Fitness Gym & Yoga Bạc Liêu

06/01/2026

Đau khi chạy bộ, chơi thể thao những bài tập luyện cải thiện cổ chân.

21/12/2025

Một số kỹ thuật của bơi lội

10/12/2025

10+ bài tập bạn có thể tập để hết đau lưng

》Stretching on the ball

》 Child’s pose

》 Bending on the ball

》 Crossing the feet from a lying position

》 Lifting the body from a horizontal position

》 Imitation swimming

》 Bending

》 Elbow back extension

》 Knee to chest lying on the back

》 Lying position with foot on the side

》 Twists while lying on the back

》 Crossing legs from 2 positions

》 Happy baby pose

》 Twisting in a plank



☑️Bài tập thể dục thường xuyên tại nhà

☑️Tránh ghế sofa mềm và dáng ngồi kém

☑️Duy trì sự cân chỉnh cơ thể tốt

☑️Tránh xoắn, nâng các vật nặng

☑️Sử dụng corset gỗ khi đi du lịch & làm việc

☑️Định vị và chỉnh sửa tư thế ( Ergonomics)

☑️Tránh kéo dài tư thế ngồi & uốn

☑️Thay đổi vị trí sau 30 phút (bắt buộc)

☑️ Bình minh ☀ 45 phút mỗi ngày nếu cần

☑️ Tránh chịu trọng lượng

☑️Bỏ giày cao gót hoặc giày không ủng hộ

☑️Sửa đổi phong cách sống

☑️Không hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác

☑️Giữ cân nặng khỏe mạnh và giảm béo phì

☑️Liệu pháp Nóng Lạnh

●Các bài tập thể dục nên được thực hiện 3 lần mỗi ngày.
●Nắm giữ 10 giây
●Lặp lại 10 lần

👉Nếu bạn không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này do đau quá mức hoặc bất kỳ điều gì khác, hãy báo cho bác sĩ vật lý trị liệu.

07/12/2025

Tăng cường sức khỏe gối 💪💪💪

06/12/2025

Giảm đau vai Rehab Ex's

Bóp lưỡi vai
Giãn dây chuyền
Khăn tắm co giãn
Bước đi bằng ngón tay
Tiếp cận chéo thân
Giãn nách
Xoay hướng nội/ hướng ngoại
Trượt tường

05/12/2025

Gym Word

25/11/2025

Sao khi lưng cải thiện vấn đề viêm đau
Hổ trợ thêm từ đai lưng, chườm ấm chườm lạnh.
Thì có thể tập luyện cải thiện tặng độ khó lên
Giúp lưng khỏe hơn nhiều💪💪💪

24/11/2025

Bài tập giúp cải thiện đau lưng thoát vị đĩa đệm mới phát hiện
Tập luyện càng sớm càng tốt
Duy trì mỗi ngày 15-20 phút
Lấy lại sức khỏe💪💪💪

12/11/2025

Low Back Pain🚶⚡️💥
👉Physiotherapy Management 👨‍⚕️

🟧 Flexibility exercises
》Quadriceps stretch
》Hip flexor stretch
》Adductor stretch
》Hamstring stretch
》Dynamic hamstring stretch
》Side lying IT Band Stretch
》C stretch for IT BAND
》Prayer Cat & Camel

🟧 Strengthening Exercises

▪️Supine Abdominal Draw In
▪️Supine Abdominal Draw In with knee to chest
▪️Supine Abdominal Draw In with heel slide
▪️Supine Abdominal Draw In Double knee to chest
▪️Supine twist
▪️Prone Bridging on elbows / Plank
▪️Prone Cobra's
▪️Superman's
▪️Quadruped opposite arm/ leg
▪️Supine Bridging
▪️Supine Bridging with arm across chest
▪️Supine single leg Bridging exercise
Physical Education Study & Guidelines by-SK Vashishth

06/11/2025

Kỹ thuật cơ bản về cầu lông .

16/05/2025