https://www.facebook.com/profile.php?id=100070905707465

Gym Fitness HB, Ha Long (2026)

21/09/2021

GIÁ NHƯ TÔI BIẾT 6 TÁC DỤNG CỦA NHẢY DÂY SỚM HƠN

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập Cardio phổ biến. Không chỉ các vận động viên quốc tế, từ tuyển thủ đấm bốc cho tới các cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện nó. Ngoài việc đốt cháy calories hiệu quả, nhảy dây còn có nhiều lợi ích khác mà có lẽ bạn chưa biết!

☘6 Tác Dụng Lớn Nhất Của Nhảy Dây

1. Luyện tập sức bền

Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản nhưng nếu bạn tăng tốc độ thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Bạn hãy thử tăng dần tốc độ và mỗi ngày tập nhiều hơn khoảng 50 cái để so sánh sức bền của mình nhé.

2. Tăng khả năng phối hợp của cơ thể

Để thực hiện được bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể của bạn phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các bài huấn luyện sẽ có sự phối hợp và cân bằng tốt hơn khi ở trên sân.

3. Đốt năng lượng và giảm cân

Chị em quan tâm nhất tác dụng thứ ba này đúng không? Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

4. Giúp xương chắc khỏe

Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

5. Tăng cường khả năng thở:

Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn thở một cách hiệu quả. Bạn sẽ thấy rõ ràng việc duy trì hơi thở của mình sẽ tốt hơn sau khi tập nhảy dây lâu dài. Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng quanh hồ nữa.

6. Giúp bạn thông minh hơn

Nghe có vẻ khó tin nhưng sự thật là như vậy, việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp chúng ta tăng nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.

Nhảy dây là bài tập dễ dàng và vô cùng tiết kiệm nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần. Chỉ với một sợi dây bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Nếu bạn đã chán với cách nhảy dây truyền thống, bạn có thể sáng tạo các kiểu nhảy dây để thêm phần thú vị: Jack feet, Mummy Kicks, Single leg bounce,...
_st_

19/09/2021

chính thức đươc mở lại rồi nha các đồng gymm
💪🏻

04/08/2021

THÔNG BÁO TẠM ĐÓNG CỬA GYM HB

Trước diễn biến phức tạp của dịch bệnh COVID-19 trên cả nước, để chủ động kiểm soát tình hình, UBND tỉnh Quảng Ninh đã ra thông báo tạm dừng hoạt động biểu diễn nghệ thuật, rạp chiếu phim, cơ sở dịch vụ thể thao, phòng tập gym, yoga Fitness,...

Do đó, GYM HB tạm đóng cửa cho đến khi có thông báo mới.
Kính chúc Quý Hội viên sức khỏe cùng vượt qua đại dịch!

_________________

03/08/2021

Gym Fitness HB (địa chỉ tại Khu đô thị Tây Cầu Trới) tiếp tục có nhiều ưu đãi cho các bạn muốn tập luyện để
💪Tăng cơ giảm mỡ
💪Điều chỉnh tư thế hỗ trợ điều trị bệnh lý
💪Lấy lại vóc dáng cho các bạn gái sau sinh
💪Giảm mỡ tăng sức khoẻ cho các bạn bị thừa cân do bệnh lý hoặc do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh
Chi tiết Ib facebook hoặc liên hệ zalo hoặc gọi sđt 0933171994 🥇

24/07/2021

4 nguyên tắc
Và 4 quy định giảm cân 😎
Ai muốn giảm cân trong 1 tháng ib nhé

23/07/2021

✨ CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ TỐT NHẤT ✨

Các bạn đều biết là DINH DƯỠNG và TẬP LUYỆN là 2 thứ không thể tách rời với nhau. Chúng có mỗi liên quan chặt chẽ với nhau để giúp bạn đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn. Vậy chế độ ăn như thế nào sẽ giúp những GIÁO ÁN TẬP của bạn phát huy TỐI ĐA hiệu quả?

📌 BÍ QUYẾT

Tập luyện là việc nhận những kích thích từ bên ngoài để từ đó phục hồi và phát triển hơn. Để bạn có thể TĂNG CƠ 1 cách tối đa nhất thì phải nhận thật nhiều kích thích (tập luyện) và phục hồi hết được từ nó. Và một trong những cách tốt nhất để tối ưu phục hồi là áp dụng một chế độ ăn dư thừa calo hay còn được biết tới là XẢ CƠ.

📌 CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ TỐI ƯU TRONG GIAI ĐOẠN XẢ.

Ở đây, bạn sẽ cần quan tâm tới lượng Calories nạp vào, và tỉ lệ phần trăm các nguyên tố đa lượng trong đó. HFI luôn khuyến khích bạn XẢ CƠ SẠCH (Clean Bulk) thay vì XẢ BẨN (Dirty bulk), để hạn chế tích mỡ tối đa mà vẫn tăng cơ bắp ổn định, nên bạn có thể duy trì lượng Calories dư thừa trong khoảng 250-500 sẽ an toàn nhất.

Đối với thành phần các nguyên tố đa lượng, sẽ không có thang đo cụ thể để áp dụng được cho TẤT CẢ MỌI NGƯỜI, nên những con số dưới đây chỉ MANG TÍNH TƯƠNG ĐỐI. Lượng khuyến nghị bạn cần nạp có thể trong khoảng như sau:

🔹 PROTEIN (Đạm): 1.8-2.2g/kg trọng lượng cơ thể.
🔹 CARBOHYDRATE (Tinh bột): 50-55% tổng Calories (Một số trường hợp sẽ cao hơn, nếu bạn là tạng người khó tăng cân).
🔹 FAT (Chất béo): Lượng còn lại, nên duy trì cho nó trên 20%, và ưu tiên chất béo không bão hòa (từ thực vật).

📌 THỰC PHẨM BỔ SUNG, NÊN DÙNG GÌ ĐỂ TỐI ƯU PHỤC HỒI?

Vậy thực phẩm bổ sung trong giai đoạn XẢ CƠ thì cần ƯU TIÊN gì?

🔹 WHEY PROTEIN: nhờ chứa Leucine, isoleucine và Valine (các Amino Acids thiết yếu), hai loại thực phẩm bổ sung này đã được kiểm chứng và công nhận về tính hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy khả năng tổng hợp protein trong cơ thể, hệ quả là bạn sẽ tăng cơ tối ưu hơn.

🔹 MELATONIN: được coi là “người bạn đồng hành tuyệt vời của giấc ngủ”, Melatonin hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trong khi, việc ngủ cũng chính là lúc bạn đang nghỉ ngơi và cần thư giãn tuyệt đối, nên giấc ngủ càng có chất lượng tốt, sự phục hồi sẽ càng nhanh hơn.

🔹 DẦU CÁ: Chứa các thành phần chất béo không bão hòa có khả năng chống viêm, việc bổ sung đầy đủ dầu cá mỗi ngày (khoảng trên 800mg cho người khỏe mạnh) sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn trước những thương tổn mà bạn đặt lên nó.

🔹 KẼM/MA-GIÊ HOẶC ZMA: Không còn nghi ngờ gì về khả năng thúc đẩy sự sản sinh Testosterone tự nhiên, các thực phẩm bổ sung này đặc biệt cần thiết cho nam giới, thậm chí cả những người không đi tập.

❗️TUY NHIÊN, THÌ THỰC PHẨM BỔ SUNG TÓM LẠI CŨNG CHỈ MANG TÍNH CHẤT BỔ SUNG, NÊN BẠN VẪN CẦN ƯU TIÊN CÁC THỰC PHẨM TƯƠI SỐNG HÀNG NGÀY HƠN.

✅ KẾT LUẬN:

Một chế độ ăn dư thừa calo hợp lý là phương án dinh dưỡng hoàn hảo nhất để bạn có thể tối ưu khả năng tăng cơ của mình.
___________________
🔥 HFI - Kiến thức của chúng tôi, kết quả của bạn
Tổ chức đào tạo chuyên môn Fitness khoa học, với hệ thống kiến thức giảng dạy từ những tổ chức nổi tiếng trên thế giới như: ACSM, FMS, ACE, NASM, AHA, Gray Institute,...
💯Các dịch vụ của HFI
- Đào tạo Huấn Luyện Viên cho Trung tâm Fitness trên cả nước
- Các khóa học kiến thức và kỹ năng Fitness: thiết kế chương trình tập, chế độ ăn, kỹ thuật tập, kỹ năng bán hàng (online - offline)
- Gói tập với Huấn Luyện Viên 1:1, tăng cơ, giảm mỡ, thay đổi hình thể, khắc phục tư thế (online - offline)

22/07/2021

Mọi người nhớ ăn ngủ nghỉ khoa học để luôn luôn khoẻ mạnh và tăng sức đề kháng đẩy lùi cô vít nha 💪🏻

21/07/2021

Hiện tại đang thực hiện phong chào cho tất cả nhưng hội việc, học viên bên mình 👍
- luật như sau:👌
- đăng ký là hội viên,học viên👌
- đăng kí chọn số cân muốn tăng , hoặc giảm theo mục tiêu của người chơi🤝
-quy định phải tăng 5kg ( cho người gầy) và giảm tối thiểu 5kg( cho người béo)
-Lưu Ý: luật chơi sẽ dc tính 30 ngày kể từ ngày đky, nếu như ai tăng ít hơn số cân đăng ký sẽ k được nhận phần thưởng 👎 coi như thua
- đủ 5kg hoặc trên 5kg thì sẽ dc tăng thêm mức thưởng ( ví dụ 6 7 8 9 10kg) 🤩🤩🤩🤩🤩
- giải thưởng là 500k ( 5kg) từ 6kg trở lên sẽ tăng thêm 100k /1kg 💵💵💵💵💵 và kèm theo phần quà là Áo phông của phòng tập thun lạnh co giãn chất
Địa chỉ : tổ 3 khu 1 đô thị tây cầu trới
Sdt 0933171994 ib tư vấn

Gym Fitness HB

21/09/2021

19/09/2021

04/08/2021

03/08/2021

24/07/2021

23/07/2021

22/07/2021

21/07/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category