04/08/2022
.
Ngoài việc giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng, Plank còn mang lại những lợi ích sau:
– Tăng sức bền và cường độ luyện tập
Nói Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, điều này rất chính xác vì chúng tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ ngang bụng, cơ bụng xiên ngoài và cơ mông. Từ đó, Plank giúp bạn tăng sức mạnh ở cổ và vai, tay, chân bên cạnh tác dụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Điều này phụ thuộc vào thời gian bạn duy trì tư thế Plank trong bao lâu.
– Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
Theo một số chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ , tập plank thường xuyên không chỉ giúp giảm cơn đau lưng đáng kể mà còn tăng cường sức mạnh cho cột sống của bạn. Từ đó tạo nền tảng bảo vệ bạn khỏi nguy cơ chấn thương ở toàn bộ vùng lưng, đặc biệt là các vị trí xung quanh lưng trên của bạn.
– Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tổng thể
Plank là một cách tuyệt vời để thử thách sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể của bạn. Vì khi thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng hoặc lắc vòng. Thậm chí ngay cả khi bạn ít vận động, cơ thể vẫn đốt cháy được nguồn năng lượng đáng kể, chỉ với việc thực hiện plank mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ trước máy tính.
– Cải thiện tư thế một cách đáng kể
Các bài tập plank có tác động lớn trong việc cải thiện tư thế của bạn. Đây là một tin tuyệt vời vì duy trì tư thế đúng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời.
+ Ngồi đúng tư thế sẽ giúp hạn chế các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm quanh khớp vai… Từ đó giảm áp lực cho lưng. Hạn chế nguy cơ bị viêm xương khớp và làm chậm quá trình lão hóa xương.
+ Duy trì tư thế đúng sẽ hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống, từ đó giúp bạn tránh bị đau lưng.
Trên hết, việc duy trì một tư thế đúng sẽ giúp bạn trở nên đẹp hơn, khỏe mạnh và tự tin hơn.
– Cân bằng cơ thể
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn khi cố gắng đứng bằng một chân trong vài giây? Điều này là do cơ bụng của bạn không đủ khỏe để tạo cho bạn sự cân bằng cần thiết. Plank sẽ giúp cải thiện sự cân bằng của bạn bằng các tư thế tấm ván nghiêng, tăng sức mạnh cơ bụng. Từ đó giúp tăng hiệu suất trong mọi loại
hoạt động thể thao.
– Cơ thể linh hoạt hơn
Tính linh hoạt là lợi ích chính của việc thực hiện các bài tập plank thường xuyên. Vì hình thức tập luyện này giúp mở rộng và kéo căng tất cả các nhóm cơ ở bả vai, vai, xương đòn. Đồng thời kéo giãn gân kheo, ngón chân của bạn . Với tư thế tấm ván, bạn cũng có thể tăng sức mạnh cho các cơ xiên của mình. Từ đó sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.
– Giải tỏa tâm trạng
Các bài tập plank có tác động đặc biệt đến tâm trạng của chúng ta, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Plank làm được điều đó bằng cách nào? Chúng kéo giãn các nhóm cơ tạo ra căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn ít vận động ở nhà hoặc tại nơi làm việc,ư trong suốt cả ngày sẽ khiến cơ đùi bị căng, bàn chân trở nên nặng nề; và căng thẳng phát triển ở vai do phải cúi người về phía trước cả ngày. Đây đều là những trường hợp gây tình trạng căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh.
- Tập Plank giúp đẩy lùi stress hiệu quả
Tư thế ván trong bài tập Plank không chỉ giúp bạn xoa dịu bộ não mà còn có thể hỗ trợ làm giảm chứng lo âu cũng như các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tác dụng này của Plank chỉ phát huy khi việc luyện tập bài tập trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
