15/05/2025
🏆 Pickleball - Dưới đây là những điều nên làm ở từng giai đoạn:
✅ TRƯỚC KHI ĐÁNH PICKLEBALL
1. Khởi động kỹ
• Làm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ: xoay khớp, đi bộ nhanh, nhảy dây nhẹ, kéo giãn cơ vai, chân và cổ tay.
• Tập trung vào cổ tay, vai, đầu gối và cổ chân – những vị trí dễ bị chấn thương trong pickleball.
✅ TRONG KHI CHƠI PICKLEBALL
1. Giữ nhịp độ hợp lý
• Đừng quá gắng sức ngay từ đầu – cần làm nóng đều đặn và tăng cường độ dần.
• Lắng nghe cơ thể: nếu cảm thấy đau, mỏi bất thường thì nên nghỉ.
3. Chơi đúng kỹ thuật
• Không vung vợt quá mạnh, nhất là cổ tay – tránh chấn thương.
• Di chuyển linh hoạt thay vì với tay quá mức để đánh bóng.
✅ SAU KHI CHƠI PICKLEBALL
1. Thả lỏng và giãn cơ
• Dành 5–10 phút để đi bộ nhẹ và kéo giãn cơ (cool-down).
• Tập trung vào bắp chân, đùi, vai, lưng dưới và cánh tay.
2. Uống nước và bù điện giải
• Uống nước lọc hoặc nước có điện giải nếu chơi lâu hoặc đổ nhiều mồ hôi.
• Có thể bổ sung trái cây (chuối, cam, dưa hấu) để hồi phục năng lượng.
💪💪💪
