19/12/2023
𝟒 𝐋𝐔̛𝐔 𝐘́ 𝐊𝐇𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐃𝐔̣𝐂 𝐃𝐔̛𝐎̛́𝐈 𝐓𝐑𝐎̛̀𝐈 𝐋𝐀̣𝐍𝐇
✅ 𝟭 𝗟𝘂̛̣𝗮 𝗰𝗵𝗼̣𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝗴 𝗽𝗵𝘂̣𝗰 𝗽𝗵𝘂̀ 𝗵𝗼̛̣𝗽 💥
Vào mùa đông bạn không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, có khả năng giữ ẩm. Lý do là vì nếu chẳng may trời mưa đột ngột trong lúc tập, cơ thể sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt và khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.
Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.
✅𝟮 𝗚𝗶𝘂̛̃ 𝗮̂́𝗺 𝗰𝗼̛ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 💥
Không chỉ ưu tiên loại vải chống thấm nước mà bạn cũng cần giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp mỏng. Đầu tiên, hãy mặc một chiếc áo mỏng làm bằng vải tổng hợp để giúp hút mồ hôi ra khỏi da. Sau đó, tùy thuộc vào thời tiết, bạn có thể chọn chiếc áo khoác bên ngoài là áo gió hoặc áo khoác dày, không thấm nước. Nếu bên ngoài trời rất lạnh, hãy mặc một chiếc áo lót ở giữa rồi khoác thêm một chiếc áo có độ dày vừa phải để tăng thêm độ ấm.
✅ 𝟯 𝗞𝗵𝗼̛̉𝗶 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗿𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 💥
Thời tiết lạnh hơn đòi hỏi thời gian khởi động lâu hơn để giúp tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ. Khi tập thể dục dưới trời lạnh, bạn có nguy cơ bị b**g gân và căng cơ cao hơn. Bằng cách làm nóng cơ sẽ giúp xương khớp trở nên dẻo dai và ít bị kéo căng hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.
✅ 𝟰 𝗟𝘂̛𝘂 𝘆́ 𝘁𝗵𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁 💥
Một số điều kiện thời tiết làm tăng nguy cơ chấn thương và khi đó bạn không nên bất chấp tập luyện. Mưa hay băng tuyết có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã và gây thương tích. Thời tiết lạnh cực độ cũng dễ dẫn tới tê cóng và tổn thương mô do tiếp xúc lâu với không khí lạnh mà không được bảo vệ.
