02/10/2022
✌️7 LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ KHI THỰC HÀNH PLANK MỖI NGÀY
👉Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để luyện tập vì chúng yêu cầu đầu tư thời gian không nhiều nhưng mang lại cơ hội đạt được kết quả đáng kể. Hơn nữa, plank mang lại rất nhiều lợi ích khi bạn thực hành mỗi ngày.
1️⃣ CẢI THIỆN CÁC CƠ CỐT LÕI
Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vì chúng tham gia vào tất cả các nhóm cơ cốt lõi chính, bao gồm cơ ngang, cơ trực tràng, cơ xiên ngoài và cơ mông. Tầm quan trọng của việc tăng cường sức mạnh của mỗi nhóm cơ cũng không thể bị đánh giá thấp, vì tất cả các nhóm này đều phục vụ cho mục đích riêng của chúng. Nếu bạn tăng cường các nhóm cơ này, bạn sẽ nhận thấy:
- Tăng khả năng nâng tạ nặng.
- Cải thiện thành tích thể thao, đặc biệt là với môn nhảy.
- Cải thiện khả năng uốn cong một bên và xoay eo ổn định.
- Phần lưng được hỗ trợ và phần mông chắc khỏe.
2️⃣ GIẢM NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG LƯNG
Tập plank là một loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp đồng thời đảm bảo rằng bạn không gây quá nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông. Plank có thể tăng cường cơ lưng của bạn và đảm bảo sự hỗ trợ và ổn định hơn cho toàn bộ lưng của bạn, đặc biệt là ở các khu vực xung quanh lưng trên của bạn.
3️⃣ TĂNG CƯỜNG TRAO ĐỔI CHẤT
Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể vì thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng nằm (crunch) hoặc ngồi dậy (sit up). Các cơ cốt lõi bạn tăng cường bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động, vì chúng là một số cơ lớn nhất trong cơ thể.
4️⃣ CẢI THIỆN TƯ THẾ
Plank có tác động lớn và cải thiện tư thế của bạn. Một tư thế mạnh mẽ mang lại vô số lợi ích tuyệt vời. Nó giữ cho xương khớp của bạn giữ đúng sự liên kết, có nghĩa là chúng sẽ được duy trì tốt hơn. Điều này cũng đồng nghĩa là hiệu quả tổng thể của cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện.
5️⃣ GIÚP BẠN THĂNG BẰNG TỐT HƠN
Bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn khi cố gắng đứng bằng một chân? Hay bạn không thể đứng thẳng trong hơn một vài giây? Đó không phải là do bạn vụng về mà là do cơ bụng của bạn không đủ khỏe để tạo cho bạn sự cân bằng cần thiết.
Nhiều người cho rằng khả năng giữ thăng bằng chủ yếu dựa vào chân, nhưng phần lớn công việc thực sự diễn ra ở phần cơ bụng của bạn vì nó giữ cho bạn ổn định và đứng thẳng. Tập luyện plank tăng cường khả năng giữ thăng bằng và hiệu suất của mình trong mọi loại hoạt động thể dục.
6️⃣ BẠN SẼ LINH HOẠT HƠN
Sự linh hoạt là lợi ích chính của việc tập plank thường xuyên, vì hình thức tập luyện này giúp mở rộng và kéo căng tất cả các nhóm cơ phía sau của bạn — vai, bả vai và xương đòn — đồng thời kéo giãn gân kheo, vòm bàn chân và ngón chân của bạn.
7️⃣ NÂNG CAO TÂM TRẠNG VÀ TINH THẦN
Các bài tập plank có tác động đặc biệt đến thần kinh của chúng ta, khiến chúng trở thành một phương tiện tuyệt vời để cải thiện tâm trạng tổng thể. Điều này hoạt động vì chúng kéo giãn các nhóm cơ góp phần gây ra căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể.
