31/07/2020
🙏🙏 𝐓𝐎̂̉𝐍𝐆 𝐇𝐎̛̣𝐏 𝐍𝐇𝐔̛̃𝐍𝐆 𝐁𝐀̀𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐇𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐂𝐀𝐎 “𝐕𝐔̛𝐎̛̣𝐓 𝐓𝐑𝐎̣̂𝐈” 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐀𝐌
Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
🌱 Bài 1: Tư thế đỉnh núi
Trong các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam thì bài tập tư thế đỉnh núi là dễ thực hiện nhất. Bài tập này giúp kéo dài cột sống, cơ xương, từ đó chiều cao được cải thiện tốt nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ở nhà , công viên, trường học…đều được.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng áp sát đùi, chân chụm lại.
Sau đó đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
Cách hít thở khi tập yoga rất quan trọng, hãy làm đúng theo sự hướng dẫn nhé.
🌱 Bài 2: Tư thế tam giác
Bài tập này giúp kéo căng các cơ, đồng thời giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Mặt khác động tác này còn giúp tăng độ dẻo dai của hông, cột sống, chân…mới nhìn qua, động tác này tưởng khó nhưng khi thực hiện lại rất dễ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, dạng hai chân tạo thành một góc 45 độ. Lúc này, bạn nên hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Hướng mắt nhìn theo tay phải. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
🌱 Bài 3: Tư thế gập người
Đây cũng là bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Bởi nó tác động đến toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân. Động tác này giúp cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt, giải phóng tốt cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hít thở đều. Tiếp đến hít vào trong đồng thời cánh tay mở rộng trên không.
Khi thở ra, gập người về trước, tay ôm lấy cổ chân. Nên giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, lặp lại động tác.
🌱 Bài 4: Tư thế chó duỗi mình
Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, các khớp xương được duỗi ra giúp chiều cao tăng lên rõ rệt. Không những thế, tư thế này còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng. Trên cơ sở đó, chiều cao được cải thiện hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng của xương khớp và phòng tránh tốt các bệnh loãng xương về sau.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay. Lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
Lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Cố gắng nâng cơ thể lên hết mức, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
🌱 Bài 5: Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập kéo giãn cột sống tối đa nên được xem là tư thế tăng chiều cao tốt nhất, giúp tăng sức chịu đựng cho cơ lưng, cơ đùi. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, cột sống thêm dẻo dai.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay chống sàn, mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên.
Hít vào, dùng toàn bộ sức lực từ hai tay nâng cơ thể lên, lúc này đầu ngửa lên trần nhà, đưa cằm về phía trước.
Khi bạn đã hít sâu hết mức có thể thì duỗi thẳng tay nâng người lên tối đa. Nên giữ động tác này từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
🔥 Link tập thử tại Kickfit Sports: https://bit.ly/3aa7MQM
🍒 , hoặc để lại để nhận tư vấn chi tiết nhất và nhanh nhất từ HLV.
☎️ Hotline: 0981 905 809
