Câu lạc bộ thể hình thẩm mỹ Diệu Tuấn

Câu lạc bộ thể hình thẩm mỹ Diệu Tuấn Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Câu lạc bộ thể hình thẩm mỹ Diệu Tuấn, Gym/Physical Fitness Center, Quốc lộ 1A, Cái Bè.

Nơi chia sẻ trao đổi kinh nghiệm về phương pháp luyện tập dinh dưỡng và giao lưu của các bạn trong câu lạc bộ Diệu Tuấn
"Change your shape, change your life and change the world"

nguồn:
12/10/2015

nguồn:

29/09/2015

tập mông :3
p/s: phòng mình chả có bạn gái nào tập mông :(

Cố gắng phấn đấu nha ae :v
26/09/2015

Cố gắng phấn đấu nha ae :v

“Giảm cân”, “Giảm mỡ” hay “Giảm béo” là những cụm từ mà ta hay thường được nghe , thảo luận trong phòng tập. Vậy làm thế...
25/09/2015

“Giảm cân”, “Giảm mỡ” hay “Giảm béo” là những cụm từ mà ta hay thường được nghe , thảo luận trong phòng tập. Vậy làm thế nào để giảm cân hay giảm mỡ, một trong những phương pháp tốt nhất và hiểu quả nhất là cardio.
CARDIO LÀ GÌ?
Cardio là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “cardiovascular” tức là liên quan đến tim mạch, thuộc tim mạch.
Các bài tập cardio được hiểu đơn giản là các bài tập thiên về sức bền, duy trì trong thời gian dài liên tục, giúp tăng sức hoạt động của tim, phổi, hệ tuần hoàn của cơ thể. Khi tập cardio, cũng như tên gọi, người ta sẽ chú trọng nhiều vào nhịp tim để tính toán mức độ hiệu quả và phân loại các kiểu cardio.
Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Những môn khác như: tập tạ, đá bóng, võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn ko thể tự điều khiển tăng nhịp tim đến mức nào, duy trì nó trong bao lâu theo ý muốn của bạn khi chơi những môn này.
Các bài tập cardio: Các bài tập cardio rất đa dạng bao gồm đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhảy dây…
Lợi ích của cardio?
Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng có đầy đủ những lợi ích của bất kì một môn thể dục thể theo nào khác. Tại sao khi giảm cân/cutting người ta lại tập cardio? Như đã nói ở trên, cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, nhưng vì ngoài chức năng đó:
1. Là 1 loại bài tập đốt calories cao.
2. Bạn có thể chủ động tăng nhịp tim và duy trì nó ở một mức độ và thời gian nhất định theo ý muốn.
3. căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể dễ dàng tính toán lượng calories được đốt trong buổi tập.
Lợi ích của các bài tập cardio:
• Cardio giúp tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, xương cũng như hệ tuần hoàn
• Cardio giúp giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả
• Tập hằng ngày giúp giải tỏa stress và làm việc hiệu quả hơn
• Cardio giúp sức khỏe thần kinh tốt hơn, phản xạ nhanh và ghi nhớ hiệu quả
* Tập cardio thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Do tập trung vào hệ tuần hoàn, chức năng tim phổi và khả năng kiểm soát cơ thể, cardio được xem là chìa khóa để có một cuộc sống lành mạnh và tốt đẹp hơn.
Tập cardio sẽ giảm mỡ?
Tôi chỉ cần tập cardio mà ko cần DIET (ăn kiêng) dc ko? Cardio chắc chắn sẽ đốt calories, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ của bạn chế độ DIET hợp lý, cardio chỉ là yếu tố thúc đẩy. Bạn ko thể giảm mỡ nếu chỉ cardio mà ko có một chế độ DIET hợp lý.
Phân loại cardio:
Cardio có rất nhiều loại và các bài tập cardio cũng rất đa dạng. Các phân loại này dựa trên nhịp tim và thời gian của bài tập. Đa số các bài tập cardio thuộc 2 loại: cardio cường độ cao, cardio cường độ vừa, cardio cường độ thấp.
Có mấy loại cardio?
Có 2 loại chính: cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS).
Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT):
Thường được sử dụng để đốt carlories. Lợi ích: (đốt calories) phát sinh sau buổi tập (lúc nghỉ ngơi), có thể lên đến 48h sau buổi tập. -Tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút, nếu bạn HIIT đc nhiều hơn chứng tỏ 20-30 phút trước bạn ko thực hiện hết khả năng.
• Cardio cường độ cao: Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 80 -100% nhịp tim tối đa
Cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh , vừa phải (LISS):
Thường được sử dụng để phục hồi cơ thể (nếu tập trong khoảng thời gian ngắn), đốt carlories (nếu tập trong khoảng thời gian dài). Lợi ích: (đốt calories) phát sinh trong buổi tập. -Vì lý do trên nên buổi tập thường kéo dài trên 1h (đối với mục đích đốt calories), 20-30 phút (đối với mục đích phục hồi cơ thể). Những hình thức Cardio phổ biến chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy elliptical machine, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyJam, BodyStep, BodyCombat, hoặc lớp HIIT như 10-10-10 hay Dynamic Strength.
• Cardio cường độ vừa phải Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 70% nhịp tim tối đa
• Cardio cường độ thấp: Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 40-60% nhịp tim tối đa.
• Nhịp tim tối đa của một người được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi. Ví dụ với người 20 tuổi thì nhịp tim tối đa được tính như sau: 220 – 20 = 200 nhịp/ phút
Với những bài tập Cardio, bạn nên tập ít nhất 20 phút ở nhịp tim cường độ cao để đạt kết quả tốt nhất.
Riêng với nam giới đang muốn tập tăng cơ thì không nên tập cardio quá nhiều, sẽ bị mất cơ bắp. Chỉ nên tập 1 buổi Cardio cường độ cao HIIT/tuần để không bị mất cơ và vẫn khích thích cơ phát triển. 2 hiệp cardio cường độ cực thấp để có lợi cho sức khỏe là rất tốt khi tập cơ.

21/09/2015

Bí quyết tạo cơ bắp cho những chàng gầy

Nâng mức tạ không đủ lớn hoặc thích ăn rau hơn ăn thịt... sẽ khiến việc tạo cơ bắp khó khăn hơn với những anh chàng gầy.

1. Ăn thịt

Thịt chứa nhiều chất béo, protein và các chất tiền thân để tổng hợp hormone, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng khối cơ.

Để duy trì cơ bắp, cần hấp thụ lượng protein tương đương 0,55g/0,5kg cân nặng. Để tạo cơ bắp, cần tiêu thụ 0,7g protein/0,5kg cân nặng. Thêm vào đó, bạn cần hấp thụ thêm 500-1000 calorie mỗi ngày.

Thịt chứa nhiều chất béo, protein và các chất tiền thân để tổng hợp hormone, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng khối cơ.

Nên chọn các loại thực phẩm giúp tăng testosterone tự nhiên như thịt bò, trứng, đồ biển. Một số loại thực phẩm khác cũng hỗ trợ tăng testosterone nhưng chứa ít calorie hơn là tỏi và súp lơ xanh.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ

Quá trình luyện tập để tạo cơ bắp thường tiêu tốn một lượng lớn carbohydrate trong cơ thể. Bởi vậy, cần hấp thụ đủ 300-600 calorie hoặc carbohydrate 2-3 giờ trước khi tập luyện. Bữa ăn nhẹ này có thể gồm khoai lang, củ từ, cháo yến mạch, cơm gạo lức hoặc bất cứ loại đồ ăn nào chứa nhiều carbohydrate.

Nên duy trì chế độ ăn tương tự sau khi tập luyện bởi lúc này, các cơ bắp thường hấp thụ đường nhanh hơn. Ngoài ra, chia nhỏ lượng protein cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần 20-25g sẽ giúp quá trình tạo cơ bắp hiệu quả hơn, thay vì uống một lượng lớn protein duy nhất 1 lần vào cuối ngày.

Nói chung, chế độ ăn hợp lý nhất cho những anh chàng sở hữu thân hình mảnh dẻ trong trường hợp này là 1 bữa trước và 1 bữa sau khi tập luyện, ngoài ra còn cần ít nhất 4-5 bữa ăn bổ sung vào các thời điểm khác.

3. Bổ sung vitamin

Thông thường, có thể hấp thụ tất cả các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất qua thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng khối cơ tới một mức nhất định và đang tích cực luyện tập, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của những viên thuốc bổ.

Bột protein giữ vai trò quan trọng trong việc tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, để không gặp phải các vấn đề về ruột, không nên sử dụng liên tục một loại bột protein. Tốt nhất nên chọn loại bột protein không chứa đậu nành, ngô, chất tạo vị ngọt nhân tạo, enzyme tiêu hóa và probiotic.

4. Bổ sung amino axit

Một trong những bí quyết lớn của các vận động viên thể hình nằm ở loại thuốc bổ có tên BCAAs. BCAAs gồm một chuỗi amino axit có tác dụng xây dựng protein trong cơ bắp, rất dễ hấp thụ trong quá trình luyện tập. Chúng khá rẻ, dễ tìm, không gây ra các vấn đề về ruột dù sử dụng trước, sau hay trong quá trình tập luyện và có hiệu quả tăng khối cơ rất rõ rệt.

Không nên tập luyện tăng khối cơ khi chưa bổ sung amino axit. Để tạo cơ bắp nhanh chóng, nên dùng khoảng 10-20g BCAAs trước khi tập luyện và lặp lại sau mỗi 60-90 phút tập luyện.

5. Tạo thử thách cho cơ bắp

Lời khuyên này không khuyến cáo bạn thay đổi nội dung bài tập liên tục theo ngày. Thay vào đó, nên duy trì một bài tập từ 3-5 tuần, tuy nhiên, bạn nên thử những loại kỹ thuật tập luyện khác nhau để tạo "thử thách" cho cơ bắp của mình.

6. Nâng mức tạ đủ nặng

Phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp.

Bởi vậy, bạn không nên tự tập luyện một mình mà nên tới những trung tâm tập thể hình để có người hướng dẫn, hỗ trợ và đảm bảo an toàn khi nâng mức tạ lớn hơn.

7. Tập tạ thường xuyên

Một vận động viên điền kinh có thể bị sốc giảm thể tích trong vòng 3 ngày nếu không tập luyện. Tuy nhiên,một nhóm cơ bắp chỉ đòi hỏi chủ thể tập luyện 1 lần/tuần để duy trì.

Tuy nhiên, bước đầu để tạo cơ bắp rất khó khăn. Người gầy cần 4-6 buổi tập cho mỗi nhóm cơ và kiên trì

Nguồn Thu Thương Theo (Kiến thức)
ảnh www.tvojfitnesizziv.net
Bài viết tại
ad Down

Tập luyện thể thao cải thiện và rèn luyện sức khỏe là một thói quen tốt để tăng sức đề kháng cải thiện hình thể nhưng có...
19/09/2015

Tập luyện thể thao cải thiện và rèn luyện sức khỏe là một thói quen tốt để tăng sức đề kháng cải thiện hình thể nhưng có những quy tắc mà chúng ta không phải ai cũng biết. Đây là 5 nguyên tắc mà chúng ta cần biết:

Nguyên tắc 1: Không nên nghỉ tập quá 3 ngày
Dù tập ở phòng gym hay tập luyện ngoài trời ở công viên, sân thể thao thì bạn không nên nghỉ một mạch quá 3 ngày liền , tức tập buổi này cách buổi kia 72 tiếng rồi mới tập lại. Vì nếu nghỉ quá 48 tiếng khi tập lại sẽ gây đau cơ, khiến bạn càng có lý do để nghỉ tiếp.
Nguyên tắc 2: Một tuần tập tối thiểu 3 buổi
Điều cốt lõi tạo nên thành quản của việc tập luyện chính là đều đặn và thường xuyên. Vì vậy, dù bận rộn cũng hãy cố gắng xếp lịch tập luyện 1 tuần/3 buổi (1 buổi tối thiểu 45-60 phút). Bạn nên phân bố buổi tập đều vào các ngày trong tuần, tránh nghỉ từ thứ hai đến thứ năm rồi tập dồn thứ sáu, bảy, chủ nhật.
Nguyên tắc 3: Không tập thể dục ngay sau bữa ăn
Chỉ nên vận động sau bữa ăn từ 1-1,5h. Sau khi ăn, máu sẽ được huy động để cung cấp cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Do đó, nếu bạn tập thể dục ngay thời điểm này thì máu phải tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa, bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
Nguyến tắc 4: Tắm bằng nước ấm
Sau khi tập luyện, tắm bằng nước ấm không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng h ơn như bóng đá, ch ạy marathon, bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.
Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nư ớc lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ th ể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.
Nguyên tắc 5: Đừng bao giờ nản chí, bỏ cuộc
Tập thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả, nhưng cuộc sống càng hiện đại, con người càng bận rộn thì tập luyện dường như lại trở thành một thói quen khó thực hiện đều độ. Có rất nhiều người khi tập thể thao thường tùy hứng theo cảm xúc kiểu “vui tập, buồn bỏ” khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn, đôi khi bị chấn thương để rồi chán nản bỏ ngang việc tập luyện. Chính vì thế, khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải quy định thời gian và một chương trình tập luyện phù hợp. Tập từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều, dần dần bạn sẽ thiết lập thói quen tập luyện cho mình để sớm đạt mục tiêu như ý.
Nguồn web
Ad Down

19/09/2015

Tập vai

SÁU THÓI QUEN CÓ HẠIKhông hạ nhiệt (cooldown)Làm nóng hay khởi động (warm up) là điều không thể thiếu trước khi tập luyệ...
18/09/2015

SÁU THÓI QUEN CÓ HẠI
Không hạ nhiệt (cooldown)
Làm nóng hay khởi động (warm up) là điều không thể thiếu trước khi tập luyện để tránh cho cơ thể gặp một số chấn thương. Nhưng quá trình trái ngược với làm nóng là hạ nhiệt (chuyển cơ thể từ trạng thái động sang tĩnh) cũng quan trọng không kém. Khi bạn đang chạy với tốc độ cao trên máy chạy bộ, nếu đột ngột ngừng rồi bước xuống có thể sẽ khiến bạn bị choáng, chưa kể nhịp tim thay đổi đột ngột cũng rất nguy hiểm. Quá trình hạ nhiệt trong tập luyện cũng giống như việc hãm phanh từ từ khi chạy xe. Thực hiện quá trình hạ nhiệt hợp lý cũng giúp bạn mau chóng hồi phục thể lực hơn.
Không bù đắp đủ lượng nước
Phần đông người tập luyện chỉ uống theo cảm giác khát của cổ họng và không bù đắp đủ lượng nước thoát ra sau khi tập. Nếu chỉ tập nhẹ như đi bộ thì không đáng nói, nhưng nếu tập nặng như chạy bộ, đạp xe hàng chục cây số bạn cần phải cân thật chính xác trọng lượng của mình trước khi tập và tuân theo công thức sau: cứ mỗi cân trọng bị mất đi sau khi tập, chúng ta phải bù vào bằng số lượng nước gấp rưỡi. Ví dụ: bạn giảm mất nửa cân sau khi tập luyện thì cần phải uống vào 0,75 lít nước (một lít nước tương đương 1 kg).
Mặc quần áo tập luyện quá lâu
Nhiều người sau khi tập vẫn tiếp tục mặc bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi của mình. Thói quen này không ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất hoặc tim mạch nhưng lại gây tác động cực xấu đến da. Mồ hôi tích tụ trên da quá lâu, nó sẽ khiến các lỗ chân lông bị tắt nghẽn, các căn bệnh về da hoặc sự nhiễm trùng có thể bắt nguồn từ đây. Tốt nhất là nên thay áo ngay sau khi tập luyện xong trong vòng 5-15 phút.
Đi chân không
Một thói quen xấu khác thường thấy trong phòng tập thể hình: đi bộ bằng chân không trong lúc nghỉ ngơi. Nấm, vi-rút mụn cóc, vi trùng là những thứ sẽ đến với bàn chân của bạn thông qua mồ hôi dưới lòng bàn chân.
Nạp quá nhiều protein
Protein là yếu tố dinh dưỡng gắn liền với cơ bắp, nhưng không có
nghĩa ăn càng nhiều protein cơ bắp sẽ càng phát triển. Các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết sẽ trở thành calo giống như chất béo và tinh bột.
Tăng cường độ quá mức
Cần ghi nhớ “nguyên tắc 10 %” về quá trình gia tăng cường độ tập luyện. Giả sử ngày hôm nay bạn chạy 3 km, ngày mai bạn chỉ nên chạy tối đa 3,3 km.
Sưu tầm
"ad Down"

Address

Quốc Lộ 1A
Cái Bè

Opening Hours

Monday 05:00 - 20:00
Tuesday 05:00 - 20:00
Wednesday 05:00 - 20:00
Thursday 05:00 - 20:00
Friday 05:00 - 20:00
Saturday 05:00 - 20:00
Sunday 16:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Câu lạc bộ thể hình thẩm mỹ Diệu Tuấn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category