1 [CẦU GIẤY] - Số 9, Ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 [CẦU GIẤY] - Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 3 [CẦU GIẤY] - Tầng 3, Toà Lâm Viên, 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 [HÀ ĐÔNG] - Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông, Siêu thị Metro, Mê Linh Plaza Hà Đông
- Cs 5 [HÀ ĐÔNG] - Số 25 Nguyễn Văn Lộc, Làng Việt kiều Châu u, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 6 [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2, Phòng tập Olympia Invest, Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
- Cs 7 [ĐỐNG ĐA] - Tầng 3, Phòng Hoà Bình Gym, 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
- Cs 8 [ĐỐNG ĐA] - Tầng 2, Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 9 [T Y HỒ] - Tòa D' Le Roi Soleil, 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 10 [HOÀNG MAI] - Tầng 2, Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 11 [THANH XU N] - Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 12 [THANH XUÂN] - KT1 & KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 13 [HOÀI ĐỨC] - Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội

▶︎ Hotline: ‭0862 825 082

17/01/2021

🏆🥇THỂ THAO - THÓI QUEN CỦA NGƯỜI THÀNH CÔNG

🎯 Rất nhiều người nổi tiếng thế giới trên mọi lĩnh vực đam mê một môn thể thao nhất định. Bởi, đó chính là chìa khoá giúp họ thành công. Cùng Kickfit Sports điểm qua những lý do khiến họ chọn cho mình một bộ môn để tập luyện, đồng thời đi tìm lý do vì sao chúng tôi xây dựng và nỗ lực mang đến những dịch vụ tập luyện chuyên nghiệp.

👉 Những giá trị mà thể thao mang lại:

🔴 1 - Sẵn sàng đương đầu, không ngại thất bại. Quá trình rèn luyện đem đến sự dũng cảm và tự tin, điều khó khiến cho con người ta chiến thắng 50% trước cả khi bắt đầu.

🔴 2 - Chiến lược và đánh giá hoàn cảnh
Cùng với sự tự tin và những bài học xương máu, những cú chịu đòn cũng như kinh nghiệm từ thể thao đến thương trường trở thành một năng lực mà không phải ai cũng có được.

🔴 3 - Nhanh nhạy và luôn tích cực
Một cơ thể khoẻ mạnh và một tinh thần thoải mái sẽ luôn giúp bạn nhanh chóng chủ động giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống, đặc biệt là hướng thiện, luôn hướng đến những điều tích cực.

🔴 4 - Cầu tiến và không ngừng thèm khát chinh phục
Mỗi một nấc th ang sẽ được bạn xây lên và mong muốn chinh phục, khi đã chiến thắng bản thân ở một Đó chính là cây cầu đưa bạn đến sự thành công, thậm chí còn đưa bạn tới những giới hạn mà bạn chưa từng nghĩ bạn đạt được.

🔴 5 - Bồi đắp từ thái độ đến nhân cách hoàn hảo
Thể thao có thể rèn rũa và tạo nên một con người, song cũng chính nó thay đổi những phần tính cách còn thiếu sót của họ. Thể thao và võ thuật vốn được mệnh danh là phương pháp tôi luyện nhân cách hàng đầu đấy!

🔴 6 - "Có sức khỏe là có tất cả"
"Chiếc giường đắt nhất chính là chiếc giường bệnh" - Steve Jobs. Đừng kiếm tiền để rồi bạn chỉ dùng vào việc đó, vậy nên bạn hiểu ý Kickfit Sports rồi chứ? Điều tưởng chừng đơn giản này nhưng không phải ai cũng dành sự quan tâm đúng mực cho nó.

▶️Hãy để chúng tôi có cơ hội giúp bạn thay đổi, đăng ký ngay tại: 💸 https://bom.to/Dang-ky-Kickfit-Sports

🆘 ĐỢI ĐẾN KHI NÀO VÌ ĐỜI NHANH NHƯ CHỚP MẮT, ĐỢI ĐẾN KHI NÀO MÀ CHẲNG PHẢI HÔM NAY!!!

17/01/2021

⚡⚡ 2 PHÚT ĐỂ HIỂU TẤT TẦN TẬT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN THẦN THÁNH

Chế độ ăn Eat clean không còn là khái niệm quá lạ lẫm đối với các bạn có thói quen sống lành mạnh. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá tất tần tật về chế độ giảm cân này nhé ❤

✅ Nguồn gốc chế độ Eat clean?
Ra đời từ thập niên 60 của thế kỷ trước, thời điểm mà nhận thức về sức khỏe đã được nâng cao, chế độ ăn Eat clean dần được ưa chuộng và trở nên phổ biến. Có thể hiểu, đây là phương pháp ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, ít chế biến để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng tự nhiên nhất có thể. Đồng thời loại bỏ các sản phẩm công nghiệp như thức ăn nhanh, đồ hộp hay chế biến dùng nhiều dầu mỡ.

✅ Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat clean
- Chế độ ăn Eat clean chú trọng sử dụng thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và ăn ở dạng “nguyên thủy nhất” như: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,....
- Hãy “say goodbye” những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt, rượu, bia, cà phê trong khẩu phần ăn hằng ngày nhé.
- Hãy chia khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể không cảm thấy đói và đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, đảm bảo sự hoạt động bình thường của hệ nội tiết.
- Thường xuyên tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.

✅ Lợi ích và hạn chế của chế độ ăn Eat clean
- Chế độ ăn Eat clean sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để làm việc và sinh hoạt bình thường. Bên cạnh đó còn giúp cắt giảm tối đa những thực phẩm nhiều chất béo, chất độc khỏi khẩu phần ăn. Từ đó giúp bạn tăng cân, giảm mỡ để lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh chóng.Ngoài ra, phương pháp này còn có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe như: tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện hệ tuần hoàn, tim mạch… Đồng thời, tâm trạng của bạn sẽ luôn trong cảm giác hứng khởi, tràn đầy năng lượng.
- Tuy nhiên, chế độ ăn Eat clean cũng đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể để đảm bảo an toàn. Nhất là trong bối cảnh vệ sinh an toàn thực phẩm đang là một vấn đề nhức nhối hiện nay. Ngoài ra, việc chế biến đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy ít nhiều khó khăn để áp dụng kiên trì và lâu dài.

✅ Bí quyết để chế độ ăn Eat clean đạt hiệu quả
- Mục đích mà phần lớn những người áp dụng chế độ ăn Eat clean hướng tới chính là giảm cân, cải thiện vóc dáng, làn da và sức khỏe. Nhưng giống như những phương pháp khác, bạn cần kiên nhẫn, không nóng vội thì mới cảm nhận được sự thay đổi về ngoại hình. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với tập thể dục mỗi ngày nhé.

💪 Hãy cùng luyện tập để có vóc dáng hoàn hảo ngay tại: https://bom.to/Dang-ky-Kickfit-Sports

☎️ Hoặc liên hệ hotline 0862 825 082 để được tư vấn miễn phí
nhé!

16/01/2021

🥊 LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP LUYỆN KICKBOXING HIỆU QUẢ?

1️⃣ Lưu ý khi tập luyện Kickboxing
☑️ Khởi động: Trước khi thực hiện các bài tập Kickboxing, bạn cần một khoảng thời gian vận động toàn thân để cơ thể thích ứng được với nhịp độ tập luyện. Bạn có thể chạy tại chỗ, bật nhảy, các bài tập leo núi hay vặn người để làm nóng cơ thể
☑️ Với các cú đấm: Khi hoàn thành các cú đấm, hãy giữ lưng thẳng và vai hạ xuống. Bạn hãy linh hoạt di chuyển tiến-lùi, lên-xuống, trái-phải. Đồng thời tung ra các cú đấm cũng như động tác phản kháng linh hoạt. Sức mạnh khi ra đòn cần dồn vào vai và lưng, đây chính là vị trí mà lực mạnh nhất
☑️ Với các cú đá: Bạn cần hoàn thiện các cú đá này thật chuẩn xác và đúng phương pháp. Chú ý đến lực đẩy phía gót chân cũng như các thế phòng vệ. Khi mới bắt đầu làm quen, đừng đặt gánh nặng muốn giảm cân khi tập. Mà hãy chú trọng đến việc thể hiện sức mạnh và các động tác. Sau một thời gian tập luyện, cơ thể quen dần với nhịp độ sẽ di chuyển nhanh nhẹn hơn. Mỡ thừa được tiêu tan và tinh thần bạn ngày càng tốt lên.

2️⃣ Găng tay tập luyện Kickboxing
Khi bạn thực hiện các bài tập Kickboxing. Phụ kiện không thể thiếu chính là găng tay tập. Găng tay này được sử dụng cho nhiều người và không thể tránh khỏi mùi mồ hôi khó chịu. Để mang lại cảm giác thoải mái nhất. Bạn có thể sắm cho mình một đôi găng tay bằng vải bông. Chúng rất sẵn có tại các cửa hàng bán đồ thể thao. Găng tay rất quan trọng trong việc tập kick boxing hiệu quả. Nếu bạn thực sự muốn gắn bó và tập luyện lâu dài. Bạn nên chọn mua găng tập chất lượng của các hãng uy tín. Cùng đôi giày tập êm ái và bộ trang phục phù hợp. Tất cả các phụ kiện này đóng vai trò không nhỏ quyết định đến hiệu quả của buổi tập.

3️⃣ Khi luyện tập
Tập Kickboxing là sự kết hợp giữa thể thao và thế võ của Thái. Vậy nên khi tập, bạn cũng cần lưu ý đến một số chú ý như:
☑️ Để đứng thăng bằng và giúp bạn dẻo dai hơn. Hãy đứng theo kiểu một chân trước và một chân sau. Giữa các lần tấn công (tung cú đấm hoặc đá) bạn hãy để dáng người thẳng.
☑️ Khi trong thế cầm miếng đệm lót. Hãy giữ thật chắc và hướng xuống để bắt gọn những cú đấm.
☑️ Khi tung ra những cú đấm, hãy giữ tay ở vị trí giống của chân, 1 phía trước và 1 phía sau. Thu nhanh tay về khi vừa đấm, lực lại được dồn cả về từ đầu gót chân.

👉👉 Kickfit Sport hiện đang có Chương trình tập thử 7 ngày hoàn toàn miễn phí cho bộ môn Kickboxing. Nếu bạn có nhu cầu hãy nhanh tay đăng ký inbox trực tiếp hoặc liên hệ đến hotline 0862825082 để được hỗ trợ nhé!

16/01/2021

✅ GÓC DINH DƯỠNG
👍TRỨNG KHÔNG LÀM TĂNG CHOLESTEROL

🥚Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu cholesterol - từ 141 đến 234 mg mỗi quả trứng. Đó là lý do tại sao nhiều người muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cố gắng tránh trứng - để giảm nguy cơ cholesterol cao.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney đã quyết định thực hiện 1 cuộc nghiên cứu về quan điểm này để xem liệu trứng có làm tăng cholesterol hay không.

Các nhà nghiên cứu đã tập hợp được 128 người có dấu hiệu bệnh tiểu đường hoặc đang mắc bệnh tiểu đường loại 2 - một yếu tố chính gây bệnh tim. Sau đó 128 người này được chia làm 2 nhóm với 2 chế độ ăn khác nhau để xem liệu trứng có ảnh hưởng đến cholesterol của họ hay không. Một nhóm ăn từ 12 quả trứng trở lên mỗi tuần, trong khi một nhóm khác ăn ít hơn hai quả trứng mỗi tuần.

Sau khoảng thời gian 2 tháng, kết quả đã khiến các nhà khoa học phải cảm thấy kinh ngạc: Bệnh nhân ở cả hai nhóm không có sự khác biệt đáng kể về lượng cholesterol, đường hoặc huyết áp kể từ khi bắt đầu nghiên cứu cho tới khi kết thúc nghiên cứu.

➖ Như vậy tôi có thể ăn trứng mà không lo ngại về lượng cholesterol?
Đúng vậy, trứng vẫn là 1 loại thực phẩm rất nhiều dinh dưỡng. Trứng chứa 6 gram protein, 72 calo, chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mắt, não và thần kinh và chúng có 270 đơn vị vitamin A và 41 đơn vị vitamin. Nhưng trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đề nghị hãy sử dụng trứng luộc bởi nếu chiên hay rán, lượng dầu trong món ăn vẫn sẽ nguy hiểm.

➖ Điều này có nghĩa là tôi có thể ăn trứng thoải mái, ăn bao nhiêu cũng được?
Chúng ta lại phải khẳng định 1 câu ngạn ngữ quen thuộc: Điều gì “quá” cũng không tốt.
Quan trọng hơn, bạn ăn trứng như thế nào? Nếu sử dụng cùng bơ, thịt xông khói, xúc xích, pho mát và bánh nướng xốp đều chứa chất béo bão hòa, chúng có thể làm tăng cholesterol trong máu của bạn.
Vậy nên thay vì sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, hãy lựa chọn các loại đồ ăn tốt cho sức khỏe nhé! ☘️

16/01/2021

🥊🥊 5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING 🥊🥊

💪 Boxing là môn thể thao đòi hỏi ở bạn khả năng thể thao nhất định bao gồm: sức mạnh, tốc độ, sự phối hợp nhanh nhẹn của tay, mắt, sức bền, thần kinh và sức mạnh.
Nếu bạn đang hy vọng có một vóc dáng tuyệt vời và cải thiện sức khỏe, hãy thử sức với Boxing nhé!

🥊1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Những người quan tâm đến sức khỏe đều hiểu rằng chúng ta cần luyện tập để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim bằng cách đốt cháy calo và giảm hoặc duy trì cân nặng.
Thay bằng việc nhảy vào máy chạy đếm số phút, đếm lượng calo nhàm chán, hãy thử chuyển sang Boxing để thấy sự khác biệt nhé!
Cốt lõi vấn đề ở đây là giữ nhịp tim tăng đều trong quá trình tập luyện, vì vậy bạn hoàn toàn có thể đấm, đá và nhảy theo cách của bạn để tiêu hao calo.

🥊2. Cải thiện sức mạnh toàn thân
Tất cả những động tác đấm, đá, nhảy đều đòi hỏi ở bạn một sức mạnh đáng kinh ngạc. Nghĩ mà xem, hầu hết các bao cát nặng từ 45kg ~ 50kg.
Trong quá trình tập luyện, bạn có thể đấm, đá bao cát hàng trăm lần tận dụng phần thân trên, thân dưới và huy động phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể.

🥊3. Tăng cường kết nối tay và mắt
Bạn có thể không nghĩ tới tầm quan trọng của sự kết nối này, tuy nhiên sự phối hợp giữa tay và mắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận động. Những người có sự phối hợp tay - mắt tốt thường có phản xạ nhanh hơn, xu hướng phối hợp thể chất tốt hơn.
Boxing giúp tăng khả năng kết nối tay và mắt khi bạn được giao nhiệm vụ nảy ra cú đấm với tốc độ nhất định hoặc ghép đôi để bạn đấm vào găng tay của đối phương. Bạn phải luyện tập với việc nhìn thấy mục tiêu, nhắm trúng mục tiêu khi nó đang di chuyển và thay đổi vị trí.
Thật khó khăn, nhưng nhờ thế, tốc độ phản xạ của bạn được cải thiện đáng kể qua từng buổi tập!

🥊4. Xóa bỏ căng thẳng
Hầu hết các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đều có thể làm giảm bớt căng thẳng. Theo Mayo Clinic, tập thể dục làm tăng edorphin, tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ, tất cả đều giúp giải tỏa căng thẳng. Nhưng đôi khi bạn cần nhiều hơn là đi bộ xung quanh để xả stress, lấy lại cân bằng.
Boxing là một lối thoát tuyệt vời cho sự căng thẳng của bạn, khi tập bạn sẽ không còn nhiều sức mạnh tinh thần để lo lắng về công việc của mình đang tệ đến mức nào, thay vào đó là một cảm giác đầy sức mạnh để quên đi mọi căng thẳng mệt mỏi.

🥊5. Cải thiện thành phần cơ thể
Boxing rất tốt cho việc giảm cân.
Cốt lõi của việc giảm cân đó là cải thiện thành phần cơ thể bằng cách " Giảm mỡ - Tăng cơ".
Boxing mang một cơ chế đáng kinh ngạc để cải thiện thành phần cơ thể bằng sự kết hợp hoàn hảo các động tác rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

👉👉Hãy thử sức với Boxing để nhìn thấy sự thay đổi thần kì của chiếc cân cũng như cơ thể của mình nhé!

🎯Đăng ký tập luyện Boxing tại Kickfit Sports chỉ đơn giản bằng việc inbox hoặc liên hệ tới hotline 0862825082‬ để được tư vấn chi tiết nhé!

16/01/2021

🤔 BẠN CÓ BIẾT ???

🥖 1 ổ bánh mì thịt chứa đến 460kcal 🥖
Để đốt cháy lượng calories “đã lỡ” nạp vào này bạn phải dành ra 30 phút trong ngày cho một trong các hoạt động sau:
⁉️ Kickfit
⁉️ Boxing
⁉️ Zumba

Hoặc dành ra 1 tiếng luyện tập:
♨️ Yoga
♨️ Lắc Vòng
♨️ Đi bộ

Dù phải luyện tập vất vả đến đâu, bánh mì vẫn là món ăn khoái khẩu, không thể thiếu mỗi ngày phải không các bạn ?

16/01/2021

😱😱 X3 hiệu quả tập luyện nhờ làm theo những tip đơn giản này!
Ai đã và đang tập luyện lại chẳng muốn nâng cao hiệu quả để mau chóng nhìn thấy kết quả đúng không nào? Hãy cùng Kickfit Sports xem qua các tip nếu áp dụng đúng cách sẽ giúp tăng gấp 3 lần hiệu quả luyện tập nhé:

🏃‍♂Tập luyện cường độ cao: với những gymer đã tập một thời gian, bài tập cường độ cao (high-intensity) rất hiệu quả để boost hiệu quả luyện tập nhanh chóng.

🥩Protein: đủ lượng protein cơ thể cần là rất cần thiết để giúp cơ tái tạo và xây dựng cơ mới sau những bài tập nặng, bạn có thể bổ sung đạm bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt giàu đạm trước, sau đó mới bổ sung thêm bằng cách dùng bột whey và soy protein shake.

🏋‍♂Nâng và thả tạ chậm: nhiều người nâng tạ chậm nhưng lại thả nhanh, nếu bạn thực hiện cả 2 động tác với tốc độ chậm và tập trung vào việc đi hết biên độ, sự căng của cơ, thì bạn sẽ tối đa hóa hiệu quả của cả bài tập hơn rất nhiều.

🙆‍♂Thay đổi bài tập: Nếu bạn giữ nguyên bài tập thì dần dần, cơ thể bạn sẽ quen và cơ sẽ cảm nhận bài tập không còn tốt như trước.

🙅‍♀Nghỉ đủ giữa các hiệp (set) và các bài tập: để cho cơ phục hồi trước khi thực hiện set tiếp theo là một cách rất hiệu quả để tăng hiệu quả bài tập.

❓Hi vọng những tip trên có thể giúp các gymer nâng cao hiệu quả bài tập của mình và nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn!
_________
🙆‍♂ Kickfit Sports hiện đang có Chương trình ưu đãi tập thử 7 ngày hoàn toàn miễn phí. Hãy nhanh tay inbox cho fanpage hoặc liên hệ hotline 0862825082‬ để nhận tư vấn chi tiết nhé!

16/01/2021

🔥 PLANK THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

🔑 Tập Plank là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt đến vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả luyện tập của bạn.

Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản, hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch:
► Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.
► Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước.
► Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.
► Bạn có thể thực hiện bài tập Plank tại nhà hoặc ở phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên theo ý muốn.