Inversiones Integral Fit Training 2016

17/03/2026

02/03/2024

Queremos agradecer en estos 5 meses que nuestro servicio está en el Gimnasio BodyFitness a estas 3 usuarias que no solo tuvieron confianza en lo que hacemos como empresa, sino también la lealtad que nos han brindado, ellas se cambiaron de gym junto con nuestro entrenador.

Gracias Ibon, Alejandra Rodriguez y Veruzca por estar con nosotros

08/01/2024

A partir de este 8 de enero Inversiones Integral Fit Training 2016 tendrá 3 paquetes que se adapten a tu bolsillo.

08/08/2022

MIGRAÑA.
Es un tipo de dolor de cabeza que puede ocurrir con síntomas como náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz y al sonido. En muchas personas, se siente un dolor pulsátil únicamente en un lado de la cabeza.

Causas

Una migraña es causada por actividad cerebral anormal, lo cual se puede desencadenar por muchos factores. Sin embargo, la cadena exacta de hechos sigue sin aclararse. La mayoría de los expertos médicos cree que el ataque comienza en el cerebro e involucra vías nerviosas y químicos.

Los cambios afectan el flujo sanguíneo en el cerebro y tejidos circundantes.

Las migrañas tienden a aparecer primero entre los 10 y los 45 años. Algunas veces, comienzan antes o más tarde en la vida. Las migrañas pueden ser hereditarias y se presentan con más frecuencia en las mujeres que en los hombres. Algunas mujeres, pero no todas, sufren menos migrañas cuando están embarazadas.

Los ataques de migraña también pueden desencadenarse por cualquiera de las siguientes razones:

• Abstinencia de cafeína
• Cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas
• Cambios en los patrones del sueño, como no dormir lo suficiente
• Tomar alcohol
• Ejercicio u otro estrés físico
• Ruidos fuertes o luces brillantes
• Pasar por alto comidas
• Olores y perfumes
• Fumar o exposición al humo
• Estrés y ansiedad

Las verdaderas migrañas no son el resultado de un tumor cerebral ni otro problema de salud serio. Solo un proveedor de atención médica especializado en dolores de cabeza puede determinar si los síntomas se deben a una migraña u otra afección.

08/08/2022

MIJO.

Es un cereal similar a la quinoa, considerado un ‘superalimento’ por su riqueza nutricional. Se trata de una fuente de energía y proteínas, al tiempo que no contiene gluten, por lo que puede ser consumido por celiacos.

Al igual que el resto de cereales, como el arroz y la quinoa, el mijo se debe hervir antes de comer. No obstante, el tiempo de cocción es superior al de los primeros, llegando alcanzar casi una hora.

Algunos de los beneficios de este cereal son:

• Favorece la digestión y el tránsito intestinal. La experta en nutrición explica que la fibra del mijo regula la digestión y tiene un efecto prebiótico que protege la flora del intestino. Puede ser un buen alimento para contrarrestar problemas digestivos como la acidez, úlceras estomacales o diarreas.
• Previene las enfermedades cardiovasculares. El mijo contiene ácido fítico, que es de gran ayuda para reducir el colesterol -causante de enfermedades coronarias-. Por tanto, tomar este cereal a diario puede ser beneficioso para bajar los niveles altos. Una buena manera de incluirlo en la dieta es en el desayuno o como snack antes de realizar ejercicio; ya que también es un alimento muy energético gracias a su alto contenido en proteína de fibra vegetal.
• Recomendado en dietas de adelgazamiento. Este cereal es muy bajo en grasa y, al ser rico en fibra soluble, favorece la sensación de saciedad. Así se controla el peso con un alimento saludable y se lucha contra la obesidad.
• Lucha contra la diabetes, los polifenoles que se encuentran en el mijo mejorar la respuesta a la insulina y evita los picos de glucemia.
• Previene las enfermedades crónicas (artritis, anemia, asma...). Su alto contenido en calcio, proteína, fibra, minerales, carbohidratos complejos y compuestos bioquímicos hacen que se considere un aliado para contrarrestar los efectos de estas dolencias.

08/08/2022

PLANCHAS.

También llamada plank, estabilización horizontal, o puente abdominal, es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.

Existen diferentes variaciones, que te estaremos hablando de cada una de ellas en próximos post.

La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros.

Los músculos implicados en la plancha:

1. Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.

2. Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior, medio y posterior), el pectoral mayor, el músculo serrato anterior, el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y el músculo gastrocnemio.

El récord mundial actual (según el libro Guinness de los récords) lo tiene el ex marine George Hood, quien logró superar el récord mundial Guinness por estar el mayor tiempo haciendo una plancha frontal después de permanecer en esa posición por 8 horas y 15 minutos y 15 segundos:)

08/08/2022

GELATINA DE NARANJA.

La gelatina con zumo natural de naranja, es un postre muy fácil de preparar, no se le añade azúcar, ya que las naranjas son lo suficientemente dulces. Adicionalmente, utilizaremos yogur griego como acompañante, y veras que es el complemento perfecto para este postre.

Esta gelatina es ideal en cualquier época del año, porque es ligera, refrescante y deliciosa y le encantará a toda la familia, pequeños y mayores.

Ingredientes: (Para 6 porciones)

• 5 naranjas grandes
• 4 mandarinas grandes
• 6 hojas de gelatina neutra o un sobre de 10 gramos de gelatina sin sabor en polvo
• 1 yogur griego

Modo de preparación:

1. Ponemos a hidratar las hojas de gelatina en agua, según las indicaciones del fabricante.
2. Extraemos el zumo de las naranjas, lo podemos hacer utilizando un exprimidor normal, o utilizando la batidora de vaso (licuadora)
3. Preparamos la gelatina: escurrimos el agua de las láminas, la ponemos en un recipiente apropiado y sin agregarles más líquido, las llevamos al microondas el tiempo suficiente para que se fundan, pero sin que lleguen a hervir, porque podrían perder el poder gelificante. Debes estar pendiente, porque se funden rápidamente. También podrás realizar este procedimiento, poniendo la gelatina al baño de María hasta que se funda.
4. A continuación agregamos a la gelatina, el zumo de naranja (no en sentido inverso), para que el postre cuaje correctamente.
5. Ponemos nuestra mezcla en los moldes que vayamos a usar.
6. Llevamos los moldes a la nevera, como mínimo un par de horas para que tengan la consistencia adecuada. Aunque lo ideal, sería preparar el postre con antelación y dejarlo toda la noche en la nevera.
7. Al momento de servir, ponemos un poco de yogur griego, sobre cada uno de nuestros vasos de gelatina con zumo natural de naranja y mandarina y ya están listos para disfrutarlos.

08/08/2022

COMO EVITAR IRRITABILIDAD INSTESTINAL.

Aquí algunos consejos para evitar intestino irritable.

• Coma despacio y procure masticar bien los alimentos.
• Haga una dieta pobre en grasas y rica en proteinas.
• Evite comidas copiosas. Son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.
• Aumente la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento.
• Evite los alimentos que usted note que le desencadenan los episodios de dolor abdominal.
• Los que más pueden perjudicarle son especias, alcohol, sopas de sobre, cacao, derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles, helados, mantequilla, bebidas gaseosas...
• Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra.
• Puede utilizar suplementos de salvado de trigo, mezclado con líquidos o alimentos.
• Si lo necesita, su médico le puede prescribir laxantes que aumenten el bolo intestinal.
• Si predomina la diarrea, evite los derivados lácteos, café, té y chocolate.
• Puede tomar leche de almendras.
• Evite los alimentos flatulentos y las bebidas con gas: col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos...
• Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.
• Procure mantener un horario fijo de comidas e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
• Puede aliviar el dolor abdominal con calor local suave.
• Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo.
• Puede ayudarle practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.

08/08/2022

SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE.

Conocido también colon irritable, es un trastorno frecuente que afecta al intestino grueso, y las personas que lo padecen suelen presentar síntomas como dolor abdominal, hinchazón, flatulencia, diarrea o estreñimiento.

Se trata de un padecimiento que consiste en periodos de irritación del colon y es frecuente que sea crónico, aunque existen algunas medidas que se pueden tomar para disminuir los síntomas y paliar los efectos adversos.

Generalmente, llevar a cabo algunos cambios en la dieta, aumentar la actividad física y tratar el estrés suelen mejorar las condiciones del paciente. Aunque en algunos casos los síntomas son más graves, y es preciso recurrir a medicamentos, e incluso terapia psicológica.

CAUSAS.

Se trata de un padecimiento multifactorial, que comprende factores físicos y, en ocasiones, psicológicos.

“El estrés psicológico agudo podría afectar la actividad motora y la percepción visceral, lo que explicaría el por qué más de la mitad de los pacientes con SII relacionan los episodios de exacerbación de sus síntomas con situaciones estresantes”.
Entre los factores que contribuyen al surgimiento de este padecimiento, hay cuatro tipos:

Factores patogénicos:
• Alteraciones en la motilidad
• Alteraciones en la sensibilidad visceral

Alteraciones psicopatológicas:
• Trastornos afectivos
• Ansiedad
• Somatización
• Cancerofobia

Factores postinfecciosos
• Puede aparecer después de una gastroenteritis
• Resultado del crecimiento excesivo de bacterias en el intestino

Factores genéticos

08/08/2022

EL SORGO.

Es un grano integral de unos 8.000 años de antigüedad que se cultiva principalmente en los Estados Unidos. En realidad, se ha consumido en todo el mundo durante años, pero se está volviendo más popular en América. Conforme que más personas buscan opciones de granos integrales sin gluten, el sorgo también se considera un cultivo ecológico.

Se parece al cuscús y tiene un perfil de sabor a nuez. Lo encontramos en múltiples variedades, que incluyen:

• Integral, que es el sorgo en estado puro. Parece cuscús, pero tiene una textura ligeramente más masticable.
• Perlado, que elimina la capa exterior de los granos enteros de sorgo, dándole una mordida más suave y menos proteína y fibra.
• Harina, que viene en dos variedades: grano entero y harina blanca.
• Reventado, que se ve y sabe a palomitas de maíz, solo que es un poco más pequeño.
• Jarabe de sorgo, que es un edulcorante natural creado a partir de una dulce variedad. Tiene un color oscuro y una consistencia similar a la melaza, pero tiene un sabor más suave.

Beneficios del sorgo.

Ayuda a perder peso
Como ya se ha dicho, el sorgo es capaz de proporcionar una mayor sensación de saciedad, especialmente cuando se compara con otros granos, como el arroz. En este sentido, es excelente para aquellos que buscan perder peso, ya que previene la sobrealimentación, además de promover un mejor funcionamiento del sistema digestivo y del cuerpo en general. También ayuda en la retención de líquidos e incluso en la ganancia de masa magra.

Apto para celíacos
Para aquellos que huyen del consumo de gluten, esta es una gran opción porque no contiene dicha sustancia. Así, la harina de sorgo puede convertirse en un perfecto sustituto de la harina de trigo para hacer postres, panes y demás recetas aptas para celíacos.

Versatilidad
Otra excelente característica es su versatilidad: como ya hemos mencionado anteriormente, puede consumirse de diversas formas, lo que posibilita su inclusión en numerosas recetas.

08/08/2022

BURPEE

Los burpees son ejercicios muy completos en los que se trabajan la fuerza, resistencia y coordinación, entre otros aspectos del organismo.

Los movimientos correctos a realizar serían los siguientes:

1. La posición de inicio es en vertical, con los pies a la altura del hombro, a continuación, haz una sentadilla hasta tocar el suelo con tus manos.

2. Seguidamente, sin despegar las manos del suelo, impulsa ambas piernas a la vez hasta quedarte en posición de plancha, después pasarás a realizar una flexión de pecho.

3. Al realizar la flexión de pecho, haz el movimiento contrario al paso 2, impulsa ambas piernas acercando tus rodillas al pecho.

4. Ya solo te queda realizar el salto, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial. Si quieres sacrificarte más, al saltar, eleva tus rodillas al pecho.

5. El movimiento a realizar debes hacerlo fluido, por lo que es importante que trabajes la coordinación.

6. El número de series y el tiempo de descanso que necesites para recuperarte entre series de burpees, dependerá de tu nivel de ejecución: sea de principiante, intermedio o avanzado.

Beneficios de los burpees para tu salud:

• Es un ejercicio ideal para adelgazar y conseguir un cuerpo diez.

• Es un ejercicio que obliga a trabajar a todo el cuerpo (hombros, brazos, pectorales, abdominales, glúteos, cuádriceps, femoral…).

• Se potencia la capacidad anaeróbica cuando son realizados a alta intensidad, ya que se mejora la resistencia cardiovascular y la pulmonar.

• La coordinación también se potencia, puesto que ejercitar tantos grupos musculares de manera simultánea hace que necesariamente se aprenda a trabajar con ellos en conjunto, para poder hacerlo de manera más rápida y efectiva cada vez.