04/05/2022
GIẢM CÂN, GIẢM MỠ THẾ NÀO HIỆU QUẢ?
-----------------
(y) A. Giảm cân nhưng đừng ngược đãi bản thân
#1. Giảm cân lúc nào cũng là 1 chủ để nóng, được rất nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là các bạn nữ.
Thỉnh thoảng thì mình lại thấy các bạn chia sẻ các thực đơn giảm cân thần thánh kiểu như là giảm 5kg/ tuần mà không cần luyện tập. Thú vị hơn nữa là các trang báo mạng nổi tiếng đăng lên để câu view
Các thực đơn kiểu này thường là không ăn hoặc ăn rất ít carbohydrate( tinh bột, đường,..) hoặc thể loại chỉ uống nước ép trái cây, nạp rất ít calo
#2. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn áp dụng một cách máy móc, không khoa học
Bạn sẽ giảm cân rất nhanh trong thời gian đầu, chủ yếu là nước và một phần ít là cơ+mỡ
Năng lượng tiêu thụ gồm năng lượng trao đổi chất( chủ yếu) và năng lượng thông qua hoạt động hằng ngày( tập luyện, đi lại). Nếu năng lượng bạn nạp vào quá thấp thì cơ thể bạn tự điều tiết để giảm lại năng lượng thải ra bằng cách giảm năng lượng trao đổi chất. Nghĩa là sau 1 thời gian, việc bạn ăn uống như vậy sẽ không còn giảm cân được như lúc đầu do không tạo được thâm hụt calo như trước. Hơn nữa nếu năng lượng bạn nạp vào dưới năng lượng trao đổi chất sẽ rất, rất có hại cho cơ thể bạn
Khi năng lượng bạn nạp vào quá thấp so với năng lượng trao đổi chất, cơ thể sẽ dùng năng lượng để cung cấp cho những hoạt đồng cần thiết cho sự sống trước. Cho nên ăn uống theo kiểu này thì sức khỏe sinh sản sẽ giảm (cả nam+nữ). Đặc biệt, khi các bạn nữ giảm cân theo kiểu này, kết quả sẽ rất bất ngờ! Vòng 1 sẽ giảm nhanh trong 1 thời gian ngắn!
Cơ bắp của bạn cần có lý do để phát triển và duy trì. Nếu bạn áp dụng các thực đơn nghèo nàn này( đặc biệt khi không luyện tập hoặc luyện tập quá sức) thì chắc chắc số kg bạn giảm là do cơ nhiều hơn mỡ. Cho dù bạn không ăn carb(pp này mỡ sẽ được đốt để làm năng lượng) thì cơ bắp của bạn vẫn bị mất
Việc mất cơ lại khiến cho năng lương trao đổi chất tiếp tục giảm xuống. Nghĩa là bạn muốn giảm cân nữa thì phải ăn ít nữa. Cứ như thế sức khỏe sẽ tiếp tục đi xuống. Nếu bạn giảm cân mà sức khỏe yếu hơn trước thì vứt! Nên nhớ muốn đẹp thì cần phải khỏe trước đã
(y) B. Giảm mỡ là 1 trò chơi, người thắng cuộc là người nắm được luật
Mục đích của giảm cân, giảm béo là giảm đi lượng mỡ thừa, cố găng duy trì hoặc hạn chế tối đa giảm khối lượng cơ nạc.
Công thức muôn thuở là CALO IN < CALO OUT
Điều bạn cần phải làm là
#1. Tập tạ (tập nặng) để cơ bắp được duy trì và phát triển. Bạn có thể cardio nhưng chỉ cardio sau buổi tập. Và tuyệt đối đừng cardio không, bạn sẽ bị mất cơ và lỏng lẻo đấy
#2. Bạn phải tập hết tất cả các bài, ưu tiên các bài tác động nhiều nhóm cơ như squat, deadlift, bench press,… Chỉ có thể giảm mỡ toàn thân, không thể giảm ở bất kỳ cơ quan nào mà bạn muốn
#3. Phải đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể ( protein, carb, fat, vitamin, khoáng chất), ăn theo marco đã đặt ra . 1 số sản phẩm giúp giảm mỡ tự nhiên rất tốt là cafe, trà xanh, dầu cá,...( làm ơn đừng mua chai trà xanh 0 độ uông nhé)
#4. Cách ăn: cố gắng ăn nhiều lần trong ngày (5-6 lần) nếu có thể phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng các bửa ăn, năng lượng nạp vào thấp hơn TDEE từ 200-500calo, tuy nhiên bửa ăn cuối cùng trong ngày( trước khi ngủ) bạn nên hạn chế tinh bột
#5. Các bạn cần phải theo dõi cơ thể thường xuyên, xem tiến triển thế nào để có thể thay đổi chế độ ăn uống luyện tập thích hợp
#6. Giữ tinh thần thoải mái, tin tưởng mình sẽ giảm cân thành công 🙂 . Nếu như bạn bị stress khi giảm cân, chắc chắn bạn sẽ thất bại. !
(y) Lưu ý:
Việc bạn tập nhiều hay ít, nặng hay nhẹ cũng như phương pháp luyện tập không ảnh hướng quá nhiều đến việc bạn có giảm cân hay không. Chủ yếu là do các bạn ăn uống
Việc tính năng lượng hấp thu và năng lượng tiêu thụ rất khó.
Cho nên việc giám sát cân nặng cũng như số đo vòng eo, đùi của mình là rất cần thiết để điều chính dinh dưỡng cho hợp lý. Khi bạn giảm mỡ cân nặng sẽ giảm ít, nhưng số đo sẽ giảm nhiều. 1 tháng bạn chỉ nên giảm tối đa 3-4kg
Carb không phải là thủ phạm gây béo,mà do cách bạn sử dụng nó không hợp lý.. Cho dù bạn không ăn carb mà năng lượng vào lớn hơn tiêu thụ thì vẫn béo như thường
LUÔN TIN TƯỞNG VÀO BẢN THÂN! Chỉ có bạn mới giúp bạn giảm cân được thôi 🙂
-------
Tag ai đó đang giảm cân sai phương pháp vào nhé ❤
Share nếu thấy hữu ích
Phòng tập 5 Sao - Tầng 2 Tòa HH2 - Ngõ 102 Trường Chinh, Đống Đa, Hà Nội
