17/05/2018
TAY SAU gồm có: Long Head, Lateral Head và Medial Head.
Dưới đây là một số khái niệm chi tiết nhằm kích hoạt được 3 phần của tay sau.
🔴 Long Head: Được kích hoạt rõ rệt nhất nếu bạn tập những bài tập khi cánh tay ở vị trí xa hông hoặc banh cứ hiểu: Cánh tay ở vị trí xa cơ thể. Các bài tập phù hợp với khái niệm đó với những bài tập liên tới ghế incline hoặc những bài tập có chiều hướng cánh tay giơ lên trên đầu ( overhead).
🔴 Lateral Head: Được kích hoạt rõ rệt khi tập những bài tập tay sau sử dụng ghế flat hay ta cứ hiểu những bài tập khi thực hiện, cánh tay ở vị trí vuông góc với cơ thể sẽ kích hoạt tối ưu lateral head hơn nữa sẽ kích hoạt khá nhiều vào long head. Cánh tay được khép sát thân người và xoay vào bên trong sẽ giúp kích hoạt Lateral Head hơn nữa.
🔴 Medial Head: Được kích hoạt rõ rết hơn khi cánh tay ở bị trí sát với cơ thể, hầu như điều này phù hợp với những bài tập liên quan tới ghế dốc ( decline bench). Ở góc độ này của cánh tay sát với thân người, medial head sẽ được gia tăng sự kích hoạt trong các bài tập ở cuối quá trình kết thúc chuyển động của bài tập bất kỳ. Đối với những bài press khuỷu tay được mở rộng hơn thì Medial Head sẽ được huy động tối đa.
Nếu bạn cảm thấy những bài tập dần đơn giản hãy sử dụng xích hoặc dây band theo các giai đoạn trong giáo án của mình, bạn sẽ nhận được lợi ích về sức mạnh hay kích thước của cơ tay sau từ việc đó. Để có tay sau đẹp và cân đối hãy linh hoạt trong quay tay.
-logan-
