26/09/2025
𝐇𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 đ𝐢 𝐱𝐞 đ𝐚̣𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐚𝐨 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐭𝐮̛̀ 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐠𝐢𝐚
1️⃣ 𝑪𝒉𝒖𝒂̂̉𝒏 𝒃𝒊̣ 𝒕𝒓𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒌𝒉𝒊 đ𝒊 𝒙𝒆 đ𝒂̣𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒉𝒂𝒐
Khâu chuẩn bị trước khi đi xe đạp khá quan trọng. Bạn hãy dành chút thời gian để chuẩn bị đủ sức lực cho việc đạp xe như: uống nước trước khi luyện tập, khởi động một số bài tập cho cổ tay, chân, mặc quần áo thể thao, điều chỉnh yên xe….
Khi điều chỉnh yên xe đạp thể thao, bạn nên chú ý sao cho bàn chân nằm ngang điểm thấp nhất của bàn đạp xe so với mặt đường. Khi ngồi lên yên xe và di chuyển cần đảm bảo rằng đầu gối của bạn thấp hơn hông một chút là ổn.
2️⃣ 𝑻𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ đ𝒊 𝒙𝒆 đ𝒂̣𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒉𝒂𝒐 𝒄𝒉𝒖𝒂̂̉𝒏 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕
Rất nhiều người khi lên xe đạp thể thao đều ngồi xe theo bản năng là giữ lưng thẳng đứng. Tuy nhiên, nếu giữ tư thế đạp như vậy trong suốt thời gian luyện tập sẽ khiến bạn nhanh chóng bị ê mông, đau mỏi,…
✅ Cách cầm ghi đông xe
Khi cầm ghi đông xe đạp thể thao, bạn nên cầm tay thoải mái, thả lỏng cổ tay nhưng phải đảm bảo làm chủ được toàn bộ quá trình lái xe.
✅ Tư thế ngồi chuẩn
Còn đối với tư thế ngồi, theo lời khuyên của chuyên gia, để đi xe đạp thể thao đúng cách, bạn phải giữ lưng thẳng, thoải mái, không nên quá gượng ép. Bạn nên không nên ngồi suốt thời gian đạp xe, trong giá trình tăng/giảm tốc độ, lúc lên dốc đổ đèo thì bạn nên hơi nhổm mông để làm chủ tốc độ.
✅ Học chiến thuật đạp xe
Ngoài ra, cần học theo chiến thuật đạp xe 4-4-2 của giới chuyên nghiệp. Đó là quy luật:
+4 phút ngồi trọng tâm dồn vào mông phải
+4 phút đổi tư thế, dồn trọng tâm sang mông trái
+2 phút ngồi cân giữa.
3️⃣ 𝑳𝒖̛𝒖 𝒚́ đ𝒆̂́𝒏 𝒕𝒐̂́𝒄 đ𝒐̣̂ 𝒌𝒉𝒊 đ𝒂̣𝒑 𝒙𝒆 đ𝒂̣𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒉𝒂𝒐
Khác với xe đạp thông thường, xe đạp thể thao được trang bị nhiều tốc độ khác nhau (tùy vào thương hiệu và loại xe đạp). Nếu biết cách tận dụng tối đa đặc điểm này, bạn có thể trải nghiệm tuyệt vời trên chiếc xe đạp thể thao của mình.
✅ Hiểu về cấu tạo xe
Để chuyển đổi tốc độ, bạn cần hiểu rõ về bộ chuyển tốc của xe đạp thể thao. Cấu tạo của bộ chuyển tốc bao gồm: tay đề, củ đề trước, củ đề sau, cáp đề
Bộ chuyển tốc cho phép bạn có thể thay đổi tốc độ nhanh chóng, tiết kiệm sức lực. Tay đề giúp bạn điều khiển dây cáp để tác động đến củ đề. Củ đề có vai trò nâng/hạ xích lên/xuống. Tương tự như vậy, củ đề trước để điều khiển xích, bánh xe trước. Củ đề sau để nâng hạ xích lên/xuống các bánh răng nằm ở cassette ở bánh xe sau.
✅ Lưu ý đến củ đề sau
Đối với những người mới, bạn chỉ cần lưu ý đến củ đề sau. Khi đã quen dần, bạn có thể phối hợp với cả củ đề trước để tăng/ giảm tốc độ dễ dàng hơn.
Khi mới bắt đầu lên xe đạp thể thao, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trong vòng 10 phút. Sau đó, tăng dần tốc độ của xe.
4️⃣ 𝑻𝒉𝒐̛̀𝒊 𝒈𝒊𝒂𝒏 đ𝒊 𝒙𝒆 đ𝒂̣𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒉𝒂𝒐 𝒑𝒉𝒖̀ 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕
Đối với những vận động viên chuyên nghiệp, thời gian đi xe đạp thể thao có thể lên đến 50 phút. Sau đó nghỉ ngơi 1 chặng và tiếp tục đi. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, người sử dụng xe đạp thể thao với mục đích rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đạp xe tối đa trong vòng 30 phút. Sau đó, nghỉ ít nhất 10 phút rồi mới tiếp tục luyện tập.
Tổng thời gian đạp xe của bạn có thể tùy vào điều kiện sức khỏe, thời gian. Tuy nhiên, nên tránh việc đạp xe liên tục 1 giờ đồng hồ không nghỉ ngơi. Bởi, nó sẽ gây nên những tác hại nghiên trọng như: các dây thần kinh bị chèn ép trong thời gian dài, màu không thể lưu thông dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu…
