27/05/2026
(English below)
FOOTWORK - Tại SOLUNA, chúng tôi không bao giờ bỏ qua Footwork ở tất cả các loại máy, vì bàn chân chính là nơi cơ thể xây dựng nền tảng cho toàn bộ chuyển động phía sau.
Các vai trò quan trọng nhất của Footwork bao gồm:
• Tăng cường sức mạnh cơ chân toàn diện: Tác động trực tiếp vào nhóm cơ tứ đầu đùi, nhóm cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.
• Ổn định vùng khung chậu và kích hoạt cơ lõi: Khi dùng chân đẩy giường trượt, trọng tâm yêu cầu khung chậu phải giữ cố định. Điều này bắt buộc bạn phải sử dụng sức mạnh từ cơ bụng và cơ sàn chậu để kiểm soát lực, chứ không chỉ dùng lực của chân.
• Cải thiện định tuyến của cơ thể: Giúp điều chỉnh lại tư thế đứng, căn chỉnh và giảm áp lực lên đầu gối, khớp hông, từ đó khắc phục tình trạng đi đứng sai lệch hoặc đau nhức xương khớp.
• Nền tảng cho các bài tập nâng cao: Footwork dạy bạn cách hít thở, kiểm soát chuyển động và thiết lập sự kết nối giữa tâm trí - cơ thể trước khi bước vào những chuỗi động tác phức tạp hơn trên tất cả các loại máy
-----------------------------
FOOTWORK — At SOLUNA, we never overlook Footwork on any apparatus, because the feet are where the body builds the foundation for all movement that follows.
The most important roles of Footwork include:
• Building overall leg strength: directly targeting the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
• Stabilizing the pelvis and activating the core: while pushing the carriage, the pelvis must remain stable, requiring engagement from the abdominal muscles and pelvic floor — not just the legs.
• Improving body alignment: helping correct posture, improve alignment, and reduce pressure on the knees and hip joints, which may help address poor walking patterns and joint discomfort.
• Creating the foundation for advanced exercises: Footwork teaches breathing, movement control, and mind-body connection before progressing into more complex sequences on all apparatus.
Read more in the link below ↓
https://soluna-pilates.com/blogs/tam-quan-trong-cua-footwork-trong-pilates
