Healthy life with TD

17/10/2025

17/10/2025

Việc warm up (khởi động) thân trên trước khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao có một số tác dụng quan trọng:

1. *Tăng nhiệt độ cơ thể*: Warm up giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm cho cơ bắp trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho hoạt động.
2. *Tăng lưu lượng máu*: Warm up giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động.
3. *Giảm nguy cơ chấn thương*: Warm up giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và khớp bằng cách tăng độ đàn hồi của cơ và gân.
4. *Cải thiện hiệu suất*: Warm up giúp cải thiện hiệu suất tập luyện hoặc thi đấu bằng cách tăng tốc độ và sức mạnh cơ bắp.
5. *Tăng khả năng linh hoạt*: Warm up giúp tăng khả năng linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.

Một số bài tập warm up thân trên phổ biến bao gồm:

- Đưa tay vòng tròn
- Đưa tay lên xuống
- Xoay vai
- Giơ tay lên cao và hạ xuống
- Bài tập giãn cơ cổ và vai

Bạn nên thực hiện warm up khoảng 10-15 phút trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu.

26/06/2023

Hãy cho mình 1 lí do để nâng cao sức khoẻ còn mình sẽ đem lại cho cb một quá trình hoàn thiện nó!

Sau 20 ngày luyện tập kiên trì, đều đặn, kết quả mang lại nhanh đến bất ngờ cho cả mình& học viên. Giảm toàn bộ vùng bụng, bao gồm bụng trên bụng dưới, mông chưa thay đổi số đo nhưng gọn gàng& cao hơn nên phần nhìn trông cũng thấy to hơn😍

Có thể những buổi đầu tiên bạn sẽ thấy thật khó nhằn, đôi chân run rẩy, không kiểm soát được hơi thở& cơ thể khi thực hiện động tác, chưa hình dung được hết sự chỉ dẫn của HLV. Nhưng chỉ sau vài ngày bạn sẽ cảm nhận ngay sự khác biệt, sẽ chỉ là cơn đau cơ bắp chứ không đau lưng, đau cổ,..khi nghỉ ngơi cơ thể sẽ hồi lại và có phần khoẻ khoắn hơn.

Bản thân mình luôn xây dựng 1 lối sống lành mạnh, kiên trì luyện tập nên cũng muốn hướng học viên tới điều đó. Chúng ta có thể chỉ là những người mới đã từng hoặc chưa bao giờ chơi thể thao, nhưng quá trình được xây dựng vững chắc- trên nền tảng kiến thức khoa học, bài tập thiết kế hợp lí thì dù bước đi có chậm, cũng sẽ giúp mình tiến bộ lên từng ngày. Không cần phải có mục tiêu hay hình mẫu lí tưởng, chỉ cần tốt hơn chúng ta của ngày hôm qua đã là thành công!



📱 Zalo 0935625969
Học phí vẫn đang nhận được ưu đãi trong tháng 6-7 này, hãy nhanh tay❤️

24/06/2023

Đến với Pilates&Fitness việc sở hữu vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa và một tinh thần rạng rỡ, hạnh phúc là điều hoàn toàn dễ dàng. Chính điều này đã khiến Pilates trở thành bộ môn thể thao được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng vô cùng ưu chuộng.
Những lợi ích mà Pilates đem lại cho mọi người:

✅ Giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả, nhanh chóng.
✅ Giảm căng thẳng và chăm sóc sức khoẻ tinh thần
✅ Cải thiện chức năng hoạt động các hệ tuần hoàn, hô hấp, bài tiết
✅ Rèn luyện khả năng tập trung cũng như tính nhẫn nại
✅ Loại bỏ các chứng bệnh, giảm chấn thương vùng lưng

Mình hiện đang được giảng dạy với hình thức: Mat Pilates

👉 Ưu đãi duy nhất trong tháng 6 này, đăng ký trải nghiệm 3 buổi Pilates chuyên sâu chỉ với :

-------------------------------

📞 Hotline: 0935 625 969

Send a message to learn more

15/06/2023

Thành viên của nhóm nhạc BLACKPINK tập PILATES❓
Là những bài báo Trinh đọc được BLACKPINK đã tiết lộ về chế độ ăn và các bộ môn giữ dáng, sức khỏe của các cô nàng.
✔️Trong đó có PILATES, vì đây là bộ môn mà đa số các sao hàng đầu luôn để ý và quan tâm tới, không chỉ vì giữ dáng mà nó còn giúp điều chỉnh được cột sống, giấc ngủ và duy trì sức khỏe một cách bền bỉ hơn.💪
Không phải là thần thánh hóa bộ môn này, nhưng có thể nói bộ môn PILATES sẽ giúp bạn mau cải thiện sức khỏe, thể hình,…, đó là lý do mà PILATES đang được các bạn nước ngoài ưa chuộng.
👍👍Bên cạnh đó, khi tập PILATES thì các thành viên BLACKPINK còn phải có chế độ ăn, nạp dinh dưỡng hợp lý… Và đến với Trinh thì các học viên cũng được chia sẻ về “điều kiện đủ” này nữa. Và điều kiện cần của các bạn chính là sự nỗ lực, sự chăm chỉ và nghiêm túc 📊
Sắp tới Trinh có “dự định”💡 mở khóa học một số bài tập Online (theo dạng tập và làm theo hướng dẫn trong video và Trinh sẽ kiểm tra lại), …với kiểu học này sẽ giúp các bạn nào muốn tập và trải nghiệm thử bộ môn này. 🛎Tuy nhiên để có theo dõi sát sao các động tác thì vẫn ưu tiên hơn là các bạn tập trực tiếp ạ.
Trinh để một số bài báo trích dẫn về chế độ và các bài tập PILATES của BLACKPINK cho các bạn tham khảo bên dưới nhé, còn tập thế nào, thở thế nào đúng cách thì liên hệ với Trinh nhaaaa.💚💚

Pilates tuyệt diệu thế nào mà lại được các sao Hàn tập luyện hăng say để giữ dáng, giảm cân nhỉ?

04/06/2023

Thực sự vẫn còn nhớ cảm xúc khi được chính thức trở thành HLV pilates sau mấy chục năm loay hoanh luyện tập với nhiều bộ môn thì cũng biết mình thích và phù hợp với cái gì?

Trinh muốn chia sẻ với mọi người những hình ảnh Trinh đã được đào tạo thành HLV pilates (chương trình đào tạo Educational Services The american sports & fitness council).

Và một lần nữa, xin cảm ơn các cô giáo giảng dạy hết mình, hỗ trợ mình trở nên hoàn thiện hơn, để có thể nâng cấp bản thân đúng như mình mong muốn!

Ngoài mục đích lớn lao là kiến thức- là trải nghiệm- mình còn có 1 team đồng hành vượt khó giúp đỡ nhau tốt lên mỗi ngày🥰
Love from my heart❤️

26/05/2023

Hiện mình đang trống các khung giờ:
7h-8h am
9-10h am
Dạo này thời tiết thất thường, sức khoẻ cũng lung lay bất ổn thế thì mọi người hãy inbox tui ngay đi, để chúng ta cùng lên plan tăng cường sự dẻo dai, sức bền nàooo

Bởi tui có training qua lớp trị liệu nên chị em dân văn phòng mắc bệnh đau cổ vay gáy, đau cột sống hãy yên tâm. Từ giảm mỡ- độ mông- trị liệu..đều được lên kế hoạch bài tập và điều chỉnh tư thế phù hợp từng thể trạng.
💝🎁Hiện có rất nhiều offer, ưu đãi cho khung giờ trống của m phía trên
Ib tui lẹ, luôn sẵn lòng giải đáp thắc mắc& hỗ trợ mn❤️❤️❤️

23/05/2023

Đường cong xinh đẹp của cột sống!
Neutral spine
Cột sống có những đường cong tự nhiên, nằm ở vùng cổ và eo- những đường cong này cần được giữ gìn. Ở vị trí trung tính, xương hông và xương mu được xếp trên cùng một mặt phẳng, xương cụt hướng xuống sàn, trong khi đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Cổ được kéo dài với đường hướng nhìn thẳng về phía trước và lồng ngực được nâng lên mà không nhô ra phía trước. Vai phải được mở, với xương bả vai kéo xuống phía sau tiếp xúc với xương sườn.
Biết cách tìm vị trí cột sống trung tính là rất quan trọng để thực hiện nhiều bài tập Pilates một cách chính xác. Thực hiện điều chỉnh tinh tế nhưng mạnh mẽ này trong quá trình luyện tập của bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng hiệu suất tổng thể.

03/07/2015

Hôm nay đã là ngày thứ 3 mình Detox, mới ăn sáng bằng yaourt+hạnh nhân và 1 miếng thịt ức gà. Sau 30p là mình uống luôn 4 viên detox, thuốc detox thành phần từ thiên nhiên ko à, mình cảm tưởng như uống thuốc tiêu hoá, ko phải giảm cân giảm béo giảm mỡ gì nên ko hề làm mình mệt hay xáo trộn sinh hoạt, khoẻ re.

Ngày đầu uống thì thấy bụng rậm rịch mỗi buổi tối, ko đi ngoài. Hôm qua mình uống sáng+ trưa thì chiều bắt đầu đi ngoài, dã man lắm, y như kiểu trong bụng hôm qua nạp cái gì ăn cái gì nó tống khứ ra hết, đến tối mình chỉ ăn rau thì đi thêm lần nữa, bụng như hỗng đi 1 khoảng to bự. Mình mà được uống detox thường xuyên thì thích phải biết. Cứ ăn xong 30p sau uống là tầm 1h tiếp theo bụng nó rục rịch tiêu hoá vui lắm☺️

Sang ngày thứ 3 thì chưa uống đã đi ngoài P tổng cộng 2 lần, đau bụng là đi thôi, thực sự là ko hiểu đã ra cái gì, nhưng hơi kinh dị, cũng nặng mùi hơn bt ah, dù mình 1 năm trở lại đây ăn uống rất kỉ luật, chỉ lâu lâu mới xả hoặc đi du lịch mới ăn uống thả phanh thôi. Kiểu dọn dẹp sạch sẽ cái dạ dày chắc giun sán gì cũng bị cho ra hết (nếu có hehe).

Trước đây ko có thuốc detox này, thì biết là bụng mình dơ bẩn lắm, nặng nề lắm cũng ko làm gì được. Giờ khoẻ re, mình cứ đúng 3th làm 1 lần. Lần nào làm xong kết hợp ăn nhẹ nhàng đi 1 chút giảm 1kg, đợt này ăn kiêng nghiêm ngặt xem giảm dc bao nhiêu.

Detox như 1 bước quan trọng làm sạch cặn bã trong ruột, nguyên nhân gây mụn.

Giờ mình uống tiếp ngày thứ 3, bụng lại đang rột rột rồi, chờ xem kết quả ntn. Cảm giác 2 ngày qua đã giảm dc cả kg.

01/07/2015

Thời gian qua quá bận, vì mình phải hoàn thành một số công việc nên page hơi buồn. Giờ mình sẽ quay lại cập nhật thường xuyên.

Vì bận và phải dịch chuyển nên cả ăn uống và tập tành mình xao lãng. Hôm nay, bắt đầu lập một kế hoạch mới. Mình sẽ giảm cân, với mục tiêu giảm 3-4kg trong vòng 12 ngày. Kết hợp ăn giảm tổng lượng calo nạp vào hàng ngày và tập luyện đốt mỡ vùng eo, chạy bộ để đốt mỡ toàn thân.

Trung bình một người lớn và hoạt động tập thể dục tương đối trung bình như mình cần 1400-1500kcal mỗi ngày, muốn giảm được cân mình sẽ chỉ ăn 1000kcal/ ngày. Mà mn nên biết, chỉ cần ra ngoài ăn 1 tô bún bò, 1 tô phở thôi là đã nạp vào 500kcal rồi, nên hoàn toàn ko ăn ngoài hàng quán, kể cả là ăn sáng.

🎯 Mình rất hy vọng giảm được nhiều cân trong đợt này, vì tạng người mình nặng xương, chắc thịt và tập lâu nên mỡ chuyển thành mỡ cứng rồi nên sẽ khó xuống cân hơn cb nhiều. Bạn nào có hứng thú theo mình đợt này, ắt hẳn sẽ giảm nhiều hơn.

‼️Điểm chú ý nhất ở đây là mình sẽ DETOX đợt 2. Lần trước thành công rất mĩ mãn rồi, bụng như quẳng đi cả cân cặn bã rác thải, đến mức mình nghiện, muốn uống mỗi ngày, nhưng phải cách 3th mình mới được làm 1 lần. Ko muốn khổ sở bằng cách chỉ nhịn ăn uống nước 10 ngày, mình chỉ dùng thuốc Colon cleanse, kết hợp ăn uống nhẹ nhàng, loại bỏ tinh bột và hạn chế đường nhất có thể.
✅ Buổi sáng, ngủ dậy mình uống 1 ly khổ qua thóc (300ml) hoặc nước chanh+mật ong (vì huyết áp mình thấp ko uống hàng ngày kqt được nên chia ra). Sau đó, tự làm bữa sáng, gợi ý 1 vài món sau:
- Smoothies: xay các loại trái cây như bơ, dâu, chuối,..cùng 1 ít sữa tươi ko đường và 1 thìa hạt CHIA.
- Yaourt trộn cùng táo, dưa hấu, kiwi,..
- Trứng luộc+ 10 hạt óc chó (hoặc hạnh nhân, hạt điều) + 5 quả cà chua bi
🆘 Trong thực đơn này mn nên hạn chế ăn các loại trái cây ngọt quá nhiều như xoài, thơm, vải, nhãn,.. Vì chúng chứa tương đối nhiều đường, dù là đường tốt chúng ta cũng nên hạn chế.

✅ Buổi trưa, chúng ta ăn nhẹ nhàng, ko ăn cơm, ko ăn đồ chiên, có thể ăn đồ xào nhưng xào với dầu thực vật và dùng ít dầu.
Bữa trưa dinh dưỡng điển hình ngày hnay của mình:
- 1/4 lát cá ngừ kho
- 1 tô canh vừa rau ngót (mình ko ăn thịt bằm kèm)
- 1 ly nước cam 300ml+1 thìa hạt chia
👉 Sau ăn 30p mình uống 4 viên detox cùng 500ml nước. Trong thời gian detox 1 ngày ít nhất mình phải nạp 3L nước ( Cứ uống đủ 6 chai Aquafina 500ml là ok). Mình rất mong chờ sẽ đi WC, vì ăn vào mà ra được thì mừng quá, nhờ các tp của thuốc thì ai uống là đi wc mệt nghỉ luôn đấy.

✅ Bữa tối, chỉ ăn canh rau hoặc 1 đĩa rau luộc thật to chấm cùng xì dầu.
👉 Sau 30p, uống 4 viên detox + 500ml nước.
🔺Tầm 8h30 nếu cb chưa quen ăn vậy sẽ đói thì uống 500ml sữa đậu nành pha 1 thìa hạt Chia vào, đảm bảo no qua trưa nữa, sữa đậu nành lại cực tốt cho chị e phụ nữ, tăng vòng 1 đẹp da nên ráng uống nhiều.

Chỉ cần duy trì ăn như vậy 10 ngày thì ko chỉ mình- tạng khó xuống mà cb nào ăn được, mình chưa nói đến tập đã xuống kg vèo vèo rồi. Chiều mình sẽ up bài tập work out, ko cần phải đi đâu, tự tập ở nhà cũng được. Tối viết luôn báo cáo tình hình uống detox, xem ra được những gì chưa😆

09/06/2015

HOTBODYYEAROUND WITH TD - PART 1

Mình đã viết cho mn 70% bí quyết trong việc giảm cân giảm mỡ rồi, giờ tận dụng thời gian rảnh rỗi viết nốt 30% bí quyết còn lại.

Mọi người hãy bỏ qua khái niệm, miễn có vận động, dù chỉ là đi bộ và erobic là sẽ giảm được cân hay là giảm được chút ít mỡ hay là sẽ có được body như mong ước đi nhé! Vì thực chất, các hình thức tập thê thao đó chỉ đem lại cho mọi người sức khỏe và tinh thần thoải mái hơn chút thôi. Nếu muốn giảm cân ( mà mục đích ở đây là giảm mỡ như hình mình minh họa) thì mọi người phải có kế hoạch cụ thể và nhất là PHÙ HỢP cho sức khỏe hiện tại của mình.

Mình đã từng hàng ngày miệt mài ở phòng tập 102h đồng hồ nhưng kết quả thu lại chẳng bao nhiêu, vì không hiểu bản thân mình cần và thiếu những gì.

Đàu tiên khi mn bắt đầu làm quen với việc tập gym, cb phải biết, cơ thể mình thuộc tạng người nào, chỉ số BMI. Như mình, thuộc tạng người nặng xương, thịt rất là chắc nên việc giảm kg sẽ khó khăn hơn 1 chút, và mặc dù cân nặng rất cao nhưng người lại gọn gàng, minh chứng dễ hiểu nhất cho tấm hình mỡ chiếm diện tích gấp 5 lần miếng thịt nạc. Cơ thể mình cũng vậy thôi, nếu bạn ít mỡ có khối lượng cơ và thịt nhiều thì dù cũng là 50kg nhưng nói ai cũng tròn mắt ngạc nhiên hết.

Khi tập gym thì cb cần phải rạch ròi rõ chuyện tập CARDIO và các bài tập fitness. CARDIO cb cứ hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, theo mình đây là 3 bài đơn giản, dễ thực hiện nhất. CARDIO còn gọi là các bài tập cho tim mạch, mỗi lần mình tập mấy bài này chạm nhẹ vào phần ngực trái thấy tim đập thình thịch, cảm giác mệt nhưng sau mệt là thích thú :D có cảm giác là từng cục mỡ trong người mình đang được đốt cháy. Về phương pháp tập luyện các bài này mà mình gom góp được là:
- Nếu muốn đốt mỡ nhanh, không bị to phần đùi và bắp chân, cb phải chạy bộ bằng mũi chân, sải rộng chân khi chạy và phải thực hiện nhanh, đơn giản là cứ chạy nhanh ( trong mức cb chịu đựng dc k cần phải theo ai) tầm 30s thì đi bộ nhanh để đỡ đuối sức 1 phút hoặc 1 phút 30s. Với đạp xe và nhảy dây cũng tương tự. Đốt mỡ và ra mồ hôi, cảm giác tim đập nhanh hơn gấp nhiều lần cb cứ chạy bền tà tà, đạp xe chơi chơi. Nếu đã TẬP, thì phải MỆT, không MỆT không TÁC DỤNG.

Bắt buộc cb phải đốt mỡ mới mong xây dựng được khối cơ trong cơ thể mình, cụ thể là cb nữ muốn có cơ bụng như mình nha.

Cb muốn đốt mỡ và bụng được đẹp thì tập theo bài tập trong link này. mình thấy mô tả rất rõ và dễ thực hiện, mới đầu tập ít và tăng dần lên theo từng ngày:

http://kenh14.vn/suc-khoe-gioi-tinh/vong-eo-dep-hoan-hao-voi-bai-tap-8-cua-thien-than-candice-swanepoel-20150607112050618.chn

Tạm thời dừng ở đây. cb thắc mắc gì về phương pháp hay bài tập inbox mình sẽ reply sau