29/05/2023
BUỔI SÁNG - THỜI ĐIỂM CHẠY BỘ TỐT NHẤT??!
Chạy là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Từ giảm cân đến giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và thậm chí cải thiện kỹ năng học tập của bạn, chạy bộ có thể làm được tất cả. Nhưng tất cả những lợi ích này có thể phụ thuộc vào thời gian chạy. Vì vậy, thời gian nào vào buổi sáng chạy bộ tốt nhất?
Câu trả lời là: 𝗚𝗶𝗼̛̀ 𝗰𝗵𝗮̣𝘆 𝗽𝗵𝗼̂̉ 𝗯𝗶𝗲̂́𝗻 𝗹𝗮̀ 𝘀𝗮́𝗻𝗴 𝘀𝗼̛́𝗺 (5–6 𝗴𝗶𝗼̛̀ 𝘀𝗮́𝗻𝗴)
Tuy nhiên, không nhiều người thích chạy bộ vào buổi sáng vì những lý do rõ ràng. Nhưng những người yêu thích chạy bộ buổi sáng nói rằng nó mang lại cho họ khoảng không gian thoải mái — đường xá không có xe cộ và tiếng ồn, và khi không có ánh nắng gay gắt, việc chạy bộ rất thú vị. Đây là những gì bạn đạt được từ một cuộc chạy bộ buổi sáng.
a. Hỗ trợ cân và giúp bạn ăn ít hơn
Những người theo dõi cân nặng chứng minh cho việc chạy bộ buổi sáng mà không ăn sáng vì cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo trong trường hợp không có Carbs và Protein để đốt cháy năng lượng.
Nếu bạn thường ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều Calo, chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ ngăn ngừa tăng cân và cải thiện khả năng dung nạp Glucose của bạn.
Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng được cho là làm giảm “động lực” ăn uống trong ngày của một số người. và nó cũng giúp bạn hoạt động thể chất nhiều hơn. Nhưng có một điều bạn không được quên đó là phải ăn sáng đầy đủ ngay sau đó.
b. Thời điểm xây dựng cơ bắp tốt
Sáng sớm là thời điểm tốt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Testosterone, Hormone phát triển cơ bắp, đạt cực đại từ 5:30 đến 8 giờ sáng. Nhưng bạn cần ăn một bữa sáng giàu protein sau khi chạy. Nếu không, bạn sẽ bị mất khối lượng cơ bắp của mình đấy.
c. Giúp cải thiện tâm trạng của bạn và hạn chế trầm cảm
Hầu hết bệnh nhân trầm cảm phàn nàn rằng họ cảm thấy tồi tệ nhất vào buổi sáng. Điều này là do nồng độ Cortisol, Hormone gây căng thẳng, cao nhất vào khoảng 8 giờ sáng. Chạy bộ có thể giúp giảm trầm cảm vì nó giúp giải phóng các Hormone cải thiện tâm trạng được gọi là Endorphin. Và điều này có thể cho thấy hiệu quả rõ rệt hơn vào buổi sáng.
d. Điều hoà huyết áp
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ vào buổi sáng (5–8 giờ sáng) có thể làm giảm huyết áp tâm thu- áp lực của máu lên động mạch tim khi co bóp (chỉ số đầu tiên trong chỉ số ha của bạn) trong ngày ở bệnh nhân tăng huyết áp. nó cũng làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có huyết áp thấp.
Nếu bạn bị trầm cảm và huyết áp cao, chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp ích. Nhưng khởi động kỹ là điều bắt buộc để tránh chấn thương hoặc các vấn đề liên quan đến tim.
Một nghiên cứu khác trên những người tiền cao huyết áp đã chứng minh rằng tập thể dục lúc 6 giờ sáng cho thấy huyết áp giảm 10% vào ban ngày và 25% vào ban đêm. Những người tập thể dục lúc 6 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn trước.
e. 𝗡𝗵𝘂̛𝗼̛̣𝗰 đ𝗶𝗲̂̉𝗺: Chấn thương và các vấn đề về tim
Nếu không quen dậy sớm, bạn không nên ép mình chạy marathon buổi sáng. Trong mọi trường hợp, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể vẫn thấp vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn bị cứng, sản lượng điện thấp và bạn dễ bị chấn thương hơn. Cả lượng oxy nạp vào và lượng oxy thải ra đều thấp, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hô hấp của bạn.
Huyết áp của bạn cũng cao. Mọi người dễ bị đau tim và đột quỵ nhất vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn là người chạy buổi sáng, hãy làm theo thói quen khởi động này trước khi chạy.
Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp phần thông tin bổ ích cho bạn!
