04/06/2025
KHI BẠN “HẸN HÒ” VỚI ĐIỆN THOẠI TẠI PHÒNG GYM THÌ SẼ THẾ NÀO ?
4 tháng miệt mài tại phòng gym, H thất vọng khi nhìn vào gương bởi vóc dáng của anh gần như không thay đổi.
Đầu năm 2025, H soi gương thấy bụng vượt mặt, liền đăng ký gói tập 6 tháng với mục tiêu sở hữu thân hình sáu múi, vai rộng, ngực nở. Anh sắm đồ thể thao, cập nhật "story" đầy khí thế đăng lên mạng xã hội. Buổi tập kéo dài một tiếng, nhưng chỉ khoảng nửa thời gian H thực sự tập luyện, phần còn lại trôi qua với việc trả lời tin nhắn, lướt mạng xã hội, xem video hướng dẫn.
Chống đẩy được dăm cái, H lại dừng đọc bình luận Facebook. Đang nâng tạ, anh ngắt quãng để nhắn tin giải quyết công việc rồi quên luôn bài kế tiếp. Có hôm, anh lặng lẽ lướt điện thoại trên máy chạy bộ suốt nửa tiếng, hay nghỉ giữa các set đến 15 phút, làm nhiệt tim hạ, cơ nguội dần.
Những buổi tập cứ thế dần trở thành chuỗi hoạt động rời rạc, hiệu quả ngày càng kém, còn động lực thì giảm sút. Sau 4 tháng nỗ lực, thành quả chẳng hề khá lên, bụng H vẫn tròn trịa, vai chẳng rộng ra, mức tạ không biến chuyển.
Các chuyên gia cho rằng làm bất cứ việc gì không tập trung cũng có thể gây hệ lụy sức khỏe, trong đó tập gym thiếu tập trung gây kém hiệu quả, tăng nguy cơ chấn thương. Mất tập trung khi đang squat, deadlift, đẩy ngực có thể khiến bạn sai tư thế, mất cân bằng cơ, lệch trọng tâm, đau cơ xương khớp, dẫn đến chấn thương cột sống, vai, gối, cổ tay. Không ít trường hợp ngã trên máy chạy bộ, tạ rơi trúng người, hoặc trật khớp nhẹ vì đang dùng điện thoại khi tập.
Một số người do quá chú tâm vào điện thoại mà vô tình tập đi tập lại một bài, hiệu quả giảm. Khi mắt nhìn vào màn hình, não không còn tập trung vào chuyển động cơ thể. Sự kết nối giữa não - cơ bị gián đoạn, khiến bạn tập sai kỹ thuật, hoặc không kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu.
Những bài cardio, hit hay nâng tạ cần duy trì nhịp tim ổn định và hơi thở đều. Nếu dừng lại để trả lời tin nhắn hoặc xem video làm gián đoạn nhịp tim và hơi thở, khiến nhịp tim tụt xuống, cơ thể nguội đi, giảm hiệu quả đốt calo. Thời gian nghỉ giữa các hiệp kéo dài vì mải lướt mạng cũng làm mất đi cường độ cần thiết để đốt mỡ hoặc tăng cơ.
Tập luyện là sự kết nối toàn diện giữa thần kinh – cơ – tâm trí (mind-muscle connection). Khi người tập không chú ý đến cảm nhận cơ bắp, sự kích hoạt cơ không tối ưu, từ đó cản trở quá trình phát triển cơ và đốt mỡ. Sử dụng điện thoại trong lúc tập, đặc biệt là đọc tin nhắn hoặc lướt mạng xã hội, làm giảm trung bình 10 - 15 nhịp tim/phút, từ đó giảm lượng calo đốt cháy tới 20%.
Các chuyên gia cho rằng trước khi tập luyện, cần bỏ điện thoại vào túi hoặc tủ. Nếu dùng để nghe nhạc, hãy bật playlist trước và tắt thông báo. Dành trọn 60 phút cho bản thân – không phải để "online", mà để tăng cơ, đốt mỡ, nâng cao sức khỏe thật sự.
Happy Gym mong rằng bạn hãy tạm BUÔNG công việc, muộn phiền, điện thoại và chỉ GIỮ đam mê, hứng khởi, tình yêu khi bước vào tập luyện để đạt hiệu quả mong muốn và được thư giãn thật sự, mỗi ngày.
Mỗi ngày tới gym là mỗi ngày vui, bạn hén ! ^_*
