Lunes 08:00 - 18:00 Martes 08:00 - 18:00 Miércoles 08:00 - 18:00 Jueves 08:00 - 18:00 Viernes 08:00 - 18:00 Sábado 08:00 - 14:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/108388320683358/

Kenner Col

Tu Entrenador y Asesor Personal

30/12/2020

Saludos les comparto el día de hoy una rutina de piernas super explosiva 💥 para darle una variante a sus entrenamientos. Pueden realizar tanto hombres 💪🏽 como mujeres 🍑 así que espero que la disfruten y la realicen.

Ejercicio 1: Sentadilla con Mancuerna 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Extensión de cuádriceps, en este ejercicio van a realizar 5 repeticiones rápidas, 5 repeticiones lentas y 5 repeticiones sostenidas por 2 seg realizando este ejercicio 4 series.

Ejercicio 3: Sentadilla Búlgara realizamos 4 series de 10 repeticiones por cada pierna y al bajar nos quedamos unos dos segundos, así le damos un fuerte impacto a nuestra zona de los glúteos.

Ejercicio 4: Peso mu**to, realizamos 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 5: Realizamos unas 4 series de 15 repeticiones en prensa con una separación de nuestros pies a la abertura de nuestros hombros.

No olviden hacer su estiramiento previo en el tren inferior y realizar un calentamiento previo de unos 15min de cardio.

Si te gusta este contenido, ya sabes que hacer comparte, dale like y comenta.

@ San Cristóbal, Venezuela

12/02/2020

Feliz miércoles quienes tanto han escuchado de las dietas flexible y un sin fin de dietas, que han venido inventado día tras día.

La verdad que no hay un Santo Grial sobre la alimentación, para obtener un mejor estado físico si este no se encuentra basado un consumo calórico energético, bien sea para perder peso o en su defecto ganarlo.

No obstante siempre les pondré como ejemplo, que no hay ningún alimento que sea malo o también darse un gusto de ves en cuando.

Hagamos un claro ejemplo si "Pedro Pérez" ha tenido una vida sedentaria durante mucho tiempo y que aunado a ello ha tendido una ingesta de alimentos ricos en calorías como lo puede ser unas hamburguesas con papas fritas, más refresco y su consumo de esta comida sea diaria, porque a este individuo habría que restringirle está comida de forma radical, sabiendo que viene con esta costumbre alimenticia. NO verdad, se le irán haciendo cambios progresivos en su alimentación de manera que no tenga un cambio exabrupto y de forma progresiva vaya perdiendo peso, para que no tenga efectos rebotes con el tiempo, volviéndose este con un estilo de vida que irá implementando.

Para asesorías nutricionales, que se adapten de forma personal a tus requerimientos físicos, no dudes de contactarme y darte un plan adecuado para ti.

Entrena duro 🏋🏽‍♂️ ganarás siempre 💪🏽

10/02/2020

Comienza tomando una decisión, por más que al principio tienda a ser muy díficil. No dejes intentarlo.

Feliz inicio de semana

07/02/2020

Feliz viernes hoy comparto con ustedes, algo que siempre me preguntan y es ¿Que puedo comer después de entrenar? Y como siempre les respondo: Proteínas y carbohidratos.

Como muy bien sabemos al momento de entrenar, colocamos a nuestro cuerpo en nivel alto de exigencia y que por ende el consumir estos alimentos nos permitirán en seguir en constante crecimiento, también he podido escuchar en reintegradas ocasiones, que es necesario u obligatorio comer mínimo en un periodo de 45min después de haber entrenado, porque está abierta la venta anabólica y nuestro cuerpo va asimilar mejor nuestros alimentos, siendo algo sumamente falso. No por ende no quiera decir el que no coman, al contrario tienen que hacerlo pero tampoco pueden hacerse esclavos de lo que predican mucho a través de estas redes.

Al consumir proteína, optimizará la recuperación de esas fibras musculares por a través del desgaste físico que le provocamos a nuestro cuerpo y los carbohidratos nos permitirán recuperar esa glucosa y fructosa, convirtiéndose en fuente energía, también al hacerlo permitiremos a nuestro organismo que eviten provocar algunos tipos de infecciones, ya que al tener una alta intensidad de entrenamiento abrimos un periodo de inmunidad reducida, donde nuestros glóbulos blancos y los linfocitos se hacen inferiores, provocando al sistema inmunológico sea más vulnerable a estos.

Entrena duro 🏋🏽‍♂️ ganarás siempre 💪🏽

06/02/2020

Feliz jueves comparto con ustedes el día de hoy está rutina de brazos al estilo Arnold, que se que les puede gustar.

Vamos a realizar ejercicios de biserie de movimientos agónicos y antagónicos.

Ejércicio 1: Press Frances o Rompe Craneo con Barra Z, realizamos 15 rep y al finalizar este, nos vamos de una vez con fondo de banco realizando también otras 15 rep. Pueden utilizar un disco en las piernas para generar un poco más de peso, de estos movimientos vamos a hacer 4 series.

Ejércicio 2: Curl de Bíceps en banco Scot realizamos 15 rep de igual forma y lo combinamos con concentrado de Bíceps con mancuernas haciendo unas 10 rep por cada brazo. Ambos movimientos los realizamos unas 4 series.

Recuerden que estos músculos, tienden a sobre entrenarse y por ende se congestionan de una forma muy rápida, ya que al realizar ejercicios como espalda y pecho, estos músculos se ven involucrados en cada movimiento que realicemos.

Entrena duro, Ganarás siempre.

@ San Cristobal - Edo Tachira

03/01/2020

¿Cuando hacer cardio? 🤔 Es un tema sumamente importante para cualquier objetivo que estés buscando en tu cuerpo, porque principalmente nos va ayudar.

• Ayuda al proceso de perder tejido adiposo, utilizándola como una fuente de energía.

• Ayuda a mejorar la función cardiovascular y pulmonar.

• influye en el estado de ánimo especialmente en la autoestima.

• Baja los niveles de colesterol en la sangre.

• Reduce los niveles de glicemia en pacientes diabéticos.

• Reduce la mortalidad cardiovascular.

• Ayuda aumentar los niveles de endorfinas en nuestro cuerpo.

Si te gusta nuestro contenido, dale like, comparte y déjanos tu comentario.

Dirección

San Cristóbal

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 18:00
Martes	08:00 - 18:00
Miércoles	08:00 - 18:00
Jueves	08:00 - 18:00
Viernes	08:00 - 18:00
Sábado	08:00 - 14:00

Página web

facebook.com

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Kenner Col publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.