https://www.facebook.com/mytuyenyoga

Mỹ Tuyện Yoga, Tổ dân phố hòa do 3, phường Cam Phúc Bắc, Cam Ranh (2026)

Q: What is the address?

Tổ Dân Phố Hòa Do 3, Phường Cam Phúc Bắc

03/06/2026

“Tập xong thì khỏe, mà sáng hôm sau lại ê ẩm như bị ai đánh… là sao ta?”

Có ai từng kiểu tập Yoga xong thấy người nhẹ hẳn, ngủ ngon lắm…mà sáng hôm sau bước xuống giường cái tự nhiên đi như robot hông?

Đùi ê.
Mông ê.
Tay chống xuống cũng ê.

Xong bắt đầu hoang mang: “Ủa mình tập đúng hông vậy trời?”

Thật ra, nếu cảm giác chỉ là ê cơ, mỏi mỏi nhẹ sau tập thì đây là hiện tượng rất bình thường của cơ thể, gọi là DOMS - đau nhức cơ khởi phát muộn sau vận động.

Hiểu đơn giản là: khi cơ thể bắt đầu vận động nhiều hơn bình thường, giữ tư thế lâu hơn, hoặc thử những chuyển động mới, cơ bắp sẽ có những “vi tổn thương” rất nhỏ.

Nghe chữ “tổn thương” hơi ghê chớ thực ra nó giống kiểu: “Ê, cơ thể đang được giao bài tập mới đó.”

Rồi cơ thể bắt đầu thích nghi:
- Sửa chữa lại sợi cơ,
- Tăng khả năng chịu lực,
- Giúp cơ bắp khỏe và ổn định hơn theo thời gian.
Vậy nên cảm giác ê ê sau tập đôi khi lại là dấu hiệu cơ thể đang phản hồi với việc vận động.

Nhưng tại sao lúc tập xong thấy “phê” lắm mà sáng hôm sau mới ê?
Vì ngay sau khi tập:
- Cơ thể nóng lên,
- Máu lưu thông nhiều hơn,
- Hormone endorphin tiết ra nên người khá thư giãn và dễ chịu.
Còn qua một đêm, khi cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi, lúc đó mới bắt đầu cảm nhận rõ các vùng cơ vừa hoạt động nhiều.

Thường cảm giác này sẽ xuất hiện sau khoảng 12–24 tiếng, rõ nhất trong 1–3 ngày rồi giảm dần.

Mà chuyện này không chỉ người mới tập mới gặp đâu. Như mình, có hôm tập tăng level hơn bình thường, hôm sau cơ bắp vẫn ê ê nhẹ. Kiểu cơ thể vẫn dễ chịu, không phải đau nhừ hay đau sâu bên trong. Qua vài ngày là bình thường lại.

Tuy nhiên, cũng đừng chủ quan kiểu “đau nào cũng tốt”.
Nếu có những dấu hiệu như:
- Đau nhói sâu trong khớp,
- Đau kiểu mất lực,
- Đau kéo dài nhiều ngày không giảm,
Hoặc tập xong thấy cơ thể nặng nề hơn hẳn, thì có thể:
- Tập quá sức,
- Dùng lực sai chỗ,
- Hoặc vô thức gồng quá nhiều trong lúc tập mà mình không để ý.

Theo trải nghiệm của mình, nếu chỉ là ê cơ nhẹ thì mình vẫn duy trì vận động tập luyện nhẹ nhàng thôi:
- Kéo giãn nhẹ,
- Tập thư giãn,
- Ngủ đủ,
- Uống nhiều nước hơn.
- Cơ thể thường hồi phục khá tốt khi mình vẫn tiếp tục chuyển động vừa phải.

Còn nếu mới hơi ê mà mệt rồi nghỉ luôn nhiều ngày… thì nhiều khi cơ thể lại càng cứng và nặng nề hơn nữa... nhiều khi lại lười biếng hơn nữa. hihi

Nên đôi khi, thay vì hoảng sợ vì đau mỏi, mình thử tò mò về cơ thể mình một chút.

Vì chỉ khi bắt đầu quan sát và hiểu phản ứng của cơ thể…mình mới biết cách tập luyện sao cho khỏe thật sự. Đôi khi, cái "đau" của hiện tại lại là cái khỏe mạnh sau này.

01/06/2026

“Tập luyện không chỉ để đẹp hơn ở hiện tại… mà để tới 80 tuổi cơ thể vẫn còn dẻo dai, linh hoạt và tự chăm sóc được chính mình.”

Hôm rồi, trong lớp Yoga offline của mình, có một Bà 80 tuổi tham gia tập mà Bà trẻ măng luôn. Da dẻ hồng hào, đi đứng nhanh nhẹn, vóc dáng gọn gàng.

Lúc Bà nói tuổi thật ra, cả lớp kiểu: “Thiệt hả trời?” Ai cũng há hốc mồm bất ngờ.

Mà điều mình để ý nhất không phải là vẻ ngoài của Bà. Là cách Bà ngồi xuống rồi đứng dậy rất nhẹ nhàng. Nói chung cũng còn “ngon lành” lắm, vẫn tập theo được lớp cộng đồng luôn. Cách Bà di chuyển cũng khá nhẹ nhàng, không có cảm giác nặng nề hay “trời ơi đất hỡi” mỗi lần đổi tư thế như nhiều người trẻ bây giờ. (Như Bà chia sẻ thì ở Mỹ, Bà cũng đã tập Yoga một thời gian trước đó rồi.)

Như mình hồi trước khi bắt đầu tập Yoga, mình cũng giống nhiều người:
- Tập để gọn người.
- Để mặc đồ đẹp hơn.
- Để bụng nhỏ lại chút.
- Thậm chí còn mê mấy tư thế “ngầu ngầu” nữa.

Nhưng tập lâu rồi mới nhận ra…tập luyện đôi khi không chỉ đẹp hơn ở hiện tại mà để đến khi có tuổi hơn nhưng vẫn:
- Tự đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng
- Đi cầu thang không sợ đau gối
- Vẫn thích đi đây đi đó trải nghiệm cuộc sống
- Tinh thần vẫn tràn đầy năng lượng…

Và đó cũng là “why” lớn nhất khiến mình vẫn duy trì tập luyện tới bây giờ.

Không phải để trở thành ai đó quá giỏi mà để cơ thể này đừng “xuống cấp” quá nhanh theo thời gian.

Vì thật ra… cơ thể mình rất công bằng.
Cái gì ít dùng sẽ yếu dần.
Ít vận động -> cơ bắp yếu.
Ngồi nhiều -> lưng và cổ vai gáy bắt đầu biểu tình.

Càng lớn tuổi, việc đứng lên ngồi xuống, giữ thăng bằng hay bước đi cũng bắt đầu khó hơn.

Nhiều người nghĩ chuyện đó còn xa lắm, nhưng thật ra cơ thể thường “gửi tín hiệu” từ rất sớm rồi.
- Ngồi lâu bắt đầu đau lưng âm ỉ nhưng cũng ầm ừ bỏ qua
- Sáng ngủ dậy người cứng đơ thôi quơ quơ đại đại cũng được
- Đi một chút là cơ thể thấy ì và mệt thôi chắc tại có tuổi nên vậy rồi.
Đó thường không chỉ là do tuổi mà vì cơ thể đã quá lâu không được vận động và sử dụng đúng cách.

Nhiều người nghĩ tập luyện là phải thật nặng, thật mệt mới có hiệu quả.

Nhưng càng dạy và tập lâu, mình thấy rằng, đôi khi điều cơ thể cần hơn lại là:
- Được chuyển động đều đặn
- Được thở
- Được học cách kiểm soát cơ thể
- Được mạnh lên từng chút một mà không phải gồng ép quá mức

Nên trong lớp Yoga của mình, mình không quá đặt nặng chuyện phải lên tư thế đẹp cỡ nào.

Mình quan tâm nhiều hơn đến các chuyển động chức năng của cột sống, của hông để vùng lưng dưới được khỏe mạnh hơn.

Với mình, yoga không còn là chuyện “ép dẻo” hay tập hì hục mà là học cách giúp cơ thể vận động tốt hơn để sống nhẹ nhàng hơn.

29/05/2026

Biết tập luyện là tốt… nhưng kết quả chưa thấy đâu mà động lực đã xẹp lép trước rồi.

Và lý do mình gắn bó với Yoga lâu hơn bất kỳ bộ môn nào khác.

Vì mình căng thẳng, stress nên tìm đến yoga hả? Chắc chắn là không phải rồi.

Hồi đó đơn giản lắm… vì mình sợ mập thôi.
Nên cứ thấy bộ môn nào giúp đốt calo, ra mồ hôi nhiều là lao vào tập.
Aerobic cũng thử.
Nhảy cũng thử.
Đi bộ cũng từng rất hăng.

Mà lạ lắm…cứ vài tháng là nghỉ. Kết quả chưa thấy đâu mà động lực thì xẹp lép trước rồi.

Không phải vì những bộ môn đó không tốt. Mà vì mình luôn có cảm giác đang “ép” cơ thể phải vận động, rồi còn áp lực với con số trên bàn cân nữa.

Tập vì sợ béo.
Tập vì muốn người gọn nhanh hơn chút.
Tập vì thấy người khác làm được.
Chứ chưa bao giờ thật sự hiểu cơ thể mình đang cần gì.
Cho đến khi mình tập Yoga… rồi tìm hiểu sâu hơn về giải phẫu học và các chuyển động của Yoga.

Mình bắt đầu để ý nhiều hơn tới cách cơ thể phản ứng với từng chuyển động.
Vùng nào đang căng cứng.
Vùng nào đang gồng quá mức.
Có những nhóm cơ tưởng đang rất khỏe nhưng thật ra chỉ đang làm việc thay cho một vùng khác đã “ngủ quên” từ lâu.

Và rồi mình nhận ra: Yoga không giữ mình lại bằng những tư thế khó mà bằng những khoảnh khắc “à ha…” rất nhỏ diễn ra bên trong cơ thể.
Là khi một vùng lưng đang căng bỗng thấy nhẹ hơn chỉ vì mình biết cách di chuyển.
Là khi một chuyển động tưởng bình thường thôi nhưng lại làm mình cảm nhận rõ từng thớ cơ, ổ khớp đang phối hợp với nhau như thế nào.
Là cảm giác cơ thể này không còn bị ép phải “cố thêm chút nữa”… mà bắt đầu được lắng nghe nhiều hơn.

Càng tập lâu, mình càng thấy: điều làm mình duy trì không phải động lực mà là cảm giác cơ thể hồi phục thật sự sau mỗi buổi tập.
Người nhẹ hơn.
Cái lưng đỡ âm ỉ hơn.
Và cơ thể không còn giống như đang phải “chịu đựng cuộc sống” mỗi ngày nữa.

Và đó cũng là cách mình dạy yoga bây giờ.
Không cố làm cơ thể “chịu đựng giỏi hơn”. Không bắt ai phải tập thật mạnh hay lên tư thế thật đẹp mới gọi là giỏi mà giúp cơ thể chuyển động dễ hơn. Hiểu nó hơn.

Để một người ngồi làm việc cả ngày vẫn có thể cúi xuống buộc dây giày mà không thấy căng lưng.
Để thức dậy buổi sáng không còn cứng người như trước.
Để việc tập luyện không còn là một cuộc chiến với chính mình nữa… mà trở thành cách chăm sóc cơ thể lâu dài hơn.

28/05/2026

“Chị cũng mở Youtube ra tập nhưng mà nó không có giống như em dạy trực tiếp như này nè… kiểu cảm giác tập nó không có dô gì hết trơn à.”

Có chị học viên chia sẻ với mình như vậy sau khoảng thời gian nghỉ tập dài ngày và tự mở Youtube lên tập ở nhà.

Thú thực hồi mới bắt đầu tập luyện, mình cũng từng như vậy: cứ mở video lên tập theo là được chớ cũng chẳng biết nó như thế nào nữa.

Nhưng càng tìm hiểu sâu hơn về chuyển động và giải phẫu cơ thể, mình càng nhận ra:

Cơ thể này phức tạp hơn mình nghĩ rất nhiều.
Có nhiều người tập xong rất mệt…nhưng cơ thể vẫn không thấy dễ chịu hơn bao nhiêu.
Có người kéo giãn rất nhiều…nhưng vai vẫn cứng. Lưng vẫn mỏi. Thậm chí tập xong, người còn thấy căng hơn.
Vì cơ thể không phải là cái máy chỉ cần “chạy bài” là tự động khỏe lên.

Nó cần được cảm nhận.
Cần hiểu mình đang dùng lực ở đâu.
Đang siết phần nào.
Đang dồn áp lực chỗ nào.
Và cơ thể có thực sự sẵn sàng cho chuyển động đó hay chưa.
Có khi nhìn bên ngoài, động tác gần giống nhau thôi. Nhưng nếu mục tiêu là chuyển động cột sống thì cách cơ thể dùng lực sẽ khác. Còn nếu mục tiêu là chuyển động từ hông thì cảm giác trong cơ thể cũng sẽ khác hoàn toàn.

Đó cũng là lý do trong lớp mình hay nói khá nhiều và chỉnh những thứ rất nhỏ.

Không phải để làm khó học viên hay dạy lý thuyết gì cao siêu.
Mà vì mình tin: khi một người bắt đầu hiểu cơ thể mình đang làm gì… thì việc tập luyện mới thực sự “đi vào người”.

Và sau cùng, điều làm cơ thể thay đổi không phải là mình tập được bao nhiêu động tác mà là mình bắt đầu hiểu và kết nối với cơ thể mình nhiều hơn bao nhiêu và từ đó được phục hồi.

28/01/2026

“Hơn 40 tuổi mới biết Yoga, sao hồi xưa tính ra mình chịu đựng giỏi ghê, nghỉ mấy ngày là thấy cơ thể ê ẩm liền à :)" chị học viên chia sẻ...
----
Cơ thể chúng ta có những chiều chuyển động khác nhau như cột sống có 6 hướng (gập, duỗi, văn, nghiêng), khớp hông có 6 hướng, khớp vai cũng có 6 hướng…

Nhưng trong đời sống hằng ngày thì sao?
- Ngồi làm việc → gập
- Cúi nhìn điện thoại → gập
- Lái xe → gập
- Mệt là… nằm sập người lên ghế cong tròn thêm chút nữa

Cơ thể hầu như ở trong các tư thế mà cơ thể cảm thấy quen thuộc còn chiều còn lại thì… để đó. Thiếu cái gì thì cái đó trở thành “điểm yếu” của cơ thể. Nên cơ thể bắt đầu lên tiếng mệt mỏi, ê người, xìu xìu….

Cơ thể người nó như một “cỗ máy” thường xuyên cần bảo trì mà, không bảo trì thì nó chỉ có rều rả đi.

Với mình, tập Yoga không phải để làm cho cơ thể “giỏi hơn”. Mà là để “trả lại” cho cơ thể những chiều chuyển động mà nó sinh ra đã có.

Tập để các khớp được hoạt động trơn tru, cơ bắp thì có khả năng linh hoạt, không chỉ là làm các tư thế thật thử thách vì cơ thể cuối cùng nó cần chuyển động cái nó cần làm thì nó sẽ trở nên khoẻ hơn, linh hoạt hơn.

26/01/2026

Nếu đến sức khoẻ còn không có thời gian, thì làm sao mong cơ thể mình khoẻ hay đẹp được.

Hôm trước, có một chị khách nhắn cho mình. Chị kể dạo này bụng mỡ nhiều, cổ với lưng đau hoài, tuần nào cũng phải đi chích thuốc cho đỡ.

Rồi chị hỏi: “Em có bài tập nào bày cho chị làm vài động tác cho nhỏ bụng, nhẹ người là được không?”

Bài tập thì mình chia sẻ cũng nhiều, nên chuyện “cho đi” không có gì phải đắn đo. Nhưng mình cũng nói thêm với chị một chút để chị hiểu thêm, nếu chị thực sự muốn giải quyết vấn đề của mình.

Những gì chị đang gặp không phải là một chỗ đau riêng lẻ. Khi phần bụng yếu, cơ thể mất điểm tựa, thì cổ và lưng buộc phải gồng lên để giữ thăng bằng theo một cách mất cân bằng đã kéo dài.

Lưng đau rồi tới cổ đau thật ra chỉ là lúc cơ thể bắt đầu lên tiếng.
Một cơ thể đã quen với trạng thái mất cân bằng thì rất khó thay đổi chỉ bằng vài động tác rời rạc, hay một hai buổi tập cho “đỡ đau”. Nếu muốn khác đi, chị cần một lộ trình phù hợp để cơ thể có thời gian làm quen, thích nghi, rồi dần học lại cách tự nâng đỡ chính mình.

Nghe tới đó, chị thở dài: “Ôi, chị không có thời gian để tập em ơi.”

Vì mình hiểu, có những giai đoạn trong cuộc sống, người ta mệt tới mức chỉ mong cơ thể im lặng giùm một chút, chứ chưa đủ sức để nghĩ tới chuyện thay đổi lâu dài.

Có thể chị thật sự không có thời gian.
Cũng có thể, chị chưa sẵn sàng dành thời gian cho bản thân ở thời điểm này.

Nhưng mình vẫn hay nghĩ thế này: Có người chọn dành trước cho cơ thể một ít thời gian mỗi ngày, dù chỉ 10–15 phút.

Cũng có người chưa làm được, và cơ thể sẽ chọn nói chuyện với họ theo cách khác bằng những cơn đau kéo dài, cảm giác mệt mỏi âm ỉ, hay việc chạy chữa hoài mà vẫn chưa khoẻ hơn bao nhiêu.

Với mình, tập luyện không phải để ép cơ thể thay đổi thật nhanh. Mà là mỗi ngày, mình giúp cơ thể bớt phải chống đỡ mọi thứ một mình.

Khi cơ thể dần được cân bằng lại, và mình thật sự dành thời gian cho nó theo khả năng của mình, ở đúng thời điểm mình có thể thì khoẻ và đẹp… chỉ là những điều đến sau đó thôi.

24/01/2026

Mình từng nghĩ dạy yoga là cho người ta tập động tác… nhưng dạy lâu rồi, mình nghĩ khác.

Có một điều mình nhận ra sau khi dạy yoga, đó là người tập không hề thiếu bài tập.

Chỉ cần mở mạng lên là thấy: muốn giãn cổ vai gáy cũng có, muốn giữ dáng, giảm mỡ cũng có. Video nào nhìn cũng hợp lý, động tác nào trông cũng làm được.

Và vì vậy, rất nhiều người bắt đầu tập, không phải vì quyết tâm gì lớn, chỉ đơn giản là nghĩ: “Thôi tập thử coi sao.”

Mấy buổi đầu còn nhớ mở video, ráng làm cho hết bài.

Nhưng vài hôm sau, khi cơ thể không cho mình một dấu hiệu gì rõ ràng thì việc tập luyện rất dễ bị gác lại. Không đau hơn, nhưng cũng không đủ nhẹ ra để nói với bản thân rằng: “Ừ, mình nên tiếp tục.”

Và rồi là bỏ dở.

Mình nhận ra rằng, nhiều người không bỏ dở vì thiếu quyết tâm,
mà vì trong lúc tập, họ không biết mình đang làm việc gì cho cơ thể mình.

Khi sự rõ ràng đó không có, việc bỏ giữa chừng gần như là một phản xạ rất tự nhiên.

Không phải vì yoga khó, mà vì tập hoài mà vẫn mơ hồ với chính cơ thể mình.

Có lẽ vì vậy mà bây giờ, mình không còn nghĩ dạy yoga chỉ là cho người ta tập động tác nữa. Mình bắt đầu chú ý nhiều hơn tới việc giúp người tập hiểu cơ thể mình đang làm gì trong mỗi tư thế, để họ có những khoảnh khắc “à ha” rất nhỏ khẽ lên.

22/01/2026

“Tập thể dục đều mà sao vẫn bệnh èo uột?”

Có chị học viên từng chia sẻ với mình: “Chị tập thể dục đều đặn mà sao cũng bệnh èo uột hoài.”

Vì thật ra, không chỉ riêng chị ấy. Mình nghĩ nhiều người cũng đang hiểu sai cho việc tập luyện. Tập đều, không lười, có ý thức giữ sức khoẻ. Nhưng cơ thể thì cứ… yếu yếu, dễ mệt, dễ bệnh.

Hồi trước, chính mình cũng từng tin rằng: cứ tập đều là sẽ khoẻ. Nhưng dạy lâu hơn, quan sát nhiều cơ thể hơn, mình nhận ra: tập luyện đều không đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ không bị bệnh.

Có người tập xong, người nhẹ ra, thở sâu hơn, tối ngủ dễ hơn. Nhưng cũng có người tập xong, đầu nặng, tim đập nhanh, về là chỉ muốn nằm bẹp. Không phải vì họ tập sai hay kém cố gắng mà vì cơ thể không chỉ có cơ bắp. Nó còn có hệ thần kinh, có giấc ngủ, có nhịp sống, có cảm xúc tích tụ mỗi ngày.

Nên nếu chỉ tập đều mà vẫn thức khuya liên tục, căng thẳng kéo dài, đầu óc lúc nào cũng trong trạng thái “deadline”, thì tập luyện một mình không thể gánh hết được.

Và nếu có lúc bạn thấy: “Mình tập mà sao vẫn chưa khoẻ hơn bao nhiêu?” Thì cũng không có gì sai cả, không phải bạn yếu, không phải bạn không hợp vận động và cũng không phải tập luyện là vô ích. Chỉ là tập luyện không phải là thuốc tiên để bù đắp cho mọi thứ khác đang thiếu hụt trong cuộc sống.

Nhưng nói vậy không có nghĩa là tập luyện không quan trọng. Tập luyện giống như một điểm tựa cho cơ thể hơn là một liều thuốc chữa bách bệnh.

không xoá hết mệt mỏi ngay lập tức, nhưng giúp cơ thể chịu mệt tốt hơn
làm stress biến mất, nhưng cho hệ thần kinh một chỗ để “hạ nhiệt”.
sửa hết mọi vấn đề, nhưng giúp bạn nhận ra sớm khi cơ thể đang quá tải để biết dừng lại, điều chỉnh và chăm sóc kịp thời.

Và có lẽ, mục tiêu của việc tập luyện không phải là không bao giờ bị bệnh mà là mà để cơ thể có “nền” tốt hơn khi cuộc sống không nhẹ nhàng.

Tập luyện không thay thế giấc ngủ không xoá hết căng thẳng, không sửa mọi thứ trong một sớm một chiều nhưng nó là một phần không thể thiếu trong hành trình tìm lại sự cân bằng chậm rãi hơn, bền bỉ hơn, và an toàn hơn cho chính cơ thể mình.

21/01/2026

Vì sao mình bớt chạy theo những tư thế nhìn vào là thấy “wow” liền để việc tập Yoga nhẹ hơn

Hồi trước, mình cũng từng rất hào hứng với những tư thế nhìn vào là thấy ngưỡng mộ liền. Mỗi buổi tập là một tư thế mới, lạ, nhìn vào là thấy “đã”.

Không phải để khoe hay làm cho buổi tập trông ấn tượng hơn. Chỉ là trong vô thức, những tư thế đó thường được xem như dấu hiệu của một buổi tập “tốt”.

vào là thấy rõ ràng.
có tiến bộ.
giống những hình mẫu quen thuộc.

Nhưng dạy lâu hơn, mình bắt đầu nhận ra một điều: không phải ai bước vào lớp cũng mang theo tâm thế sẵn sàng để “wow”.

người đến lớp sau một ngày làm việc rất mệt.
người mang theo những cơn đau âm ỉ ở lưng, ở cổ vai gáy.
người chỉ mong tập xong thấy người dễ chịu hơn một chút, chứ không cần phải đạt thêm điều gì.

Khi buổi tập có quá nhiều kỳ vọng phải vào được tư thế này, phải giữ được dáng kia, phải thấy mình tiến bộ rõ ràng thì chính việc tập luyện lại vô tình trở thành một áp lực mới.

Và mình nhìn thấy điều đó rất rõ ở học viên.
người gồng nhiều hơn mức cơ thể cho phép, chỉ để “theo kịp”.
người tập xong mà không thấy nhẹ, chỉ thấy… lo là mình làm chưa đủ tốt.

Từ lúc đó, mình bớt chạy theo những tư thế nhìn vào thấy ngưỡng mộ liền. Không phải vì những tư thế đó sai, mà vì mình không muốn việc tập luyện trở thành một nơi mà người ta phải cố gắng để được công nhận.

Mình bắt đầu quan tâm nhiều hơn tới những câu hỏi khác:
tập có đang thực sự ở lại với cơ thể mình không, hay tay chân thì tập mà tâm trí đã chạy đi đâu đó rồi?
thể có đang căng quá không?
buổi tập, họ thấy dễ chịu hơn hay nặng nề hơn?
Với mình, một buổi tập tốt không nhất thiết phải để lại cảm giác “wow”. Chỉ cần người tập rời khỏi thảm mà không mang thêm áp lực cho cơ thể và cho tâm trí của chính mình tại thời điểm đó như vậy đã là đủ rồi.

20/01/2026

Càng đi sâu vào giải phẫu cơ thể, mình không thấy mình “giỏi hơn”.
Mình chỉ thấy mình quan sát cơ thể tốt hơn.

Hồi mới bắt đầu với nghề hướng dẫn Yoga, mình nhìn mọi thứ khá đơn giản. Hít vào - thở ra, kéo giãn - thư giãn, đau lưng thì tập lưng, cứng hông thì giãn hông, cứ làm đúng động tác là được.

Nhưng càng dạy lâu (4 năm roài), tiếp xúc với nhiều cơ thể khác nhau, mình bắt đầu nhận ra: cùng một động tác, có người làm thấy nhẹ ra, có người làm vẫn đau. Nghe hướng dẫn giống nhau, nhìn bên ngoài giống nhau, mà cảm giác bên trong lại hoàn toàn khác.

Mình bắt đầu học sâu hơn về giải phẫu, không phải để tìm thêm công thức, mà để bớt phải đoán mò khi đứng lớp. Càng học, mình càng nhìn cơ thể rõ hơn, không phải theo kiểu đúng hay sai, mà là thấy được cơ thể đang phản ứng, đang bù trừ, đang tự bảo vệ theo cách riêng của nó.

Một chuyển động nhìn bên ngoài tưởng là của lưng, hoá ra lại phụ thuộc rất nhiều vào hông.

Một cảm giác đau tưởng nằm ở một điểm, nhưng cái “gốc” của nó lại ở chỗ khác.

Một động tác trông giống hệt nhau, nhưng mỗi cơ thể lại “xử lý” hoàn toàn khác.

Giải phẫu không cho mình câu trả lời nhanh. Nó cho mình khả năng dừng lại, quan sát kỹ hơn trước khi hướng dẫn. Thay vì vội vàng chỉnh sửa, mình bắt đầu nhìn xem: cơ thể này đang cần gì, đang chưa sẵn sàng ở đâu.

Nên cách mình dạy Yoga cũng dần thay đổi. Mình không còn ép người tập phải cố cho sâu, cho giống hay cho “đúng chuẩn”. Mình gợi ý nhiều hơn, chậm lại nhiều hơn, để người tập có cơ hội cảm nhận xem cơ thể họ đang phản hồi thế nào trong mỗi chuyển động.

Mình để họ thử, dừng lại, điều chỉnh để cơ thể tự chọn vị trí mà nó cảm thấy an tâm nhất, thay vì chạy theo một hình mẫu có sẵn.

Càng quan sát nhiều, mình càng tin rằng an toàn không đến từ việc tập nhẹ hay nặng. An toàn đến từ việc đủ chậm để hiểu chuyện gì đang xảy ra bên trong, cho hệ thần kinh thời gian học lại cách chuyển động, và lắng nghe những tín hiệu rất nhỏ mà trước đây mình thường bỏ qua.

Với mình, Yoga không phải là để cơ thể “làm cho đúng”. Yoga là để mình đủ kiên nhẫn và đủ nhẹ nhàng… để hiểu cơ thể hơn.

Mỹ Tuyện Yoga

03/06/2026

01/06/2026

29/05/2026

28/05/2026

28/01/2026

26/01/2026

24/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

20/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request