BH Runner DALAT

10/05/2025

https://vietnamrunningawards.vn/vote/ho-van-binh

Hiện tại e đang được xếp hạng vào top VDV phong trào Việt Nam 🇻🇳

E nhờ quý a chị e bớt chút thời gian vào bình chọn cho e 1 bình chọn với ak.

Cách bình chọn
Coppy đường link ra mở trình duyệt bên ngoài như ( cốc cốc)-safari-google chom
Hoặc nhấn giữ vào đường link chọn trình duyệt bên ngoài
Và đăng nhập gmail google để bình chọn

Quy chế bình chọn:

Mỗi người dùng được 1 lượt bình chọn/1 ngày cho mỗi ứng viên trong suốt thời gian diễn ra bình chọn từ
10.05 - 25.05.2025

01/05/2025

03/04/2025

💥VINH DANH TOP 3 NAM - NỮ HỆ PHONG TRÀO 5KM - 10KM💥
Những giây phút bứt tốc ngoạn mục, Tiền Phong Marathon 2025 đã tìm ra chủ nhân ngôi vị cao nhất cho các cự ly Hệ Phong trào.
Chúc mừng các VĐV đã có một ngày thi đấu thành công, một minh chứng đầy thuyết phục cho những khổ luyện, vượt ngưỡng của chính mình.
XIN CHÚC MỪNG CÁC VĐV 👏👏

01/04/2025

💥CHÚC MỪNG TOP 5 CHUNG CUỘC CỰ LY FULL & HALF MARATHON💥

Xin được chúc mừng Top 5 chung cuộc nam/nữ của hai cự ly Full & Half Marathon tại Giải Vô địch Quốc gia Marathon Cự ly dài Báo Tiền Phong lần thứ 66 năm 2025.

19/02/2024

MÙA CỎ HỒNG DALAT BẠN MUỐN LEO NÚI CHƯA???

10/01/2024

MỘT NGƯỜI HỎI : 2024 RỒI NÊN ĐẦU TƯ VÀO GÌ LÀ OK NHẤT ANH?
TRẢ LỜI: ĐẦU TƯ VÀO SỨC KHOẺ

15/08/2023

TIP FROM THE PROs - nhà vô địch Quang Trần cùng những chia sẻ về cách cải thiện nhịp tim, xây dựng nền tảng để tạo nên sức bền tốt nhất.

"Có rất nhiều chỉ số để đánh giá khả năng của một người chạy dài, và nhịp tim là cái cốt lõi nhất. Nó đánh giá một cách chân thật nhất bên trong con người bạn. Bởi vì ở các môn sức bền, năng lượng chính được sử dụng đến từ hệ thống ưa khí, mà hệ thống ưa khí được tiếp năng lượng từ chất béo, mà cách để cơ thể học cách sử dụng chất béo tốt nhất là chạy ở ngưỡng nhịp tim thấp.

Việc tập luyện trong ngưỡng thoải mái giúp kích thích các sợi cơ co chậm, và là nền tảng để tạo nên sức bền tốt.
Nếu bạn biết rằng, 99% năng lượng được dùng trong khi chạy marathon đến từ hệ thống ưa khí, và ngay cả cự ly 10km thì cũng dùng đến 95% năng lượng ở hệ thống này, thì hệ thống ưa khí đóng vai trò quan trọng như thế nào.

Xây dựng nền tảng ưa khí mất rất nhiều thời gian và bài tập thì rất chán, suốt ngày chỉ chạy rề rà như rùa ở một ngưỡng thoải mái. Từ năm 2017 bản thân mình đã có khả năng chạy được pace 4:20 cho 42km (gần sub 3h), nhưng hầu hết các bài tập của mình vẫn thường xuyên ở tốc độ rất chậm với pace 6, vì khi đó mình đã hiểu được tầm quan trọng của hệ thống ưa khí với các môn thể thao sức bền ntn. Nên mình đã nghiêm túc tập luyện một cách rất kỷ luật, mặc dù rất chán.

Và theo thời gian tập luyện, mình thấy được niềm vui vì bản thân tiến bộ hơn nhiều. Hiện tại ở cùng một tốc độ thoải mái, nhịp tim của mình đã giảm đến hơn 30 nhịp so với năm 2017. (mọi người cứ hình dung 30 nhịp/1 phút, thì trong 1h tập luyện là hơn 1.800 nhịp, tốn thêm biết bao nhiêu)

Mình luôn ví von cách tập như thế này là đang xây dựng một cái móng nhà thật vững chãi, nền móng thật chắc chắn thì nóc nhà mới cao được. Và với mình, niềm vui lớn nhất trong các môn thể thao sức bền là được gắn bó lâu dài với nó, kiên trì và thấy được mình tiến bộ hơn mỗi ngày.

Nếu các bạn thấy mình chạy chậm hơn người khác, đừng so đo mà hãy cứ tin tưởng và kiên trì nhé ❤️"

--- MUDE SPORTS ---
🛒 Online Store: www.mude-sports.com
⛳️ Showroom: 15 Quảng Khánh, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
⭐️ Mon-Fri: 09:00-17:00 | Sat: 09:00-13:00 | Sunday: Closed
📞 +84 (0)911434360

Online Shop for MUDE limited edition & performance sportswear. High-quality sports apparel for triathlon, cycling, running, workouts and more.

05/08/2023

Rùa và Thỏ

29/03/2023

Nhiều vận động viên có sự nghiệp chạy bộ thành công như Michael Wardian hay Scott Jurek đều theo trường phái ăn chay. Và nếu bạn đang phân vân liệu có nên theo trường phái ăn chay hay không thì mới đây đã có thêm bằng chứng cho thấy việc loại bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện hiệu quả tập luyện, đặc biệt đối với những người chạy dài.

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Nutrients, khi áp dụng chế độ ăn chay các vận động viên sức bền đã cải thiện cả sức khỏe tim mạch và thời gian phục hồi. Ngoài ra, do chế độ ăn này cung cấp nhiều tinh bột hơn chế độ ăn nhiều thịt nên các vận động viên càng ít có khả năng “đụng tường – kiệt sức” trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Các tác giả của nghiên cứu này xem xét dữ liệu từ 77 nghiên cứu trước đó và phát hiện ra rằng ăn chay là một yếu tố then chốt trong nhiều khía cạnh liên quan đến tập luyện và hiệu quả tập luyện và thi đấu, đặc biệt là việc duy trì sức khỏe tim mạch. Theo tiến sỹ James Loomis, đồng tác giả của nghiên cứu và giám đốc y tế của Trung tâm Y tế Barnard tại Washington DC, lý do là vì nhiều chất chống oxy hóa trong chế độ ăn này giúp giả thiểu tình trạng sưng viêm tích tụ dần trong cơ thể khi chúng ta thường xuyên đặt cơ thể vào trạng thái chịu áp lực trong quá trình chạy dài như marathon, và các cự ly siêu marathon.

Nói chuyện với Runner’’s World, tiến sỹ Loomis cho rằng “sưng viêm là tác nhân quan trọng nhất của nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim vì đây là hiện tượng làm cho các động mạch mất chức năng hoạt động và làm tăng chất DLD (một loại cholesterol có hại trong cơ thể).

Bên cạnh việc giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, chế độ ăn chay còn giúp tăng tốc độ phục hồi.

Ông Loomis cho biết “một bài chạy dài hoặc một bài tập nặng có thể gây ra hiện tượng đau nhức cơ bắp trì hoãn (DOMS), và sự căng cứng của dây chằng và gân. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa ô-xit nitric – như củ dền và các loại rau củ khác giúp tăng lưu thông máu và phục hồi nhanh hơn.”

Và do các loại ngũ cốc, thực vật họ đậu và các loại củ chứa nhiều tinh bột phức hợp (complex carb) nên việc áp dụng chế độ ăn trong đó những loại thực phẩm này đóng vai trò là nguồn cung cấp protein chính cũng sẽ đảm bảo cơ thể có đủ tinh bột để hoàn thành các bài chạy dài.

Ông Loomis cho rằng “khi tập luyện hoặc thi đấu các cự ly marathon và các cự ly dài hơn, chúng ta cần bổ sung tinh bột để đảm bảo kho dự trữ glycogen của cơ thể được nạp đầy.”

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng những người không thường xuyên chạy dài (theo tiến sỹ Loomis, là các cự ly dài hơn cự ly bán marathon) có thể không thu được tất cả những lợi ích nêu trên mà chế độ ăn chay mang lại.

Theo giải thích của tiến sỹ Loomis, “các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập luyện nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch giống như những người tập luyện ít nhất”. Điều này là do việc chạy các cự ly dài hơn bán marathon dù ở mức nỗ lực nào cũng làm tăng tích tụ hiện tượng sưng viêm như đã nêu ở phần trên.

Hơn nữa, chẳng có lý do gì khiến chúng ta không thể nạp đủ các loại tinh bột phức hợp từ chế độ ăn nhiều thịt khi chúng ta không thích chế độ ăn chay. Dù nguồn cung cấp đạm của chúng ta là thực vật hay động vận, điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Theo khuyến nghị của Viện Y học, chúng ta nên tiêu thụ tối thiểu 0,8 gram đạm trên mỗi cân nặng của cơ thể để hỗ trợ quá trình phát triển và duy trì cơ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng những vận động viên chạy bộ tiêu thụ lượng đạm nhiều hơn, tới mức 1,8 gram trên mỗi cân nặng của cơ thể – có thời gian chạy 5km nhanh hơn những người nạp ít hơn 16 giây.

Dù sao đi nữa, ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch là thông tin có căn cứ khoa học chắc chắn bên cạnh những lợi ích khác mà chế độ ăn này mang lại giúp cải thiện hiệu quả tập luyện và thi đấu và tăng tốc độ phục hồi. Nhưng nếu bạn là người thích ăn thịt hoặc chuyên gia y tế khuyến cáo bạn không nên bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn uống thì chẳng có lý do gì bạn phải áp dụng chế độ ăn chay. Dù ăn chay hay ăn kiêng, điều quan trọng là chế độ ăn đó phải phù hợp với cơ địa và thói quen sinh hoạt của mỗi người

Xem video để cụ thể hơn về chứng viêm khi các vận động viên thể thao thường mắc phải và tại sao ăn chế độ chay lại ít viêm nhiễm hơn

03/03/2023

Đừng chờ khoẻ mạnh mới tập luyện.
Hãy tập luyện để khoẻ mạnh.
🏃🔥🐝💗