21/10/2021
El ejercicio o técnica del 7-7-7 es la más recomendada por muchos entrenadores fitness para disparar tus bíceps. Así que inclúyela en tu entrenamiento de brazos y cuéntanos tus resultados.
Consejos importantes que debemos aprender:
El ejercicio o técnica del 7-7-7 para bíceps
Conocido también como '21s', se trata de un entrenamiento para congestionar al máximo tus bíceps y sentir un bombeo brutal. Ejercicio de curl de alta intensidad de pie, con barra sobre todo, y que consiste básicamente en lo siguiente:
Empieza con 7 repeticiones en la parte baja del movimiento hasta formar un ángulo de 90 grados
A continuación, otras 7 repeticiones en la parte superior
Y concluye con 7 repeticiones del recorrido completo
7-7-7, en total 21 repeticiones ('21s'), con los codos pegados a nuestro cuerpo. ¿Músculos que trabajamos? De manera directa braquial y bíceps braquial, los que más nos interesan, y además, el braquioradial, deltoides anterior, trapecios, antebrazos y flexores de la muñeca.
¿Frecuencia de este ejercicio? i estás empezando en el fitness, con tres series y un pequeño descanso entre ellas tendrás más que suficiente. Si tienes un nivel más avanzado, lo puedes combinar con otros curls y movimientos para brazos, e incluso dejarlo como finisher para tu entrenamiento de bíceps y tríceps. Recuerda que tus bíceps son un músculo pequeño y que tan importante es entrenarlos como no sobreentrenarlos, para que crezcan con el descanso.
