04/05/2026
Sau kỳ nghỉ lễ cơ thể thường hơi "lười" và ăn uống thả ga hơn 😅 Nên lúc quay lại thảm yoga cần nhẹ nhàng một chút:
Lưu ý khi tập yoga sau kỳ nghỉ lễ:
• Bắt đầu chậm, đừng vội: Cơ và khớp nghỉ vài ngày sẽ cứng hơn. Chọn bài tập nhẹ, thời gian ngắn 20-30 phút trước, rồi tăng dần.
• Ưu tiên vặn xoắn và gập người: Các tư thế như Ngồi vặn mình, Gập người về trước giúp kích thích tiêu hóa, thải độc sau mấy bữa tiệc.
• Không ép dẻo quá mức: Đừng cố làm lại ngay tư thế khó bạn làm được trước lễ. Cơ thể cần 3-5 buổi để lấy lại độ linh hoạt.
• Uống nhiều nước: Nghỉ lễ hay uống rượu bia, ăn mặn. Bổ sung nước lọc, nước chanh ấm giúp thanh lọc.
• Tập trung vào hơi thở: Dùng pranayama như Thở bụng, Thở luân phiên để lấy lại sự tập trung và giảm uể oải.
• Đừng tự trách: Lỡ tăng 1-2kg hay cứng người hơn là bình thường. Yoga là để kết nối lại, không phải để "trừng phạt" bản thân.
• Làm nóng kỹ hơn: Dành 10 phút khởi động cổ, vai, lưng, hông trước khi vào chuỗi chính.
• Ngủ đủ giấc: Cơ thể cần phục hồi nhịp sinh hoạt. Tập xong Savasana dài hơn 5-7 phút để nghỉ sâu.
Gợi ý buổi đầu: 5 phút thiền + 15 phút Chào mặt trời biến thể chậm + 10 phút giãn cơ + Savasana.
-ST-
