09/06/2024
💪🏻💪🏻💪🏻𝟓 𝐥í d𝐨 𝐤h𝐢ế𝐧 𝐛ạ𝐧 𝐭ậ𝐩 𝐦ã𝐢 𝐤h𝐨̂n𝐠 𝐥ê𝐧 𝐜ơ
và cách khắc phục
✅1 - Thay đổi phương pháp tập luyện
✅2 - Thay đổi mức tạ để kích thích sợi cơ mới
✅3 - Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý
✅4 - Thay đổi những bài tập vô bổ không cần thiết nó sẽ bào mòn lượng cơ bắp chúng ta đang có😅
✅5 - Dị hóa cơ bắp
Nếu thường xuyên đi tập luyện thể hình hẳn bạn cũng không xa lạ với những thuật ngữ như dị hóa cơ, đồng hóa cơ. Những khái niệm này khá quan trọng đối với người tập thể hình trong quá trình tổng hợp protein, tăng cơ. Vậy dị hóa cơ bắp là gì và có những cách nào để chống dị hóa cơ. Cùng tìm hiểu nhé.
👉Dị hóa cơ bắp là tình trạng cơ thể tự sử dụng cơ bắp để bổ sung protein làm năng lượng. Chính vì thế nếu quá trình dị hóa cơ thường xuyên xảy ra, bạn sẽ mất dần cơ bắp, ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của người tập.
Đây được xem là 1 nỗi sợ của tất cả những người đi tập thể hình. Nguyên nhân gây dị hóa cơ chủ yếu đến từ: chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện.
Ngược lại với quá trình dị hóa là quá trình đồng hóa. Đây là quá trình biến đổi, tập hợp các phản ứng sinh hóa nhằm mục đích xây dựng các phân tử lớn hơn. Có thể hiểu đơn giản, quá trình này trong tập thể hình chính là xây dựng cơ bắp. Còn dị hóa thì ngược lại: là phá hủy cơ, mất cơ.
- bạn cần một chuyên gia có đủ trình độ để setup bài tập theo cơ địa Và đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một số kinh nghiệm để mọi người tham khảo
👉Bạn nạp thiếu hụt protein
Protein là thứ trực tiếp tạo ra cơ bắp. Thiếu hụt protein sẽ khiến cơ thể không thể bù đủ lượng mất đi do cơ bị phá hủy trong quá trình luyện tập.
Thiếu protein cũng đồng nghĩa với việc không có nguyên liệu để cơ thể tổng hợp nên cơ bắp.
Cách khắc phục
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn từ 2,2 đến 3,3 g protein cho mỗi kg thể trọng để tăng cơ bắp. Ví dụ bạn nặng 55 kg, bạn sẽ cần ăn 121 kg protein để tăng cơ
Ngoài việc bổ sung protein qua các loại thực phẩm, bạn cũng nên sử dụng thêm nguồn protein được tổng hợp như whey protein để đạt hiệu tăng cơ hiệu quả nhất.
❌❌❌❌
Nói chung bộ môn gym là biến đổi con người ta theo ý mình mong muốn .kiểu như điêu khắc body
Gầy tập cho tăng cân
Mập tập cho giảm cân
Và tăng cơ giảm mỡ tạo đường thẩm Mỹ cho cơ thể
_______________
Nói chung là tùy vào phương pháp tập luyện mà HLV đưa ra cho từng trạng người khác nhau
Để hiểu rõ và chuyên sâu các vấn đề trên, và giải đáp về các khúc mắc về hình thể của các bạn đã và đang luyện tập bộ môn này …. Team dân Nguyễn với đầy đủ các chuyên gia sẽ hỗ trợ tư vấn cho các bạn
……………..———————………………
Giờ hoạt động
Sáng 5h đến 10h
Chiều 14h đến 21h
22 võ việt Tân - khu phố 1 - phường 4 -TXCL
📲09 8384 3978
