03/06/2022
BỔ SUNG NƯỚC KHI TẬP LUYỆN THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể khi tập luyện giúp bạn không bị mệt mỏi, mất sức và nâng cao hiệu quả tập luyện, tránh ảnh hưởng sức khỏe, giảm chấn thương. Tuy nhiên, uống như thế nào để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết mà không gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập thì không phải ai cũng biết.
⭐ Lý do bạn nên uống nước khi tập luyện?
Nước rất quan trọng với cơ thể sống. 70% cơ thể là nước, trong đó 2/3 trong tế bào và 1/3 trong kẽ tế bào, plasma… Nước cũng là dung môi trao đổi chất và điều hòa thân nhiệt. Và đó cũng là lý do vì sao nước luôn là một phần rất quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như sức khoẻ của chúng ta.
Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào, suy giảm chức năng thận. Đó chỉ mới là một vài ảnh hưởng của việc cơ thể thiếu nước trong cuộc sống bình thường. Còn đối với những người thường xuyên vận động và luyện tập thể dục, thể thao, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mất chất điện giải, không thể phát huy tối đa sức mạnh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, dễ bị chuột rút hoặc gây ra các triệu chứng nghiêm trọng khác. Chính vì vậy, cần đảm bảo bạn có lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi tập.
⭐ Uống bao nhiêu nước khi tập luyện là đủ?
Không có câu trả lời chính xác cho việc uống bao nhiêu nước là đủ vì mỗi người có một nhu cầu nước khác nhau. Thêm vào đó, bạn cũng cần phải tính đến các yếu tố khác như cân nặng, tỷ lệ thoát mồ hôi, nhiệt độ và độ ẩm không khí, cường độ cũng như thời gian tập.
Lý tưởng nhất là chúng ta nên uống 300-400ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập gym để tránh bị mất nước. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm nước trong suốt quá trình tập luyện.
⭐ Thế nào là cách uống nước đúng khi tập?
Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ là cách uống nước khi tập thể thao hiệu quả nhất là uống theo từng ngụm nhỏ, ngậm một chút rồi mới nuốt. Việc này giúp bạn đỡ khát hơn mà không cần phải nạp quá nhiều nước trong mỗi lần uống.
Uống nước khi luyện tập là điều tốt nhưng bạn cũng cần tránh uống quá nhiều nước vì nó cũng gây ra nhiều tác hại chẳng kém gì việc thiếu nước. Khi uống quá nhiều nước trong một lần không những không giúp cơn khát giảm được bao nhiêu mà còn khiến bụng bạn cảm thấy óc ách vì no nước. Ngoài ra, uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lượng natri trong máu bị tụt xuống thấp, gây ngộ độc nước đấy.
⭐ Nên uống loại nước nào khi tập?
Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh khi tập. Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm, đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khi tập luyện làm cơ thể bạn nóng lên, bạn bổ sung nước đá lạnh ngay lập tức có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa.
Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe như nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol,.... Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.
👉 Cách uống nước khi tập đúng cũng cần nhiều công phu và lưu ý. Bạn hãy ghi nhớ những thông tin hữu ích này để luôn tiếp nước đúng và đủ cho cơ thể trong những buổi tập và đạt kết quả mong muốn!
