Gym 676 Hoàng Hoa Thám

31/12/2025

Thông Báo
CLB GYM 676 xin phép nghỉ lễ ngày m1 và hoạt động trở lại vào m2
Kính chúc quý hội viên có kì nghỉ lễ vui vẻ năm mới An Khang Thịnh Vượng

05/12/2025

ĐI TẬP – MẶC KỆ NHỮNG LỜI NÓI XUNG QUANH

Họ có thể nói bạn tập nhiều quá.
Họ có thể chê bạn gầy, mập, yếu, hay “tập vậy làm gì?”.
Họ có thể không hiểu hành trình mà bạn đang đi.
Nhưng đó là chuyện của họ.
Còn bạn — bạn cứ đi tập.

Không ai sống thay bạn.
Không ai khỏe thay bạn.
Không ai tự tin thay bạn.
Càng không ai gánh được những nỗi buồn, áp lực hay mệt mỏi trong lòng bạn ngoài chính bạn.

Mỗi buổi tập là một bước bạn tiến về phiên bản tốt hơn.
Mỗi giọt mồ hôi là một lời nhắc rằng bạn xứng đáng với body đẹp, sức khỏe tốt và tinh thần mạnh mẽ.
Đừng để lời nói của người khác quyết định hành trình của bạn.

Đi tập — vì bạn chọn yêu mình theo cách bền vững nhất.
Đi tập — vì bạn biết mình cần gì.
Đi tập — vì tương lai của bạn quan trọng hơn mọi lời dè bỉu.
♥️♥️♥️ Nếu bạn cần một người hướng dẫn và giúp bạn lấy động lực thì bọn mình - GYM 676 - Hoàng Hoa Thám - vẫn ở đây . Cùng bạn thực hiện mục tiêu
Ib mình để dc tư vấn nhé - Đỗ Văn Tiến - 0837201235

26/11/2025

Ăn khuya lên cân - Ăn tinh bột tăng mỡ - Ăn lòng đỏ trứng béo - cardio mất cơ… hết mấy cái myth tào lao này giờ đến “ĂN CHUỐI CHÍN BỊ M.Ậ.P” 🤦🏻‍♂️

Còn rất nhiều người quan tâm những tiểu tiết trong ăn uống nhưng quên đi bức tranh lớn là calo in < calo out thì giảm mỡ.

Trái cây xanh hay chín thì có khác nhau ở đường nhanh - chậm nhưng tổng thể nó vẫn nhiêu đó calo và carb nên nếu ko bị tiểu đường thì ko cần lăn tăn cứ theo sở thích mà ăn thôi.

Trái cây chín thì sợ, còn nốc tà tữa, đi nhậu, đi ăn đồ chiên xào dầu ăn lum la thì ko sợ 😖

24/11/2025

13/09/2025

❗️Đi du lịch làm sao để “GIỮ CHẾ ĐỘ” ❓

1. Tìm phòng tập gần nơi ở nhất , ở trong khách sạn luôn càng tối ưu .

2. Tập luyện cường độ cao trong 45-60p , không tập quá lâu , vì mình đang đi “Du Lịch”.

3. Hãy ăn thật ngon , ngon nhất có thể , vì đồ ăn ngon làm não mình “Vui” , Não Vui thì Mắt cũng Vui .

🤙🏻 1 bữa ĂN BẬY không làm cơ thể bạn XẤU đi và ngược lại …..
👉🏻 1 bữa ĂN LEAN cũng không thể làm bạn ĐẸP ngay !

❌ Chúng ta không giữ “CHẾ ĐỘ”
✅ Chúng ta duy trì lối sống “EATCLEAN - TRAIN HARD”

❌ Chúng ta “ĂN BẬY”
✅ Chúng ta “THÊM GIA VỊ” cho lối sống Fitness

❌ Chúng ta “ĐANG XẢ” nên giấu body “BÉO”
✅ Chúng ta “LEAN BULKING” body luôn “LEAN”

❌ Fitness là “CHU KÌ ĐẸP” ngắn hạn
✅ Fitness là cả một “THÓI QUEN SUỐT CUỘC ĐỜI”

0837201234

21/08/2025

GYM 676 xin thông báo
CLB vẫn hoạt động bình thường
Do lễ duyệt binh cấm đường Hoàng Hoa Thám nên hội viên lưu ý đi sang ngõ 577 đường thuỵ khuê để đi tắt sang ngõ 674 Hoàng Hoa Thám rồi sang CLB ạ
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ 0837201234

29/07/2025

.🆘GIÁ HÚT MỠ TOÀN THÂN.

Tổng tầm gần 300triệu, đặc biệt tặng thêm combo:
✅Hại sức khoẻ lâu dài
✅Dễ tăng mỡ trở lại
✅Body cũng không phải quá đẹp và săn chắc

🤝Trong khi chỉ cần cố gắng thay đổi lối sống thì sau 1-2 năm sẽ có body và sức khoẻ quá ổn rồi.
🆘Để 300 củ đó để dành làm việc khác hoặc tự làm phòng tập đủ dụng cụ tập cho cả nhà và cả đời khoẻ đẹp luôn.

23/06/2025

Nếu bạn nhịn ăn để giảm cân cơ thể sẽ trải qua những biến đổi gì ❌❌❌
Cơ thể bạn âm thầm bị bào mòn đến kiệt quệ , nếu bạn đang ép mình nhịn ăn đến cực đoan
1 - Đầu tiên nếu bạn cố tình bỏ đói bản thân cơ thể sẽ dùng glycogen trong gan và cơ bắp để tạo năng lượng
2 - Glycogen là gì , nó là dạng năng lượng dự trữ của cơ thể nhưng chứa rất nhiều nước và thế là thời gian đầu nhịn ăn bạn sẽ thấy giảm kg , nhưng đừng vội mừng bạn mất không phải là mỡ mà là nước
3 - Khi glycogen cạn kiệt cơ thể chuyển sang trạng thái khẩn cấp nó biến mỡ thành xeton tạm thời cung cấp năng lượng cho não và cơ thể nhưng đồng thời bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi , uể oải , đó là tác dụng phụ từ việc tích tụ xeton , não có thể dùng xeton nhưng không thích nguồn năng lượng tạm bợ này
4 - Tệ hơn nữa sau vài ngày cơ thể không chỉ phân giải mỡ mà còn bắt đầu ăn mòn cơ bắp , cơ bị phá huỷ thành axit amin làm nhiên liệu cho cơ thể , nghe thật tàn nhẫn nhưng đó là cách cơ thể cố gắng sinh tồn trong tuyệt vọng
5 - Khi cơ bắp bị phân giải tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại dù bạn ăn có xíu thì cơ thể bám chặt từng chút calo vì nó đã bị hành vi nhịn đói của bạn làm hoảng loạn
6 - Đó là lý do nhiều người nhịn ăn 1 tuần giảm 2kg nhưng vừa ăn lại tăng ngay 4kg , không phải do cơ địa mà là phản ứng sinh lý tự nhiên
7 - Còn 1 vấn đề thực tế hơn , ai nhịn ăn cực đoan khi ăn lại sẽ bù đắp bằng thói quen ăn vô độ , cảm giác sau khi ăn uống thả ga làm họ thấy có lỗi và lại nhịn ăn tiếp rơi vào vòng xoáy luẩn quẩn đầy tai hại
💪🏼💪🏼💪🏼 Vậy đừng mong nhịn ăn để có dáng đẹp , bỏ ăn không bao giờ là lối tắt đến cái đẹp mà là khởi đầu cho tổn thương
❤️❤️❤️ Thay vì đếm calo và nhịn đói chúng ta hãy ăn uống điều độ , xây dựng nhịp sống ổn định để cơ thể không coi bạn là mối đe doạ sinh tồn

04/06/2025

2025 rồi hãy là người tiêu dùng thông thái
Hè này nóng bức mà tập trong cái lò thì chỉ tổ mất nước thôi
Ở đâu ra cái lý do ko ra được mồ hôi thì không tốt 🙂 thế tập phòng đông nóng bức ngộp thở thì tốt chắc
❌❌❌Tập ra nhiều mồ hôi mất nước mất khoáng mệt không năng suất
Đến với GYM 676 Hoàng Hoa Thám
Miễn phí gửi xe
Miễn phí tủ locker
Miễn phí tắm nóng lạnh
Phòng điều hoà vừa tập vừa chil chil
Giá thì bình dân

29/05/2025

Mỡ thừa – không phải kẻ thù, mà là lời nhắn từ cơ thể
Có những người nhắm mắt bước lên bàn cân…
Và chỉ cần con số nhảy lên vài lạng là cả ngày mất vui.
Chỉ vì một lý do: “Mình có mỡ thừa.”

Tôi từng như vậy.
Nhiều học viên của tôi cũng từng như vậy.

Nhưng khi làm việc lâu với cơ thể – không chỉ tập, mà là nghe – hiểu – điều chỉnh – tôi bắt đầu nhìn mỡ thừa bằng một con mắt khác.

👁 Mỡ thừa trong mắt người bình thường
-----------------------------------
▪️Là thứ xấu xí.
▪️Cần “đuổi đi” càng sớm càng tốt.
▪️Là bằng chứng của sự buông thả, của thất bại trong việc “giữ gìn hình ảnh”.

Cảm giác này dễ dẫn ta đến:

▪️Những chế độ ăn cực đoan
▪️Tập như trừng phạt
▪️Và nỗi xấu hổ khi nhìn vào gương

🧠 Mỡ thừa trong mắt chuyên gia y tế
-----------------------------------
Là chỉ số sinh học – một yếu tố nguy cơ.
Nhất là mỡ nội tạng – có thể liên quan đến:

▪️Viêm mạn tính
▪️Tiểu đường, tim mạch
▪️Hội chứng chuyển hoá

Nhưng người giỏi sẽ không chỉ nhìn vào cân nặng –
mà sẽ hỏi bạn: Bạn ngủ có ngon không? Bạn ăn uống ra sao? Bạn có đang căng thẳng?
Bởi vì: mỡ không chỉ đến từ đồ ăn. Nó đến từ lối sống.

💪 Mỡ thừa trong mắt người mê tập luyện
-----------------------------------
Là lớp phủ che mất nét cơ – là rào cản trên hành trình “nét – khoẻ – đẹp”.

Nhưng người tập lâu năm sẽ hiểu:

▪️Không ai duy trì % mỡ cực thấp quanh năm
▪️Có mỡ cũng không đồng nghĩa là yếu, là sai
▪️Giảm mỡ phải đi cùng giữ sức khoẻ, tinh thần, và hormone ổn định

🌱 Còn trong mắt những huấn luyện viên như tôi?
-----------------------------------
Mỡ thừa…
Là một ghi chú mà cơ thể để lại, sau tất cả những gì bạn đã sống.

Có thể là:

▪️Những tối bạn ăn trong stress
▪️Những giai đoạn mất ngủ, mất kết nối
▪️Những lần bạn không kịp lo cho mình vì đang lo cho người khác

Mỡ không đến để trừng phạt.
Nó đến để nhắn: “Cơ thể này từng thiếu điều gì đó – và nó đang cố bù đắp.”

Bạn không cần ghét mỡ để bắt đầu thay đổi.
Bạn chỉ cần nghe – rồi điều chỉnh.

Mỡ sẽ tự rút lui khi cơ thể không cần giữ nó nữa.

📬 Nếu bạn đang muốn thay đổi vóc dáng – nhưng lần này không bằng cách ép mình…
Mà bằng cách hiểu mình – hãy nhắn tôi.
Tôi không giúp bạn “đuổi” mỡ.
Tôi giúp bạn "giao tiếp" hiệu quả với chính mình – qua cơ thể.
GYM 676 Hoàng - Hoa Thám - Bưởi - Tây Hồ - HN : 0837201234