In-Shape

27/10/2026

Gym nhẹ nhàng - Gym dịu dàng 🥰

26/10/2026

23/10/2026

20/10 chỉ là một ngày lễ, hạnh phúc không chỉ gói gọn trong một ngày. Hãy để ngày nào cũng là “ Phụ nữ Việt Nam “🌷

13/10/2026

INCLINE WALKING (ĐI BỘ DỐC)

Ngoài những lợi ích về tim mạch, sức bền và hỗ trợ đốt calo, điều Trang thích nhất ở incline walking là khả năng tăng cường hoạt động của nhóm cơ mông và đùi sau. Độ dốc khiến cơ mông, đùi sau và bắp chân phải làm việc nhiều hơn so với đi bộ trên mặt phẳng. Tuy nhiên, để phát triển cơ hiệu quả, đi bộ dốc vẫn nên kết hợp với các bài tập kháng lực.

Cách đi bộ dốc hiệu quả:

* Thời lượng: 15–30 phút.
* Độ dốc khởi đầu: 3–6%.
* Cường độ: vừa sức, phù hợp với thể lực.
* Giữ thân người ổn định, không cúi gập người hoặc bám tay vịn để kéo cơ thể lên.
* Bước chân tự nhiên, không cố sải quá dài.
* Tăng độ dốc từ từ khi cơ thể đã thích nghi.

Một hình thức cardio đơn giản, dễ điều chỉnh cường độ và có thể bổ trợ tốt cho mục tiêu xây dựng vóc dáng khỏe đẹp của bạn ❤️

11/10/2026

12 PHÚT TẬP THÂN DƯỚI TẠI NHÀ CÙNG COACH HÀ TRANG 🍑

Một buổi tập ngắn gọn dành cho những ngày bạn không có quá nhiều thời gian nhưng vẫn muốn duy trì vận động và rèn luyện sức mạnh thân dưới.

⏱️ Mỗi bài: 20 giây
🔁 Thực hiện 3 vòng nếu bạn có đủ thời gian và thể lực.

Tập trung vào kỹ thuật, kiểm soát chuyển động và cảm nhận cơ thể trong từng bài tập. Không cần vội vàng, hãy ưu tiên chất lượng của mỗi lần lặp lại.

Chỉ cần bắt đầu với 12 phút, duy trì đều đặn và từng bước xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

🎬 Xem clip đầy đủ và khám phá thêm nhiều bài tập tại YouTube: Trang HaH Fitness
🔗 Link được để dưới phần bình luận nhé!

InShape – Move well, Age well.
Vận động đúng hôm nay, khỏe đẹp dài lâu. 🤍

08/10/2026

U40 rồi nhưng cổ không cần ước : Tiền có - Da khoẻ - Dáng ngon … Vì cổ có đủ cả 3 ✨

04/10/2026

❌ Đi tập Gym
✅ Đi nạp năng lượng

Gentle in approach, strong in results

03/10/2026

Xinh đẹp và khỏe mạnh không phải là điều tự nhiên mà có - Đó là thành quả của một quá trình rèn luyện và lựa chọn lối sống lành mạnh, bền bỉ mỗi ngày.

29/09/2026

“ Cô nói tung 20 thôi mà cô đếm tới 50 🙃 ”

28/09/2026

Muốn tìm “đúng người”, phải là “đúng người” 🥰