15/11/2022
3 BÀI TẬP DỰA TƯỜNG GIÚP SĂN CHẮC HIỆU QUẢ
3 bài tập dưới đây sẽ giúp đạt mục tiêu giảm cân và săn chắc cơ bắp hiệu quả. Các bài tập này hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì có tường hỗ trợ, giúp giữ cân bằng tốt hơn và thực hiện chuẩn tư thế hơn
🔰 Wall sit
- Đứng tựa lưng vào tường, hai chân tách rộng bằng hông
- Giữ lưng ép vào tường, trượt xuống và uốn cong ở đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Đặt hai tay xuống hai bên với lòng bàn tay dựa vào tường hoặc giữ chúng hướng vào trong lòng
- Siết cơ bụng và ấn lưng dưới vào tường. Giữ tư thế ngồi này càng lâu càng tốt
- Khi kết thúc một hiệp, hãy trượt lên tường để đứng thay vì ngã xuống sàn
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 1 phút
🔰 Lunges (Tường hỗ trợ)
- Đứng thẳng một chân trước một chân sau, hai chân cách nhau khoảng 60 - 90 cm, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống tường, cơ thể thả lỏng
- Chân sau chùng xuống, đầu gối chạm sàn, chân trước gập lại 90 độ
- Siết chặt cơ bụng, từ từ đứng thẳng người lên về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục chùng chân lặp lại động tác
- Thực hiện mỗi bên chân 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
🔰 One leg deadlift (Tường hỗ trợ)
- Đứng thẳng gần tường, hai chân tách rộng bằng hông, tay trái chống tường, tay phải đặt bên hông
- Nâng chân phải lên, gối phải hơi gập
- Đá chân phải ra sau, hạ thân trên xuống vuông góc với chân trụ, sao cho thân trên và chân tạo thành đường thẳng
- Nâng người đứng thẳng dậy, kết thúc một lần tập
- Thực hiện mỗi bên chân 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
ST
💪 KICK START CENTER – KHỞI NGUỒN SỨC KHỎE !
👉 Đăng kí TẬP THỬ và TRẢI NGHIỆM ngay cùng KSC!
--------------------------
🥊 TRUNG TÂM VÕ THUẬT THỂ THAO CSSK CỘNG ĐỒNG KSC
🏠 Kick Start Center: 285A Ngô Gia Tự, Đức Giang, Long Biên, HN
☎️ Hotline: 0386.286.288
🔔 Đăng ký để "NHẬN BÁO GIÁ" : https://forms.gle/MNRPYMV94njnxEr19
