14/11/2021
ĂN BAO NHIÊU CALO MỘT NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN
Để biết được một lịch ăn trong một ngày giúp đạt kết quả giảm cân của từng cá nhân có tổng bao nhiêu Calo thì ta cần trải qua vài bước tính toán sau:
𝗕𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝟭: Tính Calo để duy trì các chức năng của các cơ quan trong cơ thể theo công thức Mifflin-St Jeor:
𝗡𝗮𝗺: (10 × kg cân nặng) + (6.25 × cm chiều cao) - (5 × tuổi) + 5
𝗡𝘂̛̃: (10 × kg cân nặng) + (6.25 × cm chiều cao) - (5 × tuổi) - 161
Lấy ví dụ một phụ nữ 𝟯𝟱 𝘁𝘂𝗼̂̉𝗶 có chiều cao 𝟭𝟲𝟬𝗰𝗺 và cân nặng 𝟲𝟬𝗸𝗴 thì lượng Calo mà các cơ quan trong cơ thể cần để hoạt động hằng ngày là:
(10 x 60kg) + (6.25 x 160cm) - (5 x 35tuổi) -161 = 1264 Calo/ngày
𝗕𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝟮: Tiếp theo ta lấy số Calo tìm ra ở trên 𝗻𝗵𝗮̂𝗻 𝘃𝗼̛́𝗶 𝗵𝗲̣̂ 𝘀𝗼̂́ 𝟭.𝟮 để tìm ra số Calo mà cơ thể cần để đạt kết quả giữ cân.
Theo ví dụ trên thì ta được 1264 Calo x 1.2 = 1517 Calo/ngày
𝗕𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝟯: 𝗧𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗯𝗶̀𝗻𝗵 𝗰𝗼̣̂𝗻𝗴 𝗰𝘂̉𝗮 𝟮 𝘀𝗼̂́ 𝗖𝗮𝗹𝗼 ở bước 1 và 2 ta có con số Calo hằng ngày cần nạp vào để đạt kết quả giảm cân:
(1264 + 1517)/2 = 1390 Calo/ngày.
Vậy là chúng ta đã có con số Calo cuối cùng cho một thực đơn giúp đạt kết quả giảm cân một cách khoa học.
Nhưng nếu bạn vẫn thấy khó hiểu thì có thể cân nhắc đến việc tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để khỏi phải đau đầu.
--
NFIT Private Fitness
Địa chỉ: 118 Lê Hồng Phong, Đông Ngàn, Từ Sơn, Bắc Ninh
Điện thoại: 0965511994 (Mr Nghị)
