20/02/2021
Fases del PETO (Programa de entreno de tiempo optimizado) 🚀🇻🇪
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El programa lo dividiremos en 2 periodos:
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Fase evolutiva: consta de 11 semanas, empezaremos con 3-4 semanas con intervalos a intensidad moderada, para luego empezar a hacer intervalos de potencia a máxima intensidad.
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Luego de la 4ta semana se empezaran a notar los cambios, y lo mejor, a la 8va semana ya estarás en tu pico de rendimiento, el cual mantendrás durante 2, 3 o más semanas dependiendo tu nivel.
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¿Qué significa esto? Supongamos que tenemos una competencia en la segunda mitad de marzo, empezamos el programa la semana que viene, de manera que cuando vayamos a la competencia estemos en la semana 8 (en nuestro pico de forma) por lo que obtendremos mejores resultados. Esto no quiere decir que si la competencia es la semana 5 no podrás hacerla o no rendirás bien, más bien serviría de ayuda para ir adquiriendo agilidad y entrar en ritmo de competición para la que tengas en marzo.
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Fase de mantenimiento: esta consta de 4-6 semanas, la haremos una vez hallamos terminado la fase evolutiva, lo que se busca es mantener el volumen de entreno (6-8h), pero bajar la intensidad a un 65-85% de la intensidad máxima, es decir, a disfrutar un poco.
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El programa se puede repetir hasta 3 veces por año dependiendo de cuando lo comiences y siempre respetando las fases que acabamos de describir.
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