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29/03/2021

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26/03/2020

Hipócrates manifestaba: “lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia”.

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.

Se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo.

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a cualquier actividad física, iniciando un círculo vicioso.

Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros.

Según la O.M.S. la actividad física regular:

reduce el riesgo de muerte prematura.
reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un tercio de la mortalidad
reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon
contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo
contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los sentimientos de soledad
ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones

20/04/2018

Calificativos, términos, patrones de movimiento, implementó, capacidades físicas, entre otras... son las que forman parte de cada unos de los que nos corre por las venas esta pasión, este amor por lo que hacemos!!!

#1%+

19/04/2018

La lechoza para deportistas

Todas las frutas tiene propiedades que son beneficiosas a la hora de hacer deporte, ya que la fruta aporta agua, fibra, mejora las defensas, evita diarreas, tiene efectos antiinflamatorios, contiene muchas vitaminas y minerales y además aporta la energía necesaria tanto para empezar a realizar tu entrenamiento como para recuperarte del mismo

En concreto la lechoza es importante para evitar molestias digestivas que algunos deportistas como corredores de larga distancia o ciclistas pueden sufrir. Ayuda a hacer la digestión ehidrata. Además como protege lavisión, es una buena fruta para los deportistas que realizan su entrenamiento con mucho sol y para aquellos que practican sesiones nocturnas

Calorías de la lechoza

Es una fruta muy poco calórica. Por cada 100 gramos aporta apenas 43calorías. Una lechoza mediana pesa unos 500-600 gramos, pero normalmente se consume por medios frutos

Contraindicaciones de la lechoza

A pesar de todos sus beneficios no se recomienda consumir lechoza

Si estás en un proceso diarreico, si tienes frecuentemente problemas digestivos. Consulta antes a tu médico de digestivo, diuréticos. Si sufres cálculos renales

Durante el embarazo y lactanciadebería consumirse con moderación, pregunta mejor a tu médico, y ten cuidado si eres alérgico a otras frutas tropicales como el kiwi.

Se puede consumir entera o en zumos refrescantes, batidos y licuados, en los cuales se podrían aprovechar las semillas. Acepta muchas combinaciones y puede prepararse con verduras y hortalizas en una ensalada o como parte de una macedonia o un postre dulce.

El jugo de lechoza solo o con piña se toma como ayudante en dietas de adelgazamiento (recuerda los zumos verdes) porque es una bebida muy diurética y antioxidante.

Receta de zumos y batidos con lechoza

Lechoza y yogur. Bate media lechoza limpia en trozos con dos yogures griegos, leche entera o desnatada, miel o estevia y hielo picado. Es un reconstituyente tras hacer ejercicio.

Lechoza y patilla. Mezcla media lechoza y un cuarto de patilla. No endulces si están maduros. Es refrescante y antioxidantes.

Que lo disfruten!!!!!!

14/03/2018

Acompañanos gimnasio .vzla 2 horas de una emocionante experiencia... no olvides tu prenda tricolor o referente al mejor país del mundo VENEZUELA!!!

01/03/2018

Muy pronto tendremos lo mejor de .oficial nueva tendencia en outfit para parejas que desean transmitir su esencia....

Podrás entrenar con tu pareja con un outfit divertido, da de que hablar...

21/02/2018

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Hay muchas teorías sobre el tiempo que debe pasar para repetir una sesión de entrenamiento de la zona abdominal. Hay quienes dicen que puedes trabajarla todos los días, hay quienes dicen que lo ideal es dejar al menos un día de descanso antes de volver a trabajarlos.

De cualquier manera, desde Evolution 360 queremos aconsejarte que no ejercites tu abdomen dos días seguidos. Lo saludable es alternar un día de entrenamiento con otro de descanso para mantener los músculos en buen estado. Y tú ¿cómo y cuánto entrenas tu abdomen?

21/02/2018

Que cada día sea mejor al anterior y el encargado de que eso suceda no es nadie mas que tu mismo..... Así que has que cada día valga la pena. Y sobre todo, si quieres algo crea esa oportunidad, reinventate....

15/02/2018

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Vigorexia no es un concepto reconocido por la Real Academia Española (RAE). Sin embargo, el término es muy habitual para nombrar a la dismorfia muscular, un trastorno que se caracteriza por la preocupación obsesiva por el físico y la distorsión del esquema corporal.

Este desorden emocional o nervioso, que no suele ser reconocido como una enfermedad por los médicos, es más frecuente en el hombre que en la mujer.
También conocida como complejo de Adonis, la vigorexia hace que quienes la padecen perciban sus características físicas de manera distorsionada.

En concreto, las personas que padecen este trastorno se ven delgadas y débiles.
De ahí que realicen todo tipo de acciones para poder conseguir la musculatura deseada.

02/02/2018

Es viernes y el cuerpo lo sabe.... pero nunca nunca cambio mi actitud, nunca cambies la tuya porque es tú esencia, tu carta de presentación y los que las demás valoran, ser real!!!

19/01/2018

Hey!!! Tu, instructor para ti esto debería ser ley, no importa cuánto años tengas en el medio ni la cantidad de cartulinas en una carpeta.... si no aplicas los términos anatómicos adecuados, tu profesionalismo vale cero.....

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Y continuamos... estudiando, repasando, CORRIGIENDO esas palabras que son tan comunes escucharlas y decirlas en todo el ámbito deportivo. Nunca es tarde para decidir hacer las cosas con excelencia, en este tipo de publicación no dejo de mencionar al ✓profesor Jairo Reyes mejor conocido como por compartir humildemente sus conocimientos. ✓"Thesaurus de la actividad fisicorporal y deportiva" - Jorge Ramírez Torrealba ✓Shihan José Riobueno quién en sus certificaciones te motiva a tomar la decisión de emprender en lo que te apasiona.
😎☝💪👏

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