GYM 186

07/05/2026

Update 👍😎

24/04/2026

🎉 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 30/4 & 1/5 🎉

Gym186 xin trân trọng thông báo đến Quý khách hàng lịch nghỉ lễ như sau:

📅 Thời gian nghỉ: Thứ 6, ngày 01/05 đến CN, ngày 03/05
📅 Hoạt động trở lại: Thứ 2, ngày 04/05

Trong thời gian nghỉ lễ, các dịch vụ tại phòng tập sẽ tạm ngưng. Mong Quý khách sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp.

💖 Kính chúc Quý khách một kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, an toàn và tràn đầy năng lượng!

Trân trọng!
Gym186

04/02/2026

THÔNG BÁO NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN

Kính gửi Quý Hội viên,
Phòng Gym186 xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán như sau:
⏰ Thời gian nghỉ: từ ngày 13/02/2026 ( 26 âm lịch) ---> đến hết ngày 22/02/2026 ( mùng 6 âm lịch)
⏰ Thời gian hoạt động trở lại: ngày 23/02/2026 ( mùng 7 tết )

Mọi quyền lợi của hội viên sẽ được bảo lưu theo quy định.

Phòng Gym xin kính chúc Quý Hội viên một năm mới An Khang – Thịnh Vượng – Sức Khỏe Dồi Dào, và hẹn gặp lại Quý Hội viên với thật nhiều năng lượng tích cực sau Tết!

Trân trọng, GYM186

31/12/2025

📢 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2025 📢

Kính gửi Quý hội viên,

Phòng gym xin trân trọng thông báo lịch hoạt động dịp Tết Dương lịch 2025 như sau:

🗓 Thứ Năm – ngày 01/01/2025:
✅ Mở cửa hoạt động bình thường

🗓 Thứ Bảy – ngày 03/01/2025:
❌ Nghỉ Bù Tết Dương lịch

Các ngày còn lại, phòng gym hoạt động theo lịch bình thường.

28/08/2025

📢 THÔNG BÁO NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9 🇻🇳

Phòng Gym 186 xin trân trọng thông báo đến Quý hội viên:
• Thời gian nghỉ: Từ ngày [01/09/2025] đến hết ngày [02/09/2025]
• Hoạt động trở lại: Ngày [03/09/2025]

Trong thời gian nghỉ lễ, kính chúc Quý hội viên có những ngày nghỉ vui vẻ, an toàn và tràn đầy năng lượng 💪✨

Xin cảm ơn Quý hội viên đã luôn đồng hành

25/06/2025

Quá tuyệt 😍😍

06/05/2025

Lắp tạ full đòn luôn ạ 😂

23/04/2025

📢 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 30/4 & 1/5 – GYM186 🇻🇳

GYM186 xin trân trọng thông báo:
⏰ Thời gian nghỉ lễ:
Từ thứ Tư, ngày 30/4 đến hết thứ Năm, ngày 1/5/2025
🔁 Hoạt động trở lại: Thứ Sáu, ngày 2/5/2025

🎉 Nhân dịp Đại lễ 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, GYM186 kính chúc quý hội viên cùng gia đình:
🌟 Nhiều sức khỏe – Trọn niềm vui – Luôn năng động và rực rỡ năng lượng!

Hẹn gặp lại bạn sau kỳ nghỉ để tiếp tục hành trình rèn luyện nhé! 💪

17/02/2025

15/02/2025

🔥 LỊCH TẬP CHO NGƯỜI MỚI - KHỞI ĐỘNG HÀNH TRÌNH FITNESS 🔥

👉Buổi 1 : LƯNG XÔ & TAY TRƯỚC
👉Buổi 2 : NGỰC & TAY SAU
👉Buổi 3 : CHÂN & BẮP CHUỐI
👉Buổi 4 : VAI & BỤNG

💡 TIP NHỎ:
Khởi động 10-15 phút trước khi tập để tránh chấn thương!
Tăng dần mức tạ thay vì chọn tạ quá nặng ngay từ đầu 💪💪
Đừng quên giãn cơ sau buổi tập để giảm đau nhức cơ bắp!
📌 Lưu lại ngay và áp dụng nhé!

12/02/2025

📌 Ăn gì trước khi tập?
Mục tiêu: Cung cấp năng lượng, giúp bạn có sức tập luyện hiệu quả hơn.

✅ Trước tập 30 - 60 phút:

🍌 Chuối, bơ đậu phộng (Cung cấp carb và chất béo tốt)
🥣 Yến mạch, sữa chua (Tăng năng lượng ổn định)
🍞 Bánh mì nguyên cám, ức gà (Giúp duy trì sức bền)
🍎 Trái cây, hạt (Dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng)

🚫 Tránh xa: Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, rượu bia vì chúng làm giảm hiệu suất tập luyện.