24/04/2021
MỘT SỐ LOẠI HOA QUẢ BẠN NÊN CHO VÀO THỰC ĐƠN
Hoa quả là 1 trong những phần cần thiết khi bạn muốn có một thực đơn hoàn hảo cho quá trình giảm cũng như tăng cân của mình. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, dưỡng chất, xơ và nước. Sau đây là 1 số loại hoa quả mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình:
1. Các loại quả mọng: dâu tây và các loại quả mọng khác như việt quất, dâu dại, mâm xôi,…, đều mang nhiều hiệu quả trong việc tập luyện của bạn. Dâu tây có thể giúp hồi phục cơ tốt hơn bằng cách khử các “gốc tự do”. Việt quất giúp chống oxy hóa, tăng sức khỏe tim mạch, tăng thị giác và giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư. Mâm xôi cung cấp chất xơ giúp đường không bị hấp thu vào máu quá nhanh, có thể làm giảm việc them ăn đồ ngọt, ngoài ra còn cung cấp rất nhiều vitamin C hỗ trợ hệ tiêu hóa và Mangan tốt cho hệ xương và tim mạch
2. Dừa: cùi dừa có rất nhiều xơ, chất đạm, vitamin B và E, ngoài ra còn có nhiều Canxi và sắt. Dầu dừa có chứa nhiều chất béo bão hòa, là loại chất béo mà cơ thể dễ sử dụng và ít bị tích lũy.
3. Bưởi:bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, ngoài ra còn có chứa L-carnitine giúp tăng khả năng đốt mỡ, tăng hiệu quả của insulin trong cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân.
4. Dứa:dứa có 1 loại enzyme gọi là bromelain giúp gia tăng khả năng tiêu hóa và chống viêm, enzyme này cũng có nhiều trong lõi dứa nên thay vì vứt lõi đi thì hãy tận dụng nói để làm sinh tố hoặc nước ép nhé.
5. Lựu: trong lựu có một hợp chất hữu cơ là polyphenol có thể làm giảm huyết áp, ngoài ra còn chứa nhiều xơ, vitamin C và Kali.
6. Dưa hấu:99% dưa hấu là nước và đây là một nguồn bổ sung nước cho cơ thể rất tốt, có thể giúp bạn giảm cơn đói khi ăn kiêng. Ngoài ra dưa hấu còn chứa Citrulline, là 1 loại amino acid có thể giúp giảm sự đau mỏi của cơ bắp sau khi tập luyện, giãn mạch máu và tăng lưu thông máu.
7. Kiwi: ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó làm cơ bắp hồi phục tốt hơn. Kiwi còn chứa một lượng dưỡng chất lớn như vitamin B, K, sắt và Canxi.
8. Chuối: là loại hoa quả mà dân gym thích sử dụng nhất vì chuối chứa nhiều năng lượng, chủ yếu đến từ Carb, nên có thể sử dụng để bổ sung năng lượng trước hay sau buổi tập rất tốt, ngoài ra chuối còn có nhiều Kali, giúp ngăn việc chuột rút khi tập luyện.
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội
