CLB Thể Dục Thẩm Mỹ Bối Bối

14/12/2025

24/11/2025

Tư thế Chó Ngửa Mặt – Urdhva Mukha Svanasana
Một tư thế mở hoàn hảo giúp kéo căng sâu toàn bộ chuỗi cơ phía trước cơ thể, bao gồm:
– Cơ ngực
– Cơ bụng
– Cơ gấp hông
– Cơ đùi trước và dây chằng
Đồng thời, tư thế còn tăng sức mạnh vùng lưng – vai – cánh tay, hỗ trợ cải thiện tư thế, giảm gù và kích hoạt sự vững chắc của trụ toàn thân.
✔ Thực hiện chậm
✔ Dẫn hơi thở đều
✔ Cảm nhận biên độ mở được mở rộng theo từng nhịp
Tư thế nhỏ – hiệu quả lớn, đặc biệt cho những ai ngồi nhiều, vai đổ ra trước hoặc cột sống bị nén lâu trong ngày. 🧘‍♀️✨Tư thế Chó Ngửa Mặt – Urdhva Mukha Svanasana
Một tư thế mở hoàn hảo giúp kéo căng sâu toàn bộ chuỗi cơ phía trước cơ thể, bao gồm:
– Cơ ngực
– Cơ bụng
– Cơ gấp hông
– Cơ đùi trước và dây chằng
Đồng thời, tư thế còn tăng sức mạnh vùng lưng – vai – cánh tay, hỗ trợ cải thiện tư thế, giảm gù và kích hoạt sự vững chắc của trụ toàn thân.
✔ Thực hiện chậm
✔ Dẫn hơi thở đều
✔ Cảm nhận biên độ mở được mở rộng theo từng nhịp
Tư thế nhỏ – hiệu quả lớn, đặc biệt cho những ai ngồi nhiều, vai đổ ra trước hoặc cột sống bị nén lâu trong ngày. 🧘‍♀️✨

24/11/2025

📣 CLB BỐI BỐI CHIÊU SINH LỚP KISS – DÀNH CHO BÉ 3–10 TUỔI
✨ KISS = Kỹ năng – Sáng tạo – Giao tiếp Chương trình giúp bé phát triển toàn diện qua hoạt động học và chơi.
💡 Vì sao chọn lớp KISS tại CLB BỐI BỐI?
Đội ngũ giáo viên trên 10 năm kinh nghiệm, nhiệt tình và tận tâm
Nhận dạy nhóm, kèm riêng, biên đạo bài theo yêu cầu
Môi trường học vui vẻ, sáng tạo, thân thiện
📅 Khai giảng: 03/06/2025 🕕 Lịch học: Thứ 3 - 5 - 7 | 18h00 – 19h00 📍 Địa chỉ: Số 8 Phạm Văn Đồng, Thị trấn Long Hải 📞 Liên hệ: 0933 112 290
💖 Đăng ký sớm để nhận quà tặng hấp dẫn!

**🎉 THÔNG BÁO CHIÊU SINH LỚP THIẾU NHI (KISS) TẠI CLB BỐI BỐI 🎉**
CLB BỐI BỐI chiêu sinh lớp học KISS (Kỹ Năng, Sáng Tạo, Giao Tiếp)
dành cho các bé từ **3-13 tuổi**!

Đây là một hành trình thú vị giúp trẻ phát huy khả năng sáng tạo, giao tiếp hiệu quả và phát triển các kỹ năng sống cần thiết cho tương lai.

**🌟 Tại sao nên chọn lớp học KISS của chúng tôi?**

- **Giáo viên giàu kinh nghiệm:**
Đội ngũ giáo viên có hơn **10 năm kinh nghiệm** trực tiếp giảng dạy,
giàu tâm huyết và tận tình chăm sóc từng bé.

- **Không khí học tập vui vẻ:** Chương trình học được thiết kế sinh động, kết hợp giữa học và chơi, tạo hứng thú cho các bé.

- **Khả năng tùy biến:**
Chúng tôi nhận **biên đạo bài theo yêu cầu
**, dạy nhóm, dạy kèm riêng và đào tạo phụ giảng các bộ môn khác nhau, đảm bảo mỗi bé đều nhận được sự chăm sóc chu đáo nhất.

**📅 Thông tin chi tiết:*

- **Thời gian học:**
- Thứ 2- Thứ 4 - Thứ 6
- Thứ Ba- Thứ Năm - Thứ Bảy
6h00 - 7h00 tối

- **Địa chỉ:** Số 8 Phạm Văn Đồng, Thị Trấn Long Hải

- **Điện thoại liên hệ:** 0933112290

Hãy để các bé bước vào thế giới đầy màu sắc của học tập tại CLB BỐI BỐI! Chúng tôi rất mong được chào đón và đồng hành cùng các bé trên hành trình khám phá và phát triển tài năng của mình!
**💖 Đừng bỏ lỡ cơ hội này! Liên hệ ngay hôm nay để đăng ký cho bé nhé! 💖**
**Trân trọng!**

06/11/2025

🌼 DƯỠNG SINH MỖI NGÀY – CƠ QUAN NÀO CŨNG “THÍCH TA” 💫

🧠 Não thích ta chải đầu mỗi sáng 🪮
👉 Giúp khí huyết lưu thông lên não, giảm căng thẳng, tinh thần minh mẫn.

👁️ Mắt thích ta đảo xoay tròn 👀
👉 Giúp máu nuôi mắt tốt hơn, giảm mỏi, giảm khô, nhìn đời tươi mới hơn.

❤️ Tim thích ta vỗ nhẹ khuỷu tay 🤲
👉 Kích hoạt huyệt thiếu hải – giúp tim khỏe, khí huyết lưu thông đều khắp.

👂 Tai thích ta xoa bóp mỗi sáng ✋
👉 Vừa thư giãn, vừa kích thích hàng chục huyệt đạo nối liền toàn thân.

💨 Phổi thích ta hít thở sâu 🌬️
👉 Hít vào – nhận năng lượng; thở ra – thải độc khí. Giúp phổi và tâm an.

💚 Gan thích ta vươn vai thật rộng 🙆‍♀️
👉 Giúp gan được “mở giãn”, khí gan lưu thông, giảm tức ngực, bớt cáu gắt.

💧 Thận thích ta kiễng chân, hạ gót 🦶
👉 Bài tập đơn giản giúp bổ thận, mạnh gân cốt, lưu thông khí huyết từ chân lên não.

🍚 Tỳ Vị thích ta xoa bụng vòng tròn 🤲
👉 Trước ăn và sau ăn, xoa nhẹ 36 vòng – giúp tiêu hóa tốt, bụng nhẹ, ngủ ngon.

🌻 Mật thích ta đi bộ mỗi ngày 🚶‍♀️
👉 Tập nhẹ giúp tăng trao đổi mật, tiêu mỡ, da sáng, tinh thần sảng khoái.

🌸 Ruột non thích ta xoay hông 🔄
👉 Giúp tiêu hóa tốt, eo thon, bụng mềm, ruột khỏe, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

🌿 Ruột già thích ta ngồi xổm 🧎‍♀️
👉 Tư thế tự nhiên giúp dễ đại tiện, thải độc và giảm táo bón hiệu quả.

💦 Bàng quang thích ta uống nước ấm ☕
👉 Giúp thanh lọc, lợi tiểu, giữ ấm cơ thể, đặc biệt tốt cho phụ nữ.

🌈 Tam tiêu thích ta tập khí công toàn thân 👏👏👏👏
👉 Đặc biệt là vỗ tay 4 nhịp – khai thông 3 vùng (thượng, trung, hạ tiêu), khí huyết đều khắp, cơ thể tràn năng lượng.

⸻

🌞 Mỗi sáng 10 phút – Cơ thể khai thông, tâm trí an yên!
Tập đều – khỏe lâu, da sáng, tâm vui, trẻ mãi với thời gian 🌸

05/11/2025

Lợi ích của tư thế chó ngẩng mặt
• Tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay và cột sống 🦴
• Mở ngực và phổi để thở tốt hơn
• Kéo giãn cơ bụng, vai, hông
• Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cột sống
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giải tỏa mệt mỏi

25/09/2025

🌿 YOGA KHÔNG CẦN GIỎI – CHỈ CẦN ĐÚNG!
Không cần phải gập sâu, không cần phải uốn dẻo.
Chỉ cần tập sao cho an toàn – hiệu quả – lâu dài.

25/09/2025

HỌC VIÊN Lưu ý cần biết sau khi tập aerobic
👇👇👇👇👇👇
❌ 1. Uống nước lạnh ngay sau tập
👉 Cơ thể đang nóng, uống lạnh dễ sốc nhiệt, đau bụng, ảnh hưởng tim mạch.

❌ 2. Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức
👉 Làm máu lưu thông chậm lại, dễ chóng mặt, choáng váng.

❌ 3. Tắm ngay bằng nước lạnh
👉 Phản ứng đột ngột làm cơ thể co mạch, dễ bị cảm hoặc trụy tuần hoàn.

❌ 4. Nhịn ăn hoàn toàn
👉 Cơ thể cần năng lượng để phục hồi, nhịn ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất cơ.

❌ 5. Bỏ qua bước giãn cơ & hạ nhiệt
👉 Cơ dễ bị căng cứng, đau nhức, lâu phục hồi.

✅ Làm đúng sau tập:
• Uống nước ấm hoặc mát vừa, từng ngụm nhỏ.
• Đi bộ nhẹ, giãn cơ 5–10 phút.
• Bổ sung bữa nhẹ lành mạnh sau 30–60 phút.
• Tắm nước ấm sau khi cơ thể ổn định.

🔥 Tại Aerobic CLB BỐI BỐI bạn không chỉ được tập đúng kỹ thuật mà còn được hướng dẫn cách chăm sóc cơ thể sau buổi tập để khỏe – đẹp bền lâu.

📞0933.11.22.90.

25/09/2025

🌿✨ CLB BỐI BỐI CHIÊU SINH CÁC BỘ MÔN SỨC KHỎE & THẨM MỸ ✨🌿

1️⃣ Yoga trị liệu – hỗ trợ bệnh lý
Phù hợp cho học viên gặp các vấn đề:
• Đau vai gáy, mỏi cổ, thoái hóa cột sống
• Thoát vị đĩa đệm, g*i cột sống
• Thần kinh tọa, đau lưng mãn tính
• Rối loạn tiền đình, mất ngủ, stress
• Cơ thể suy nhược, cần phục hồi thể lực

➡️ Yoga trị liệu giúp: giảm đau – phục hồi vận động – điều chỉnh cột sống – tăng cường sức khỏe toàn diện.

2️⃣ Thẩm mỹ Aerobic – giữ dáng & cải thiện vóc dáng
• Giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
• Hỗ trợ tăng cân, săn chắc cơ thể
• Mang lại sự dẻo dai, khỏe khoắn và tự tin hơn 🌸

3️⃣ Lớp thiếu nhi
• Phát triển thể chất – chiều cao – sự dẻo dai cho bé
• Giúp trẻ năng động, tự tin và hình thành thói quen rèn luyện thể thao từ nhỏ 👧🧒

📍 Địa chỉ: CLB BỐI BỐI – Số 8 Phạm Văn Đồng, thị trấn Long Hải
📞 Liên hệ đăng ký: 0933.11.22.90

💖 CLB BỐI BỐI – Nơi chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và tinh thần cho cả gia đình.

21/09/2025

📢CHIÊU SINH LỚP YOGA :6h-7h SÁNG!!
:4h-5h Chiều

Bạn đang cần tìm lớp Yoga ít người. Bạn ngại tập đông vì sợ giáo viên không takecare hết được học viên.Hãy đến với CLB Bối Bối . Lớp học chỉ tối đa 8-9 học viên, không gian thoải mái, không khí trong lành, riêng tư.
Nhà em với tiêu chí cho lớp tập 3 KHÔNG:

👉👉👉 Không nguy hiểm
👉👉👉 Không uốn dẻo
👉👉👉 Không quá sức

Chị em mình inbox em xếp lớp tập phù hợp ạ!!
Đc: Số 8 ,Phạm Văn Đồng ,Xã Long Hải .BR-VT