KHẦY KÈ

KHẦY KÈ Cuộc sống này lắm sắc màu, nên tui sẽ dạy bạn cách hóa trang!
(1)

Mấy nay TAU bận, giờ thèn nào nói xấu TAU BAN thẳng tay
20/08/2026

Mấy nay TAU bận, giờ thèn nào nói xấu TAU BAN thẳng tay

Moẹ, ko nghĩ có ngày mình bị bán trên FB mà còn chưa tới 30k
19/08/2026

Moẹ, ko nghĩ có ngày mình bị bán trên FB mà còn chưa tới 30k

19/08/2026

Nay chạy xong khầy đi hiến máu.
Về khoe với sếp V liền.
Sếp bảo: Máu hay GÃY đó hiến là chi tội người ta!

ĐÙI - BÀI BỔ TRỢ SIÊU QUAN TRỌNG TRONG CHẠY ROADĐùi yếu thì chạy không nổi, sải cũng thấp nha mấy em. Nên khầy tổng hợp ...
18/08/2026

ĐÙI - BÀI BỔ TRỢ SIÊU QUAN TRỌNG TRONG CHẠY ROAD

Đùi yếu thì chạy không nổi, sải cũng thấp nha mấy em. Nên khầy tổng hợp vài bài đùi cho bey tập theo.

Tuần nên 2-3 buổi bài đùi rồi thêm bài kích tốc 100m lên dốc chạy hết sức đảm bảo đùi phát triển rất khoẻ, hạn chế được chấn thương.

5 BÀI CƠ ĐÙI VỚI DÂY KHÁNG LỰC
1. Đứng lên – ngồi xuống với dây
3 × 20–30 lần
Tập trung vào cơ đùi trước và giữ đầu gối ổn định.

2. Chùng chân với dây
3 × 15–20 lần mỗi chân
Giúp từng chân khỏe hơn và cải thiện khả năng chịu lực khi chạy.

3. Đi ngang với dây
3 × 15–20 bước mỗi bên
Tăng sức mạnh vùng đùi và hông, hỗ trợ giữ form khi chạy dài.

4. Gập chân sau với dây
3 × 20–25 lần mỗi chân
Tập trung vào cơ đùi sau, giúp kiểm soát chân tốt hơn.

5. Đá chân ra sau với dây
3 × 15–20 lần mỗi chân
Tăng sức mạnh cơ đùi sau và cơ mông, hỗ trợ lực đẩy khi chạy.

TẬP BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

2 buổi/tuần.
Mỗi buổi khoảng 20–30 phút.

Chúc mừng học trò Dương Văn Sỹ đã vô địch cùng với Ánh Viên và anh Tuấn phần thi Trifactor Enduro Relay tại giải Vietnam...
17/08/2026

Chúc mừng học trò Dương Văn Sỹ đã vô địch cùng với Ánh Viên và anh Tuấn phần thi Trifactor Enduro Relay tại giải Vietnam TriFactor 2026 - team Zone 2 Sports Hub.

Chung cuộc Relay:
TRIFACTOR ENDURO RELAY

1. Zone 2 Sports Hub — 4:16:07
Swim 29:07 | Bike 2:13:04 | Run 1:32:12

2. The Tri-Hard — 4:23:51
Swim 41:40 | Bike 2:18:54 | Run 1:21:27

3. Gia Hòa Runner — 4:38:39
Swim 37:52 | Bike 2:24:20 | Run 1:33:59

4. SGW Team — 4:47:17
Swim 48:15 | Bike 2:21:40 | Run 1:35:26

5. L-T-L (luôn tiến lên) — 5:01:28
Swim 42:35 | Bike 2:31:57 | Run 1:45:33

6. Mami Shark Doo Doo Doo Doo — 5:16:41
Swim 1:05:27 | Bike 2:23:09 | Run 1:46:42

7. — 5:28:11
Swim 32:37 | Bike 2:47:03 | Run 2:06:47

8. Cambodia Triathlon Mix Relay — 5:30:22
Swim 48:01 | Bike 2:41:38 | Run 1:59:15
Ảnh BTC

Nhìn mặt thèn nhỏ là tau đâu có muốn chụp hình.Muốn chụp với mấy bé thôi
16/08/2026

Nhìn mặt thèn nhỏ là tau đâu có muốn chụp hình.
Muốn chụp với mấy bé thôi

Kinh, dạy làm giàu giờ chạy nhanh hơn elite rồi.
15/08/2026

Kinh, dạy làm giàu giờ chạy nhanh hơn elite rồi.

Ê bậy nha coan
15/08/2026

Ê bậy nha coan

TỪ HAI LẦN Á QUÂN ĐẾN NHÀ VÔ ĐỊCH! 🥇Từ ngày cùng nắm tay nhau chạy thì giờ khứa HÀ QUANG THẮNG đã vô địch 3.000m CNV rồi...
14/08/2026

TỪ HAI LẦN Á QUÂN ĐẾN NHÀ VÔ ĐỊCH! 🥇
Từ ngày cùng nắm tay nhau chạy thì giờ khứa HÀ QUANG THẮNG đã vô địch 3.000m CNV rồi bey.

Hà Quang Thắng đã có một hành trình đáng nhớ ở 3.000m chướng ngại vật:

2022 🥈 → 2023 🥈 → 2024 🥉 → 2026 🥇

Sau 2 năm trở lại với nội dung này, khứa đã biến những lần lỡ hẹn thành tấm HCV U23 Quốc gia 2026.

Kiên trì rồi sẽ có ngày được gọi tên. 🇻🇳

Address

Da Nang

Telephone

+84779511345

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KHẦY KÈ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category