AAprogramming

16/05/2026

No fue un “tryout”.
Fue una evaluación de rendimiento.

Ayer no solo medimos quién corre más rápido o quién salta más alto.
Medimos cómo se mueve el atleta, cómo produce fuerza, cómo estabiliza, cómo transfiere potencia y cómo responde su cuerpo bajo patrones básicos de rendimiento.

Durante los tests detectamos:
– Restricciones de movilidad de tobillo y cadera.
– Desbalances entre lados dominantes y no dominantes.
– Déficits de estabilidad y control en patrones de empuje.
– Asimetrías en producción de fuerza.
– Y hasta molestias articulares que el cuerpo terminó evidenciando durante la evaluación.

Eso es exactamente lo que debe hacer una evaluación bien estructurada:
dar información objetiva antes de comenzar el proceso.

Porque entrenar sin evaluar es improvisar.

Ahora comienza la parte importante:
levantar toda la data, construir el perfil individual de cada atleta, establecer promedios, detectar prioridades y diseñar un sistema de trabajo real para los próximos 3 meses.

La meta no es solamente entrenar duro.
La meta es corregir, desarrollar y optimizar rendimiento.

Y al final del proceso, volveremos a medir todo otra vez.
Porque lo que no se mide, no se puede validar.

— Adnan Abidar
Armada Training Center

25/03/2026

HYROX no es un sistema de entrenamiento.
Es una competencia.

Y cuando conviertes la competencia en tu entrenamiento diario…
rompes el proceso.

El problema no es HYROX.
El problema es no entender la fisiología.

HYROX demanda principalmente el sistema glucolítico:
energía rápida a partir de glucosa, en esfuerzos de alta intensidad y duración limitada, con alta acumulación de lactato.

Es un sistema diseñado para rendir…
no para sostenerse todos los días.

Si entrenas siempre ahí:
– limitas el desarrollo de fuerza real
– no construyes una base aeróbica sólida
– aumentas la fatiga sin adaptación
– elevas el riesgo de lesión

Un sistema de entrenamiento no se basa en sensaciones.
Se basa en principios.

Distribución de cargas.
Adaptación progresiva.
Transferencia real.

Fuerza.
Potencia.
Aeróbico.
Recuperación.

Eso es entrenar.

Lo otro… es solo cansarte.

Funcional no es el ejercicio.
Es el sistema.

— Adnan Abidar

19/03/2026

El resultado se ve en un swing.
Pero se construye en meses de trabajo invisible.

Fuerza.
Transferencia.
Coordinación.
Timing.

Capacidades que no se improvisan… se desarrollan.

Cada sesión tuvo un propósito.
Cada ajuste tuvo una razón.
Nada fue al azar.

Porque en alto rendimiento,
el talento sin estructura no se sostiene.

Y cuando el cuerpo está preparado,
cuando el sistema responde…
el rendimiento aparece.

Hoy se ve el batazo.
Pero yo vi el proceso.

Felicidades, hermano. Orgulloso de tu trabajo y de cómo lo estás llevando. 🇻🇪

— Adnan Abidar


The result shows in a swing.
But it’s built through months of invisible work.

Strength.
Transfer.
Coordination.
Timing.

These are not improvised abilities… they are developed.

Every session had a purpose.
Every adjustment had a reason.
Nothing was random.

Because at the highest level,
talent without structure doesn’t last.

And when the body is prepared,
when the system responds…
performance shows up.

Today people see the hit.
I saw the process.

Proud of you, hermano. Keep going. 🇻🇪

— Adnan Abidar

22/02/2026

Mañana comenzamos una nueva etapa. En nuestra clases regulares.

Armada Training System (ATS) no es un nuevo workout.

Es un sistema estructurado con intención fisiológica real.
Durante la semana iremos explicando cada componente.
Esto es evolución.

17/02/2026

Hace 4 meses Manuel realizó su primera evaluación en Perfect Game bajo otro sistema de preparación.

Durante los últimos 4 meses entrenó conmigo.

Repetimos el mismo evento.
Mismo protocolo.
Mismo estándar de medición.

Eso hace que la comparación sea válida.

⸻

📊 BEFORE

• 60 yd: 7.56 s
• 10 yd split: 1.84 s
• Grip: 94 lb (L) / 96 lb (R)
• IF Velo: 74 mph

⸻

📊 AFTER (4 meses de preparación específica)

• 60 yd: 7.17 s ⬇️ (-0.39 s)
• 10 yd split: 1.82 s
• Grip: 117 lb (L) / 125 lb (R) ⬆️ (+20–29 lb)
• IF Velo: 85 mph ⬆️ (+11 mph)
• OF Velo: 86 mph

En pruebas internas en Maracaibo ha corrido

22/10/2025

Miércoles de potencia y agilidad.
Trineo, desplazamiento y control.
Profesionales que entienden que el trabajo real no se negocia.
Disciplina, propósito y constancia.


Adnan Abidar | Coach

28/09/2025

SPRINTING VS. LEVANTAMIENTO DE PESAS 🏃‍♂️🏋️‍♂️

Ambos desarrollan fuerza, pero desafían al cuerpo de formas distintas:
⚡ En el sprint, la fuerza debe producirse rápido y aplicarse en una fracción de segundo.
💪 En el levantamiento, hay más tiempo para generar esa fuerza.

👉 Para ser más rápido, tu entrenamiento debe reflejar la especificidad del sprint. La fuerza máxima es importante, pero debe combinarse con ejercicios que desarrollen aplicación rápida de fuerza y cualidades elásticas.

Tips para mejorar tu velocidad:
✅ Incluye sprints a máxima velocidad para entrenar aplicación de fuerza rápida.
✅ Usa pliometría (saltos, bounds, pogo jumps) para elasticidad y rigidez.
✅ Trabaja con cargas excéntricas o flywheel para retorno de energía.
✅ Concéntrate en contactos cortos con el suelo (95–100% de intensidad).
✅ Combina pesas con velocidad y pliometría para transferencia óptima.

👉 Entrena fuerza, pero entrena también velocidad.
Porque el sprint de élite se trata de producir más fuerza en menos tiempo.

23/09/2025

🔥 ¿Sentadillas y peso mu**to son peligrosos?

Muchos dicen que estos ejercicios son malos para la espalda y las rodillas. Pero la ciencia y la experiencia muestran otra realidad:

🔹 Sí, puedes lesionarte… como en cualquier otro deporte o actividad.
🔹 Pero al comparar las tasas de lesión, CrossFit y Powerlifting están entre las más bajas:
. Armada programing 0,10 lesiones en 100000 horas
• CrossFit: 0.27 lesiones / 1000 horas
• Powerlifting: 2.4 – 3.3
• Fútbol: 8.7
• Baloncesto: 18.3

✅ El problema no son los ejercicios en sí, sino:
• Cargar más peso del que puedes manejar
• No progresar de forma gradual
• Descuidar recuperación (sueño, nutrición, estrés)

👉 Si respetas estos puntos, tu riesgo de lesión será muy bajo y los beneficios enormes.

⚠️ En cambio, evitar el ejercicio y llevar una vida sedentaria aumenta la sensibilidad al dolor y el riesgo de lesiones en la vida diaria.

🔑 ¿Tienes que hacer sentadillas y peso mu**to pesados para estar sano y fuerte?
No. Pero son de los mejores ejercicios que existen, y el miedo injustificado hace que mucha gente pierda sus beneficios.

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💬 ¿Tú qué opinas: sentadilla y peso mu**to son aliados o enemigos?
👊 Dale like y guarda este post para volver a él cuando lo necesites.

25/02/2025

se terminó el listo para hacerle frente a la temporada 💪🏻👊🏻 lograste una cambio impresionante 👌🏻💪🏻 pasen a la siguiente ➡️ foto

08/01/2025

Emma mi primer amor pequeño 🙏🏼🐶hoy te fuiste y como dicen estas palabras siempre tuve este miedo.
El miedo de amar a un perro es saber que un día se irá, y nunca encontrarás ojos que expresen todo lo que sientes. Es un tipo de amor que cava profundamente, se entierra en tu alma, porque sabes que es infinito. Los miras a los ojos y ves un reflejo de algo puro, algo que es difícil de encontrar en este mundo. Te atraen de una manera que la gente nunca hace. No necesitan palabras para entender tu dolor, tu alegría, tu todo. Y eso es lo que hace que sea tan difícil saber que un día, esos ojos se cerrarán por última vez, y te quedarás con un vacío que nada más puede llenar. Es el precio que pagas por ese tipo de amor, el agridulce conocimiento que lo hace tan poderoso también lo hace tan desgarrador.

Tienen la misma comprensión tranquila, la misma lealtad inquebrantable. Y ese es el miedo, el conocimiento, la pérdida inevitable que se siente sobre cada momento que compartes. Pero de alguna manera lo haces de todos modos, porque un amor como ese, por breve que sea, vale cada pedacito del dolor que conlleva.

18/10/2024