19/04/2020
MÉTODO VPT (resistencia anaeróbica láctica), 🦵💪🏃💯🔥💥
Sistema de entrenamiento físico con resultados rápidos y 100% garantizados 👈👍👏
Nuestro nuevo método se basa en mantener de manera constante una determinada contracción muscular 💪 a través de movimientos cíclicos 🏃 que varían dependiendo del objetivo del entrenamiento 👏
Los ejercicios usados dentro del método VPT pueden variar dependiendo del entrenador, atleta, disciplina deportiva, características del entrenamiento y planificación 📚 ✍ 💯
El método VPT es una metodología de entrenamiento que tiene como referencia (base científica) dos sistemas de entrenamiento físico:
1- método Tábata (entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración).
2- método de entrenamiento desarrollado por Jeff Cavaliere (ATHLEAN-X Español) MSPT, CSCS (Pro Athlete Physical Therapist/Streng coach) el cual incluye la psicología dentro de las rutinas de entrenamiento físico convencionales.
Para la ejecución del método VPT se debe tomar en cuenta el principio de la progresión de carga, carga y recuperación, sobre cargá y la INDIVIDUALIZACIÓN con respecto a la genética de cada persona, a partir de los puntos mencionados anteriormente dividimos el método VPT en 3 variantes:
1-Ectomorfo: 100 repeticiones en un periodo de 2 minutos, con intervalos de recuperación de 2 minutos entre cada variante.
2-Mesomorfo: 80 repeticiones en un periodo de tiempo de 2 minutos, con intervalos de recuperación de 1:30 minutos entre cada variante.
3-Endomorfo: 60 repeticiones en un periodo de tiempo de 2 minutos, con intervalos de recuperación de 1 minuto entre cada variante.
Selecciona solo 1 ejercicio específico para cada jornada de entrenamiento, estos ejercicios deben estar enfocados en el mismo rango de movimiento articular y estar divididos en 6 variantes, ejemplo:
Flexión y extensión: SQUAT (6 variantes del squat)
Si el atleta cumple con las repeticiones dentro del tiempo estimado deberá realizar series extras (del ejercicio ejecutado), el número de series varía según la genética de cada persona.
Creador del método: .verenzuela .baseball
